Bật mí 8 loại nước uống giảm cân tốt nhất

Uống nước gì để giảm cân nhanh nhất, có lẽ là điều băn khoăn của nhiều người. Vậy hãy để Đại Việt Sport bật mí đến bạn 8 loại nước uống giảm cân tốt nhất hiện nay.

Trong trà xanh không chỉ chứa nhiều chất oxy hóa có lợi mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp giảm cân hiệu quả. Trong một nghiên cứu uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần giảm trung bình từ (0,2-3,5kg) so với những người không uống trà xanh.

Ngoài ra có thêm một lựa chọn trong cách pha chế nước uống giảm cân đó là dùng matcha. Đây là một loại trà xanh có chứa lượng catechin cao hơn dạng trà xanh lá lỏng. Phụ nữ đang tập thể dục, khi tiêu thụ khoảng 3g matcha hằng ngày sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những phụ nữ không uống matcha.

Bên cạnh là loại nước uống giảm cân tốt cho sức khỏe, trà xanh còn hỗ trợ tốt trong việc giảm huyết áp, nguy cơ phát triển các về bệnh tim, các bệnh liên quan đến ung thư và tiểu đường.

Cà phê là thức uống được mọi người trên thế giới dùng để cải thiện tâm tạng và thúc đẩy năng lượng. Hơn nữa trong cà phê có chứa caffeine, một chất hoạt động như chất kích thích trong cơ thể, rất có lợi cho việc giảm cân.

Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống cà phê có chứa 6 mg caffein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ lượng calo tổng thể ít hơn đáng kể so với những người uống ít caffein hoặc không có caffeine. Trong một số nghiên cứu khác, lượng caffeine cũng được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra các đồ uống có chứa caffeine tương tự như cà phê cũng đều có tác dụng kích thích giảm cân, tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo.

Giống như trà xanh, trà đen cũng có chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân .

Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa (tiếp xúc với không khí) nhiều hơn các loại trà khác, vì vậy hương vị đậm hơn và màu sắc đậm hơn.

Trà đen chứa nhiều polyphenol, bao gồm một nhóm các hợp chất polyphenol được gọi là flavonoid. Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol có trong trà đen thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng calo, kích thích phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Một nghiên cứu ở 111 người đã chứng minh rằng những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng sẽ giảm cân và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác trên 2.734 phụ nữ cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm và đồ uống giàu flavonoid như trà đen có lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng thấp hơn so với những phụ nữ tiêu thụ ít flavonoid trong chế độ ăn uống.

Khó có thể tin pha chế nước uống giảm cân dễ dàng như thế. Bạn chỉ cần uống nhiều nước hơn để cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì số đo vòng eo của bạn.

Theo một nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và giảm cân hiệu quả. Vì sao như vậy, vì uống nước no bạn sẽ cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Có một loại nước uống giảm cân nữa đó là pha chế nước uống giảm cân có chứa giấm táo. Bởi trong loại nước uống này có chứa axit axtic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo.

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng axit axetic có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo trong bụng và gan.

Mặc dù trong nghiên cứu còn hạn chế, nhưng đã có một số bằng chứng cho thấy giấm có hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân ở người.

Khảo sát trên 144 người trưởng thành béo phì đã chứng minh rằng uống đồ uống hàng ngày có chứa 2 muỗng canh (30 ml) giấm sẽ giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược (Giả dược là một loại thuốc giả mà các nhà nghiên cứu bào chế, nó không có một tác dụng sinh lí gì đến căn bệnh, cũng không làm hại gì đến sức khỏe của bệnh nhân).

Giấm táo làm chậm quá trình trống của dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và có thể giảm lượng thực phẩm tiêu thụ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống đồ uống có tính axit như giấm táo có thể làm mòn răng, đó là lý do tại sao nên uống ít và luôn rửa súc miệng sạch sau khi uống.

Gừng luôn được biết đến là một loại gia vị làm tăng thêm hương vị cho các món ăn, là phương thuốc thảo dược để điều trị các bệnh như: buồn nôn, cảm lạnh, viêm khớp. Nhưng đồng thời nó cũng là nguyên liệu trong công thức pha nước uống giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những con chuột ăn chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung 5% bột gừng trong bốn tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện đáng kể mức cholesterol HDL (“tốt”) so với những con chuột ăn chế độ ăn nhiều chất béo không có gừng.

Mặc dù nghiên cứu này sử dụng bột gừng đậm đặc, nhưng một nghiên cứu ở người cho thấy trà gừng cũng giúp giảm sự thèm ăn và tăng tiêu thụ calo.

Một nghiên cứu ở 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi họ uống 2 gam bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng, họ cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác đói so với những ngày không uống trà gừng.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy trà gừng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn (số lượng calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn) lên 43 calo (22Nguồn tin cậy).

Mặc dù đó không phải là một số lượng lớn calo, nhưng điều này cho thấy rằng - khi kết hợp với đặc tính làm no của nó - trà gừng có thể là một cách hiệu quả để tăng cường giảm cân.

Đồ uống giàu protein có thể kiềm chế cơn đói, giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, điều này rất quan trọng khi cố gắng giảm cân. Nếu bạn đang tìm cách làm nước uống giảm mỡ bụng thì hiện nay có vô số loại bột protein có sẵn để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn nhanh – lành mạnh: Đạm váng sữa, hạt đậu và cây gai dầu

Mặc dù một số loại nước ép trái cây có thể khiến bạn tăng cân, nhưng uống một số loại nước ép rau củ khác có thể có tác dụng ngược lại. Vì nhóm nước ép rau này đã tăng lượng rau tiêu thụ và giảm đáng kể lượng carb, đây chính là hai yếu tố quan trọng để giảm cân.

Vì vậy nếu muốn giảm cân mọi người có thể cân nhắc đến một số đồ uống như trà xanh, cà phê và trà gừng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm thiểu cảm giác đói và tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, những đồ uống này còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ khác có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda và nước ép trái cây bằng các loại đồ uống được liệt kê ở trên là một cách thông minh để cắt giảm lượng calo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhan chóng. Trên đây là những loại nước uống giảm cân Đại Việt Sport muốn gợi ý đến bạn, chúc bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh.

 

Tags : ghế massage nhật bản, xe đạp thể dục.