Bạn đang muốn tập nhảy dây nhưng phân vân không biết nhảy dây đùi có to ra không. Vậy Đại Việt Sport có thể bật mí cho bạn 5 lợi ích của nhảy dây mà bạn không ngờ tới.
Tại sao mọi người chọn nhảy dây?
Tác dụng của nhảy dây là gì, lợi ích của nhảy dây như nào mà được nhiều người lựa chọn như vậy.
Theo các chuyên gia nhảy dây có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Lợi ích của việc nhảy dây bao gồm đốt cháy calo, tăng khả năng phối hợp, xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu của Hiệp hội Sức khỏe, Giáo dục Thể chất và Giải trí Hoa Kỳ cho thấy nam giới đại học dành 10 phút nhảy dây trong sáu tuần đã cải thiện sức khỏe tim mạch tương đương dành 30 phút chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian.
Bất ngờ với 5 lợi ích của nhảy dây
Dưới đây là 5 lợi ích của nhảy dây đúng cách Đại Việt Sport muốn chỉ ra cho bạn.
1. Đốt cháy calo
Nhảy dây có thể đốt cháy 200 đến 300 calo trong 15 phút. Vì vậy nó đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập tốt cho tim mạch nào như: chèo thuyền, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Hầu hết các nhóm cơ chính đều hoạt động khi bạn nhảy dây, bài tập này coi là sinh nhiệt - tạo ra rất nhiều nhiệt trong cơ thể. Vì vậy cơ thể bạn cần đốt cháy nhiều nhiên liệu có nghĩa là nó đang đốt cháy rất nhiều calo.
Nếu muốn nhảy dây giảm mỡ bụng thì đây chính là bài tập phù hợp dành cho bạn.
2. Cải thiện khả năng phối hợp
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp đỉnh cao, đặc biệt là khi bạn tập các động tác điêu luyện hơn, chẳng hạn như nhảy hai nhịp trong mỗi lần nhảy. Khi nhảy dây, chân phải nhảy đúng nhịp với cổ tay xoay tròn để tạo chuyển động liên tục vì vậy sẽ tăng khả năng phối hợp và giữ thăng bằng trong quá trình tập luyện.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm và Công nghệ đã cho thấy nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp vận động ở trẻ tự kỷ, những trẻ thường gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và phối hợp.
Một nghiên cứu khác năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học cho thấy những cầu thủ bóng đá trước tuổi vị thành niên nhảy dây có kỹ năng vận động tốt hơn sau 8 tuần so với những người mới tập bóng đá.
3. Giảm nguy cơ chấn thương
Với khả năng phối hợp được cải thiện từ việc nhảy dây, bạn sẽ ít bị thương hơn trong khi tập thể dục hoặc trong các hoạt động hàng ngày.
Khi nhảy dây bắt buộc bạn phải phối hợp các chuyển động của phần trên và phần dưới cơ thể nhanh nhẹn hơn vì vậy phản xạ của cơ thể cũng tốt hơn, điều này sẽ gây ít chấn thương hơn cho bạn.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích của nhảy dây nữa đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì nhảy dây sẽ hỗ trợ quá trình bơm máu lên tim cho bạn.
Ví dụ, nhảy dây có thể làm tăng V02 Max của bạn, (VO2- thước đo lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong khi tập thể dục). VO2 tối đa của một người càng cao, họ càng có nhiều sức bền tim mạch.
Một nghiên cứu năm 2019 về nam giới trong độ tuổi đại học được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm và Công nghệ cho thấy những người thực hiện hai buổi nhảy dây mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện được mức V02 tối đa và vận động chức năng của họ so với những người thực hiện thói quen thể dục của họ như bình thường .
Nhảy dây cũng có lợi cho những người đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy chế độ nhảy dây kéo dài 12 tuần làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch ở các cô gái tuổi teen mắc chứng tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Và cuối cuộc nghiên cứu, những cô gái nhảy dây có tổng lượng mỡ cơ thể thấp hơn, vùng bụng ít mỡ hơn và nhịp mạch tốt hơn - tất cả đều là yếu tố giúp tim của bạn khỏe mạnh hơn.
5. Tăng cường mật độ xương
Một trong những tác dụng của nhảy dây đó là giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Mật độ xương chính là thước đo sức mạnh của xương - nếu bạn có nhiều khoáng chất như canxi trong xương thì tỉ lệ gãy xương sẽ ít hơn. Mật độ xương cao hơn cũng làm giảm nguy cơ loãng xương lúc về già đối với nữ giới
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Thư viện Khoa học Công cộng cho thấy các bé gái từ 11 đến 14 tuổi tham gia nhảy dây hàng tuần có mật độ xương cao hơn so với những bé không nhảy dây. Vào năm 2019, Hiệp hội Nghiên cứu Xương và Khoáng chất Hàn Quốc cũng khuyến cáo mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức mạnh của xương.
Thông qua quá trình luyện tập sẽ xây dựng mật độ xương dày hơn, bởi trong quá trình tập luyện với sự va chạm chúng ta gây căng thẳng cho xương nhiều hơn hết so với các hình thức tập luyện khác. Cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng này bằng cách khiến cho mật độ xương dày đặc, xương trở nên chắc khỏe hơn.
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây có thể có lợi cho những người có xương yếu. Nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này.
Cách kết hợp nhảy dây vào thói quen tập luyện của bạn
Ưu điểm lớn nhất việc nhảy dây là có thể tập luyện ở hầu hết mọi nơi, miễn là bạn có dây nhảy. Bạn có thể kết hợp nhảy dây vào thói quen tập luyện hằng ngày của mình như:
Nhảy dây trong 10 phút để khởi động trước khi tập.
Hoàn thành ba phút nhảy dây giữa các hiệp tập luyện đối kháng
Thực hiện động tác nhảy dây tốc độ 60 giây giữa các bài tập như chống đẩy hoặc ngồi lên
Trên đây là 5 lợi ích của nhảy dây, Đại Việt Sport muốn gửi đến bạn. Mong rằng bạn sẽ có kế hoạch nhảy dây giảm cân hiệu quả đồng thời ngăn ngừa các bệnh về xương sau này.
Tags : ghế tập tạ, ghế tập bụng.
