Stress được hiểu là trạng thái mà thần kinh bị căng thẳng quá độ do nhiều nguyên nhân như áp lực từ công việc, học hành, thi cử, trục trặc tình cảm… Ở góc độ tích cực thì stress có thể giúp chúng ta tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ở chiều ngược lại nó khiến người bệnh có những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí có thể gây hại cho bản thân mình.
Việc tập luyện thể dục thể thao có thể giúp giảm căng thẳng, stress, nhất là khi hoạt động ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên và không khí trong lành. Trong nội dung dưới đây, Daiviet Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu về việc giảm stress bằng việc tập luyện cùng với máy tập công viên. Qua đó, hiểu hơn về bệnh lý này: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng ngừa.
Stress là gì?
Stress là trạng thái thần kinh ở vào tình trạng căng thẳng, gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học; Phản ứng của một cá nhân cố gắng thích nghi với sự thay đổi hoặc áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong, trong nhiều trường hợp là cả hai. Các tác nhân gây stress khiến cho cơ thể tiết ra các hóc môn có tác dụng cung cấp năng lượng cho các cơ, khiến tăng nhịp thở, nhịp tim.
Stress có thể mang lại những tác động tích cực như: Tăng cường sự tập trung trong học tập cũng như công việc. Mặc dù vậy, stress quá độ và diễn ra liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cho sức khỏe tâm lý và thể chất suy yếu, cơ thể mật mỏi, tiêu hóa kém, miễn dịch suy giảm, thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm, ảnh hưởng tới sức khỏe và mối quan hệ xung quanh.
Những người có nguy cơ bị stress cao gồm: Người có cơ thể yếu, suy dinh dưỡng, thường xuyên bị đau ốm; Sống trong môi trường không lành mạnh; Làm việc quá sức; Những người thiếu tự tin, ít quan hệ xã hội; Ảnh hưởng bởi stress từ những người xung quanh.
Nguyên nhân gây stress
Nguyên nhân gây stress được chia thành 2 nhóm với các yếu tố tác động từ bên trong và yếu tố tác động từ bên ngoài.
Yếu tố tác động từ bên trong
- Sức khỏe: Người bệnh có tình trạng sức khỏe yếu, ốm đau, thiếu dinh dưỡng, thiếu chất, có bệnh hiểm nghèo…
- Tâm lý: Thường suy nghĩ tiêu cực, có những kỳ vọng thiếu thực tế, tự mang áp lực cho bản thân, thường xuyên bị mất ngủ, sử dụng chất kích thích.
Yếu tố từ bên ngoài
- Ở trong môi trường có nhiều tiếng ồn.
- Thời tiết đột ngột thay đổi, quá nóng hoặc quá lạnh.
- Môi trường ô nhiễm, khói bụi.
- Giao thông tắc nghẽn.
- Bất hòa với người thân trong gia đình, bạn bè, người yêu.
- Áp lực công việc, mâu thuẫn với đồng nghiệp.
- Có rắc rối tài chính.
- Áp lực thành tích học tập.
Triệu chứng của stress
Triệu chứng của stress biểu hiện cả về thể chất, tinh thần, hành vi, và cảm xúc của người bệnh.
- Thể chất: Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, nhức đầu, giấc ngủ bị rối loạn, tim đập nhanh, buồn nôn, nôn, đau tức ngực, khó thở…
- Tinh thần: Trí nhớ bị sa sút, cả ngày buồn bã không vui, không tập trung được vào công việc, nhớ trước quên sau, học hành sa sút…
- Hành vi: Thường xuyên khóc lóc, ăn uống thất thường, hấp tấp, có xu hướng tự làm đau bản thân, hút thuốc, nghiện ngập.
- Cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, tức giận, bồn chồn, thất vọng, dễ nổi nóng, thường xuyên khó chịu, bực tức.
Phương pháp điều trị stress
Hiệu quả điều trị stress phụ thuộc nhiều vào sự hợp tác của người bệnh. Các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thay đổi môi trường sống hiện tại, có thể kê một số loại thuốc. Những phương pháp giúp giảm cũng như kiểm soát stress hiệu quả như:
- Tăng cường rèn luyện sức khỏe: Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ngoài các môn thể thao vận động thì có thể tập thêm các môn yoga, thiền, khí công dưỡng sinh.
- Có chế độ ăn uống khoa học: Nạp đầy đủ các dưỡng chất, không bỏ bữa, hạn chế ăn thức ăn nhanh, bỏ các chất kích thích như rượu, bia, không hút thuốc lá.
- Kiểm soát cảm xúc: Nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nấu ăn… hướng bản thân tới các hoạt động lành mạnh, có khả năng thư giãn.
- Xây dựng các mối quan hệ tích cực và lành mạnh.
- Liệu pháp massage: Áp dụng massage – bấm huyệt cũng như sử dụng ghế massage tại nhà là cách tốt để giảm áp lực, căng thẳng, mệt mỏi.
Stress nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: Rối loạn thần kinh, bệnh tim mạch, các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, sinh lý suy yếu, cơ thể dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm.
Để phòng ngừa stress chúng ta cần giữ cho tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, sắp xếp công việc, học tập một cách hợp lý, xen kẽ với nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc, tăng cường thể dục thể thao…
Lợi ích của Vận động đối với giảm căng thẳng
Vận động dưới các hình thức khác nhau đều có tác dụng giảm stress. Bởi trong quá trình luyện tập cơ thể tiết ra endorphine – hóc môn có tác dụng làm hưng phấn tinh thần và giảm lo âu. Thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang đến cảm giác hạnh phúc.
Dưới đây là những lợi ích cụ thể của thể dục thể thao đối với việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị stress:
- Tăng tiết endorphin: Endorphin được mệnh danh là hoá chất hạnh phúc của não bộ. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ đều có khả năng tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này.
- Giảm tác động tiêu cực của stress: Tập luyện mang đến những tác dụng tích cực cho cơ thể, trong đó bao gồm tăng sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó bảo vệ cơ thể tốt hơn trước các tác động của stress.
- Cải thiện tâm trạng: Tập luyện giúp nâng cao sự tự tin, cải thiện tâm trạng, thả lỏng cơ thể, giảm triệu chứng trầm cảm cũng như những rối loạn lo âu nhẹ. Hoạt động này còn mang đến cho bạn giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn bởi sự căng thẳng, lo lắng.
Tập luyện cùng máy tập công viên giúp giảm stress
Trong các hình thức tập luyện trong nhà, ngoài trời, tới phòng gym thì thể dục ngoài trời được không ít người yêu thích và lựa chọn. Ngoài tác dụng về nâng cao sức khỏe, hình thể thì nó còn có những lợi ích tuyệt vời khác.
- Thưởng thức cảnh đẹp: Tập trong công viên cây xanh hay đường ven hồ, làm mới với những cung đường đẹp, thu cảnh vật 2 bên vào trong tầm mắt là một cách để thanh lọc cơ thể, giảm stress.
- Hít thở không khí trong lành: Không khí trong lành có tác dụng xoa dịu cơ thể, ngoài ra còn tốt cho phổi. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm dị ứng, tăng cường miễn dịch, dễ ngủ hơn, giảm nguy căng thẳng, lo âu.
Ngay nay tại nhiều địa điểm công cộng được lắp đặt các máy tập công viên tạo thành các khu chức năng. Mỗi khu thường tập trung hàng chục máy. Các máy tập được làm từ thép, cố định chắc chắn với mặt đất giúp người tập thoải mái thực hiện các động tác.
Máy tập thể dục ở công viên rất đa dạng, có thể hỗ trợ tập luyện chuyên sâu cho từng nhóm cơ trên cơ thể cũng như tập toàn thân, được chia thành các nhóm cơ bản gồm: Máy tập tay – vai ngoài trời, máy tập chân – đùi, máy tập hông – eo, thiết bị khởi động ngoài trời, dụng cụ massage ngoài trời, thiết bị vận động dành cho trẻ em.
Bất kì ai cũng có thể tìm thấy cho bản thân một vài thiết bị phù hợp trong khu chức năng, bắt tay vào luyện tập. Hơn nữa việc sử dụng là miễn phí, giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí kha khá.
Các thiết bị thể thao ngoài trời được lắp thành khu, bên cạnh đó nhiều thiết bị còn cung cấp vị trí cho 2 – 3 – 4 người cùng tập. Qua đó giúp nâng cao khả năng tương tác giữa những người cùng tham gia, chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện, gia đình, cuộc sống, công việc… từ đó trở nên hòa đồng, cởi mở hơn, tăng cường phát triển các mối quan hệ trong cộng đồng dân cư.
Những lưu ý để luyện tập hiệu quả với máy tập công viên
Để tập luyện hiệu quả với máy tập công viên các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Thăm khám với bác sĩ: Điều này là cần thiết để bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của bản thân cũng như được tư vấn về phương pháp tập luyện hiệu quả, các bài tập phù hợp với thể trạng, bệnh lý.
Tìm hiểu kĩ trước khi tập: Trên mỗi máy tập công viên đều có ghi chú hướng dẫn sử dụng, bạn nên tham khảo để thực hiện cho đúng, vừa tăng cường hiệu quả lại giảm thiểu nguy cơ dính chấn thương.
Tăng dần độ khó: Bạn không nên tập nặng ngay từ đầu, thay vào đó hãy nâng dần độ khó. Ví dụ: Đi bộ trước khi chạy bộ. Bạn nên bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng với máy chạy bộ, máy đi bộ trên không, xe đạp tập rồi chuyển sang các thiết bị thể hình. Chia nhỏ buổi tập thành các hiệp, mỗi hiệp thực hiện một số lượt nhất định. Sau khi đã quen có thể nâng thời gian tập, số hiệp, số lượt trong mỗi hiệp, tăng cường độ, độ nặng.
Tập trung vào các bài tập bạn thích: Một khu chức năng chuyên về máy tập công viên không khác một phòng gym ngoài trời với đầy đủ các thiết bị hỗ trợ tập cho từng nhóm cơ trên cơ thể, dụng cụ tập toàn thân. Bạn có thể lựa chọn các bài tập yêu thích như: Tập chèo thuyền, sử dụng máy tập cưỡi ngựa, hay tập khí công dưỡng sinh… để giúp duy trì đam mê tập luyện.
Lên lịch cụ thể: Lên một lịch tập cụ thể sẽ giúp bạn theo dõi duy trì hoạt động thường xuyên, đảm bảo tính hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Giảm stress bằng việc tập luyện cùng máy tập công viên. Qua các thông tin được chia sẻ chúng ta đã hiểu hơn về bệnh lý stress, nguyên nhân gây bệnh, các triệu chứng, phương pháp điều trị, ý nghĩa của hoạt đông thể thao – vận động ngoài trời trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh.
Nếu còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan tới stress, hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập thể theo giúp rèn luyện sức khỏe hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể. Daiviet Sport hiện cung cấp nhiều loại thiết bị thể thao ngoài trời, sản phẩm chính hãng, được làm từ thép chịu lực và sơn tĩnh điện cao cấp, đáp ứng nhu cầu xây dựng các khu chức năng cũng như bán lẻ cho các khách hàng cá nhân có nhu cầu !
Sản phẩm khác: máy vật lý trị liệu, dụng cụ phòng gym
