Cholesterol đóng một vai trò quan trọng trong khả năng xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Nhưng không phải tất cả cholesterol nào cũng có lợi. Vậy làm sao có thể điều trị cholesterol cao – cholesterol xấu ra khỏi máu của bạn.
Một số cách điều trị cholesterol cao mà không cần dùng thuốc
Dưới đây là một số bước giúp giảm cholesterol cao đơn giản mà hiệu quả
1. Đọc các chỉ số trên các nhãn dán sản phẩm
Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều về lời khuyên này vì đây là một trong những điều dễ dàng nhất để bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Như vậy có thể tránh một số thành phần gây hại đến mức cholesterol như: chất béo chuyển hóa.
Chất béo chuyển hóa, còn được gọi là “dầu hydro hóa” là chất bảo quản để thực phẩm có hạn sử dụng lâu hơn. Chúng thường có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh nướng sử dụng bơ thực vật hoặc chất béo.
Vì vậy khi muốn giảm lượng cholesterol xấu, hãy đọc nhãn mác trước khi sử dụng và cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống.
2. Chọn các loại thịt có ít chất béo bão hòa hơn như cá hoặc thịt gà
Sắp hết thức ăn, bạn đang muốn đi siêu thị vậy hãy dành chút thời gian để xem lại danh sách cần mua sắm.
Nhiều loại thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng mức cholesterol xấu LDL. Vậy sao không thay thế bằng thịt gà bỏ da, các loại cá.
Có thể ăn các loại cá có dầu như cá hồi đánh bắt Đại Tây Dương hoặc Thái Bình Dương, cá thu Đại Tây Dương hoặc cá rô phi hai lần mỗi tuần. Động vật có vỏ như tôm, cua và cá tuyết cũng là một lựa chọn bạn có thể xem xét.
3. Ăn các thực phẩm chứa chất xơ hòa
Một số thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như bánh mì nguyên hạt, đậu tây, đậu lăng, đậu xanh, hạt kiều mạch. Các loại thực phẩm này đều tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch của bạn.
Lưu ý một điều rằng không phải tất cả các loại thực phẩm “tốt” đều được tạo ra như nhau. Ngũ cốc và các loại hạt họ đậu càng chế biến nhiều thì lợi ích càng ít đối với sức khỏe của bạn.
4. Bổ sung các chất béo không bão hòa
Có thể ăn bữa nhẹ với một số loại chất béo không bão hòa như: bơ, dâu tây, cam, bông cải xanh, cà rốt, đậu Hà Lan hoặc quả óc chó. Hãy tránh xa các loại thực phẩm như: khoai tây chiên, bỏng ngô nướng bằng lò vi sóng, bánh quy, bánh ngọt hoặc bánh quy giòn.
5. Dùng sữa ít béo, pho mát và sữa chua
Chọn giảm cholesterol không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mọi thứ bạn thích - nó chỉ đơn giản là đưa ra những lựa chọn thông minh hơn.
Đối với các mặt hàng như pho mát, sữa, kem và sữa chua, hãy sử dụng các sản phẩm sữa ít béo thay vì các phiên bản thông thường. Sữa đậu nành có thể là một lựa chọn bạn có thể xem xét.
6. Chế biến theo cách khác đi
Không chỉ ăn gì là điều đáng quan tâm mà cách chế biến nó cũng quan trọng không kém. Hãy chọn cách chế biến thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên như:
Cắt mỡ và bỏ da (trước khi nấu hoặc trước khi ăn) khi nấu thịt hoặc cá. Điều này sẽ giúp bạn nạp được lượng protein cần thiết đồng thời giảm lượng cholesterol xấu.
Thay vì chiên ngập dầu hay tẩm bột hãy nướng hoặc luộc để giảm lượng chất béo nạp vào.
7. Dùng các loại dầu lành mạnh tốt cho sức khỏe
Thay vì sử dụng các chất béo rắn như bơ, bơ thực vật, mỡ lợn hãy sử dụng các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe.
Ví dụ: nếu bạn muốn sử dụng dầu ô liu thay bơ, hãy thay thế ¾ lượng bơ trong công thức bằng dầu ô liu.
8. Hãy thử ăn một bữa chay mỗi tuần
Đừng để từ “ăn chay” làm bạn sợ hãi. Bạn có thể chọn một thực đơn chay cho riêng mình để đạt được mục tiêu giảm cholesterol.
Dưới đây là một ý tưởng cho công thức nấu ăn ít cholesterol: Hãy thử món salad mới chế biến với dầu giấm mè và một ít đậu phụ nướng, tẩm gia vị. Đối với món tráng miệng, hãy thêm một số quả việt quất tươi, dâu tây và yến mạch vào sữa chua vani ít béo.
8. Đan xen hoạt động thể chất vào cuộc sống hằng ngày.
Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục, hình thành thói quen rèn luyện thể dục thể thao 15-20 mỗi ngày. Hay đơn giản mỗi ngày thay vì đi thang máy hãy lựa chọn đi cầu thang bộ. Hoặc nếu dắt chó đi dạo tại sao không đi xa hơn một chút, với tốc độ nhanh hơn một chút. Thay vì chỉ ngồi trên ghế dài ngoài công viên tại sao không thử tập luyện với những dụng cụ thiết bị ngoài trời ở đó, hãy thử tập tạ, đạp xe trên không, xoay eo….
9. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia – bác sĩ trong ngành
Nếu bạn chưa biết làm sao để giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia. Họ sẽ cùng bạn có thể cùng nhau tạo ra một kế hoạch hợp lý kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục để giảm và kiểm soát lượng cholesterol.
Ví dụ như giảm cân và bỏ hút thuốc có rất nhiều lợi ích đối với việc giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt của bạn.
Hiện tại chính là thời điểm thích hợp để chăm sóc sức khỏe trái tim của bạn. Nếu cần hỗ trợ hãy nhờ đến sự trợ giúp của bạn bè và gia đình để có cách điều trị cholesterol cao hiệu quả như bạn muốn.
Tags : ghế massage, máy chạy bộ điện.
