Top 10 cách giảm cân tự nhiên hiệu quả ai cũng nên biết

Bạn đang trong tình trạng thừa cân nhưng làm sao để giải quyết tình trạng đó. Đại Việt Sport có thể chỉ bạn cách giảm cân tự nhiên hiệu quả.

Đây là một dạng bài tập giúp tăng cường sức đề kháng, xây dựng khối lượng cơ và rèn luyện sức mạnh cho bạn. Những bài tập như nâng tạ sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả.

Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn nhiều thực phầm giàu protein là một cách hiệu quả để giảm sự thèo ăn và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tăng lượng protein cũng làm tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và duy trì khối lượng cơ.

Đi ngủ sớm hơn và thức dậy đúng giờ sẽ đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

Mặc dù mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau nhưng hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đặc biệt nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Ngủ đủ giấc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và đói, cũng như giảm nguy cơ tăng cân.

Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe.

Ngoài có tác dụng tốt đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Hơn nữa dùng giấm cũng giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Rất dễ để kết hợp giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại nước giải khát. Tuy nhiên, nếu bạn không thích uống nước có giấm, bạn cũng có thể dùng nó để làm nước sốt cho món ăn của mình.

Điều này khó tin nhưng nếu tăng lượng chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no lâu. Chất béo lành mạnh cần một thời gian để tiêu hóa vì vậy có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Một số loại chất béo lành mạnh có thể kể đến như: dầu oliu, dầu dừa, bơ, quả hạch,... Tuy nhiên cũng lưu ý rằng trong chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo vì vậy hãy điều chỉnh lượng tiêu thụ hợp lý.

Chọn đồ uống ít đường là một trong những cách nhanh và dễ nhất để đốt cháy chất béo hiệu quả.

Hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà xanh,…để giảm lượng calo, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước, chuyển tiếp qua đường tiêu hóa một cách từ từ, sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn ngừa tăng cân và tích tụ chất béo.

Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là các thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Vì trong quá trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, đến sản phẩm cuối cùng sẽ bị ít chất xơ và chất dinh dưỡng.

Hơn nữa các loại tinh bột tinh chế cũng có lượng đường huyết cao hơn, giảm lượng đường trong máu, cảm giác đói nhanh hơn. Ngược lại, chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm lượng calo hiệu quả hơn. Vì vậy hãy thay lượng carb tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì nguyên hạt, hạt kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.

Cardio còn gọi là thể dục nhịp điệu, là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến giúp tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Vì vậy hãy tập luyện chăm chỉ để có kết quả giảm cân như mong muốn.

Trong cà phê có chứa caffeine, có thể làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu cho rằng lượng caffeine cao hơn có thể giúp giảm cân nhiều hơn.

Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa từ khả năng miễn dịch đến cải thiện sức khỏe của bạn.

Uống thực phẩm chức năng là một cách nhanh, dễ dàng để có được một lượng men vi sinh có lợi mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thử thêm một số thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như nấm Tuyết Liên, thực phẩm tempeh, hạt đậu tương lên men natto, trà kombucha, kim chi và dưa cải bắp.

Trên đây là một số cách giảm cân tự nhiên hiệu quả Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Chúc các bạn giảm cân nhanh – hiệu quả - an toàn.

 

Tags : máy tập bụng, máy chạy bộ điện.