Có phải thịt, cá mới là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho phụ nữ. Vậy bạn đã nhầm, Đại Việt Sport có thể chỉ ra cho bạn 5 thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ sẽ cung cấp một lượng sắt không hề nhỏ.
5 thực phẩm được mệnh danh “bơm máu” cho cơ thể phụ nữ
Khi cơ thể thiếu máu sẽ không chỉ khiến cho sức khỏe suy giảm và nhan sắc cũng tụt hạng đáng kể. Vậy làm sao có thể ngừa ngừa tình trạng này xảy ra. Hãy bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn của bạn.
1. Tiết lợn
Đây là một trong những thực phẩm giàu sắt và protein. Đặc biệt, lượng protein cao gấp 4 lần so với thịt lợn, 5 lần so với trứng gà. Ước tính trong 100g tiết lợn có thể cung cấp 8,7mg sắt vì vậy bạn có thể ăn tiết như một nguồn bổ sung sắt tự nhiên, phòng ngừa các bệnh thiếu máu, các bệnh liên quan đến tim mạch.
Tiết lợn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Đặc biệt, món tiết canh được rất nhiều người ưa chuộng nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia không nên ăn tiết sống mà nên hấp chín trước khi ăn. Và không nên giết mổ thịt lợn, ốm, không ăn thịt lợn bệnh, lợn bị tiêm thuốc.
2. Khoai tây
Khoai tây được biết đến là nguồn tinh bột dồi dào nhưng ít ai ngờ rằng nó cũng là một nguồn cung cấp chất sắt. Một củ khoai tây cỡ lớn chứa gấp 3 lần lượng sắt của 84g thịt gà. Hơn nữa trong khoai tây nướng còn chứa rất nhiều vitamin B, C, potassium rất tốt đối với cơ thể phụ nữ.
Món thực phẩm tốt cho phụ nữ như khoai tây có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: xào, chiên, hấp, nấu, ninh,… Vì vậy bạn có thể bổ sung chất sắt tự nhiên này vào ngay trong thực đơn bữa ăn của mình. Vừa được thưởng thức các món ăn ngon, cơ thể lại có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
3. Gan
Bạn có biết rằng trong 100g gan bò có chứa 6,5mg sắt. Hơn nữa nó còn cung cấp rất nhiều vitamin A, B, nguồn choline tốt nhất cho cơ thể. Nhiều người sẽ nghĩ rằng thịt đỏ sẽ là nguồn cung cấp chất sắt chủ yếu cho cơ thể tuy nhiên gan mới chính là thực phẩm “bơm máu” cho cơ thể chúng ta.
Gan có thể kết hợp với nhiều thực phẩm tạo nên nhiều món ngon khác nhau. Một số loại gan tốt nhất như: gan bò, gan ngỗng, gan gà, gan lợn,…
4. Súp lơ
Ngoài có tác dụng chống ung thư, bông cải xanh còn rất giàu vitamin K, magie, crom, vitamin C, A,…Hơn nữa trong một bát cải xanh còn chứa 1mg sắt, rất tốt cho cơ thể nữ giới.
Là một thực phẩm dễ chế biến, dễ ăn vì vậy dù xào, luộc hay nấu, bông cải xanh đều là món ngon nhiều người yêu thích.
5. Đậu phụ
Trong 126g đậu phụ sẽ chứa 3,4mg sắt vì vậy nếu đang trong thời gian ăn kiêng bạn có thể bổ sung đậu phụ vào thực đơn của của mình. Đây là một nguồn cung cấp thiamine, khoáng chất dồi dào. Đặc biệt nó cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, bệnh tiền mãn kinh.
Ngoài ra loại thực phẩm tốt cho phụ nữ này còn có tính mát giúp làm đẹp da, căng cơ mặt, ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả. Phụ nữ ăn nhiều sẽ có làn da căng, sáng mịn, ít nếp nhăn.
Trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho phụ nữ Đại Việt Sport muốn gợi ý đến bạn. Hy vọng bạn sẽ bổ sung các thực phẩm cần thiết vào chế độ ăn của mình để có một cơ thể khỏe mạnh.
Tags : ghế massage chính hãng, xe đạp thể dục.
