Có một thứ được gọi là kẻ giết người thầm lặng nơi làm việc, đó chính là stress. Bạn không ngờ tới đúng không, vậy có cách giảm stress hiệu quả nào. Hãy tìm hiểu cùng Đại Việt Sport nhé.
Stress gây có hại như nào đến cuộc sống của bạn
Trước khi tìm hiểu về cách giảm stress hiệu quả bạn cần biết nếu không loại bỏ nó sẽ có những nguy hiểm gì xảy ra với cơ thể, cuộc sống sinh hoạt của bạn.
Stress có tác động xấu như nào đến cơ thể của bạn.
Như một con vật vô hình nó ẩn nấp trong bóng tối, nó hiện diện ở mọi nơi nhưng mọi người đều không thấy được. Nó làm tiêu hao năng lượng của bạn, khiến bạn mất sự tập trung, làm lung lay sự tự tin của bạn,…Tất cả mọi người đều ý thức được nó, đồng nghiệp của bạn nói về nó với tông giọng kín đáo, sếp của bạn phủ nhận sự tồn tại của nó, vợ-chồng bạn cảm giác được nó,…Nhưng đều không biết cách làm sao loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống thường nhật của mình.
Yếu tố nào gây ra căng thẳng, tiêu cực trong công việc.
· Sợ bị sa thải hoặc sa thải
· Phải làm thêm giờ do cắt giảm ngân sách
· Áp lực do kỳ vọng liên tục tăng
· Áp lực liên tục làm việc ở mức cao nhất
Làm thế nào để bạn biết nếu mức độ căng thẳng của bạn không kiểm soát được? Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo:
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng quá mức có thể gây ra các triệu chứng rõ ràng về thể chất như: đau đầu, khó chịu ở dạ dày, tăng huyết áp, đau ngực và khó ngủ.
Stress khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi.
· Tâm trạng chán nản - bạn có thể mất tự tin, trở nên tức giận, cáu kỉnh hoặc thu mình
· Bạn mất hứng thú với công việc và có cảm giác thờ ơ chiếm lấy
· Bạn không thể ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi trong ngày
· Bạn khó tập trung
· Bạn bị căng cơ, đau đầu hoặc các vấn đề về dạ dày
· Bạn nhận thấy sự giảm ham muốn tình dục của mình
· Bạn chuyển sang uống rượu hoặc ma túy như một cách đối phó
Vậy có cách giảm stress hiệu quả nào, chìa hóa ở đây chính là học cách quản lý căng thẳng trong công việc, không để nó vượt mức cho phép. Nói thì dễ nhưng làm sao để thực thi được điều đó. Dưới đây Đại Việt Sport có thể chỉ bạn 6 cách để giải tỏa căng thẳng trong công việc, phục hồi tinh thần phấn chấn hiệu quả nhất.
Gọi tên 6 cách giảm stress hiệu quả - đơn giản nhất
1. Thiết lập các mối quan hệ tích cực
Cách giảm stress hiệu quả - đơn giản.
Tình bạn
Kết bạn nơi làm việc không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trên thực tế, mọi người cần đến 200 giờ ở bên nhau trước khi trở thành “bạn thân”. Khi có tình bạn nơi làm việc, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian khi làm việc nhóm, tránh xung đột, mẫu thuẫn bất đồng trong quá trình hợp tác. Từ đó sẽ giảm thiểu căng thẳng hiệu quả.
Làm sao để tạo dựng mỗi quan hệ với đồng nghiệp, hãy bắt đầu chọn cho mình một người bạn hợp ý mình, có thể tâm sự mọi lo lắng dù cá nhân hay nghề nghiệp. Tốt nhất hãy kết bạn từ các bộ phận khác nhau, đặt điện thoại xuống và bắt đầu các cuộc nói chuyện vào giờ giải lao, giờ ăn trưa.
Với sự phát triển của mạng xã hội, tại sao không tham gia vào các nhóm nhỏ gồm 4, 5 người. Đó có thể là một nhóm nói chuyện về sở thích, chia sẻ điều gì đó mang tính cá nhân để mọi người có thể hiểu và cùng giúp nhau trở nên hoàn thiện hơn.
2. Bắt đầu tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp giải phóng những năng lượng tiêu cực.
Một trong những cách giảm stress hiệu quả nơi công sở đó chính là tập thể dục. Như tập thể dục nhịp điệu là một cách giảm căng thẳng tự nhiên vì nó giúp giải phóng endorphin, rèn sức tập trung cho bạn.
Khả năng nâng cao tâm trạng của việc vận động đều được ghi chép lại. Trong những nghiên cứu từ đầu những năm 80 đều cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng cho những người bị trầm cảm vừa phải. Vì khi tập bạn sẽ thoát ra khỏi những suy nghĩ căng thẳng, rèn luyện bản thân tập trung vào chuyển động của cơ thể (thay vì nghiền ngẫm lo lắng).
Các chuyên gia đều khuyên bạn nên dành tối thiểu 30 phút hoạt động mỗi ngày để giảm căng thẳng, lo âu.
3. Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
Cách giảm stress hiệu quả: Ăn các thực phẩm tươi.
Bạn đã bao giờ nghe cụm từ “ăn theo cảm xúc”?
Đây là một giải pháp rất nhiều người đang làm để đối phó với những cẳng thẳng trong công việc.
Đó là một hiện tượng có thật. Nhiều người có tâm lý sử dụng “thức ăn thoải mái” không lành mạnh để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc. Khi chúng ta căng thẳng, não của chúng ta tiết ra hormone cortisol, khiến chúng ta thèm ăn mặn, ngọt và nhiều chất béo để tạo cảm giác sảng khoái tạm thời mà chúng mang lại. Nhưng trớ trêu thay, “căng thẳng ăn uống” chỉ khiến tình huống thêm tồi tệ.
Các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và kem khiến chúng ta cảm thấy uể oải và ít có khả năng giải quyết các vấn đề đang xảy ra trước mắt, ngược lại chỉ làm tăng căng thẳng của chúng ta. Vậy đâu là những thực phẩm chúng ta nên ăn để giảm stress hiệu quả.
· Các thực phẩm chứa Carbs phức hợp như: bánh mì nguyên cám hoặc mì ống và rau
· Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau
· Siêu thực phẩm như: cải xoăn, sô cô la đen và quả việt quất, có chứa chất chống oxy hóa thúc đẩy tâm trạng tích cực
· Thực phẩm chứa protein nạc như: thịt gà, hoặc tốt hơn là cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên (có hàm lượng omega-3 ổn định).
· Các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe: sô cô đen, rong biển sấy, hoa quả sấy, sữa làm từ các loại hạt,…
Nên tránh các loại thực phẩm:
· Thực phẩm giàu chất béo như pho mát và thịt đỏ, dẫn đến uể oải và chậm chạp
· Thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc đường tinh luyện, khiến năng lượng của bạn tăng vọt và suy sụp
· Đồ uống có chứa caffein như cà phê và soda, gây ức chế khả năng ngủ của bạn
· Nicotine, một chất kích thích có thể làm tăng sự lo lắng của bạn
· Rượu, một chất trầm cảm tự nhiên
4. Ngủ đủ giấc
Nên ngủ đủ giấc để giảm stress hiệu quả.
Bạn có biết rằng căng thẳng có liên quan đến chứng mất ngủ kinh niên. Khi thiếu ngủ sẽ gây ức chế đến khả năng đối phó mức độ căng thẳng, ảnh hưởng đến tâm trạng và triển vọng của bạn.
Hãy tuân theo một lịch trình, đặt lịch đồng hồ sinh học giờ ngủ của bạn. Như vậy đến giờ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần đồng hồ báo thức. Nên tránh ngủ nướng vào cuối tuần.
Tắt màn hình 1 giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Cho dù đó là TV, máy tính xách tay hay điện thoại thông minh của chúng ta, màn hình luôn giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Thư giãn một ngày với các hoạt động lành mạnh và tránh thời gian sử dụng thiết bị có thể giúp bạn xử lý tốt hơn với những công việc phức tạp.
Hãy ngủ trưa, dù chỉ là 10-15 phút, nhưng một giấc ngủ ngắn và chất lượng sẽ có tác dụng tái tạo, tốt cho hệ tim mạch của bạn.
5. Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên
Nên sắp xếp công việc hợp lý.
Có cảm giác quá tải, choáng ngợp trong công việc là một trong những nguyên nhân gây stress. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên sắp xếp thứ tự ưu tiên trong công việc.
Đầu tiên bạn nên làm rõ các mục tiêu, sắp xếp thứ tự ưu tiên các việc cần làm. Dành thời gian ngồi với quản lý của bạn để đảm bảo lượng công việc trong một ngày phù hợp với mục tiêu chung.
Lưu ý không nên đặt mục tiêu một cách tùy tiện, nên phù hợp với khả năng của bạn. Đặt thời gian thực tế để mọi thứ có thẻ hoàn thành. Và quan trọng lập danh sách những việc cần làm.
6. Loại bỏ thói quen xấu của bạn
Loại bỏ cảm giác hoàn hảo, tránh xa cảm xúc tiêu cực.
Quản lý căng thẳng là một trong những điều bạn nên làm. Tránh xa chủ nghĩa hoàn hảo và đừng sợ sai lầm, thay vì tự trách bản thân, hãy học hỏi từ chúng. Mong muốn hoàn hảo sẽ khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tăng vọt. Cách tốt nhất để kiểm soát điều này đó là hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát như nỗ lực, thái độ, cách chúng ta làm thay vì những kết quả mà chúng ta không thể biết trước được.
Căng thẳng nơi làm việc là vấn đề ở mọi nơi nhưng luôn chắc chắn có cách để giải quyết nó. Như Đại Việt Sport đã chỉ bạn cách giảm stress hiệu quả ở trên, đó đều là những bước rất đơn giản nhưng ảnh hưởng tích cực của nó đem lại bạn sẽ không thể ngờ đến.
Tags : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
