Bất ngờ với 10 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Vì sao đài báo luôn khuyến khích chúng ta tập thể dục hằng ngày. Tất cả đều có lý do cả, nếu bạn chưa biết, hãy tìm hiểu 10 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên cùng Đại Việt Sport nhé.

Chúng ta đều biết rằng không hoạt động là một yếu tố chính dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì. Nhưng để hiểu về tác dụng của việc tập luyện với việc giảm cân như nào, điều quan trọng phải rõ mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.

Khi theo chế độ ăn kiêng, lượng calo sẽ giảm đi, giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Trong khi đó nếu tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng tỉ lệ trao đổi chất từ đó đốt cháy calo nhiều hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức bền đều có thể giảm mỡ hiệu quả, duy trì khối lượng cơ, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Khi vận động, nhu cầu oxy của cơ thể tăng lên, đồng nghĩa với việc phổi phải làm việc tích cực hơn để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan. Quá trình này diễn ra thường xuyên sẽ giúp tăng dung tích phổi, tăng lượng khí tối đa có thể hít vào và thở ra.

Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay thậm chí là đi bộ nhanh đều giúp tăng cường khả năng trao đổi khí của phổi. Điều này có nghĩa là phổi của bạn sẽ hấp thụ oxy hiệu quả hơn và loại bỏ carbon dioxide nhanh chóng hơn, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

Tập thể dục không chỉ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp hình thành thói quen hít thở sâu. Hít thở sâu giúp tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể, đồng thời giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn giúp phòng ngừa các bệnh lý về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.

Vận động luôn tốt cho hệ xương khớp vì vậy một trong những lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày đó là xây dựng, duy trì cơ bắp, giúp xương chắc khỏe.

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp. Đặc biệt đối với người cao tuổi, tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của xương khớp.

Khi con người già đi sẽ có xu hướng giảm khối lượng, chức năng cơ, thậm chí dễ dẫn đến chấn thương, tàn tật. Nhưng nếu hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh khi bạn có tuổi. Luyện tập giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, ngăn ngừa loãng xương sau này.

Một điều thú vị nho nhỏ là khi bạn tập các môn thể thao có tác động mạnh như: thể dục dụng cụ, chạy, bóng đá, bóng rỗ sẽ thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao như bơi lội và đạp xe.

Tập thể dục thường xuyên được ví như liều thuốc bổ cho trái tim. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, huyết áp cao và xơ vữa động mạch.

Theo nghiên cứu của Viện Tim mạch Việt Nam, những người tập thể dục đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đến 35% so với người ít vận động.

Trong một thí nghiệm ở 36 người luôn có cảm giác mệt mỏi dai dẳng. Sau 6 tuần tập thể dục thường xuyên, tình trạng mệt mỏi kéo dài của họ đã biến mất hoàn toàn. Điều này đã chứng minh rằng tập thể dục có vẻ hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS (hội chứng mệt mỏi mãn tính) so với các phương pháp điều trị khác như (thư giãn, kéo căng hoặc không điều trị gì cả).

Nguyên nhân chính của bệnh mãn tính đó chính là thiếu hoạt động thể chất. Vì vậy khi bạn tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu.

Ngược lại nếu không tập thể dục – ngay cả trong thời gian ngắn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, mắc bệnh tim thậm chí dẫn tới tử vong sớm.

Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hóa trong cơ thể. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải sẽ kích thích khả năng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể, bảo vệ tế bào hiệu quả.

Đồng thời, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên còn kích thích lưu lượng máu, tạo ra sự thích nghi của tế bào da, giúp trì hoãn dấu hiệu lão hóa.

Bạn có tin rằng tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ, nâng cao kỹ năng tư duy.

Khi vận động sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não, đồng thời kích thích sản xuất các hormone, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào.

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến các tế bào, mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, làm việc hiệu quả hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Bên cạnh đó, tập thể dục còn kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới, giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đó là giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Một điều dễ hiểu đó là khi bạn hoạt động thể chất, tiêu hao năng lượng, cơ thể của bạn sẽ cần thời gian để phục hồi. Vì vậy một giấc ngủ ngon và sâu sẽ đến nhanh khi bạn đã giải phóng hết năng lượng trong cơ thể.

Tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng, giảm mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn tăng cường hệ miễn dịch và khả năng tập trung

Một nghiên cứu cho thấy 150 phút hoạt động ở mức độ vừa phải mỗi tuần có thể cải thiện đến 65% chất lượng giấc ngủ. Sau 16 tuần hoạt động thể chất, chất lượng giấc ngủ của 17 người cũng đã cải thiện rõ rệt và họ cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi vận động, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và tiêu thụ thức ăn nhanh chóng hơn. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa, ngăn ngừa béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan.

Một trong những lợi ích đáng chú ý của việc tập thể dục đối với hệ tiêu hóa là khả năng ngăn ngừa táo bón. Vận động cơ thể giúp kích thích nhu động ruột, quá trình co bóp của các cơ trong đường tiêu hóa giúp đẩy thức ăn di chuyển dễ dàng hơn. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng khó tiêu, đầy bụng và táo bón, đồng thời duy trì một hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

10. Cải thiện đời sống tình dục

Trong một nghiên cứu mới đây đã chứng minh tập thể dục sẽ thúc đẩy ham muốn tình dục.

Mọi người đều biết lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đó là hộ trợ hoạt động hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai. Nhưng có biết rằng còn một lợi ích nữa đó là cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Trong một khảo sát ở một nhóm phụ nữ trong độ tuổi 40, đều nói rằng họ đạt cực khoái thường xuyên khi họ kiên trì luyện thể dục thể dục như chạy nước rút, tập tạ,…

Thêm vào đó trong nhóm gồm 178 người đàn ông khỏe mạnh thì những người đàn ông có số giờ thể dục nhiều hơn mỗi tuần đều có khả năng sinh lý cao hơn những người tập ít.

Đơn giản với 6 phút đi bộ quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm các triệu chứng rối loạn cương dương tới 71%. Một nghiên cứu khác được thực hiện ở 78 người đàn ông ít vận động cho thấy 60 phút đi bộ mỗi ngày (trung bình ba ngày rưỡi mỗi tuần) đã cải thiện hành vi tình dục của họ, bao gồm tần suất, hoạt động và sự hài lòng. Hơn nữa, một nghiên cứu đã chứng minh rằng những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, có thể giảm ham muốn tình dục, tăng ham muốn tình dục của họ bằng cách rèn luyện sức đề kháng thường xuyên trong 16 tuần.

Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn là liều thuốc bổ tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần. Trong xã hội hiện đại với nhiều áp lực và căng thẳng, việc chăm sóc tinh thấn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Cuộc sống bận rộn với công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và căng thẳng. Tập thể dục là cách tuyệt vời để giải tỏa những áp lực này. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin - một loại hormone tạo cảm giác hưng phấn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích, bạn sẽ thấy tâm trạng mình được cải thiện đáng kể.

Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ người Việt mắc các bệnh lý về tinh thần như trầm cảm và lo âu đang ngày càng gia tăng. Tập thể dục được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề này. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm mức độ cortisol - hormone gây stress, mà còn kích thích sản xuất serotonin và dopamine - những chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Tập thể dục không chỉ là hoạt động cá nhân mà còn là cơ hội để bạn giao lưu, kết nối với những người xung quanh. Tham gia các lớp học thể dục, chạy bộ cùng nhóm bạn hay đơn giản là đi dạo với người thân yêu sẽ giúp bạn mở rộng mối quan hệ xã hội, giảm cảm giác cô đơn và tăng cường cảm giác gắn kết cộng đồng.

Các hình thức thể dục phù hợp với từng lứa tuổi

Tập thể dục không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là cách để chăm sóc sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Để đạt hiệu quả tốt nhất, mỗi người cần lựa chọn những bài tập phù hợp với lứa tuổi, thể trạng và sở thích cá nhân.

- Trẻ em và thanh thiếu niên

Ở lứa tuổi này, cơ thể trẻ đang phát triển mạnh mẽ nên cần tham gia các hoạt động vui chơi và năng động để rèn luyện sức khỏe và phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần. Các hoạt động ngoài trời như đá bóng, cầu lông, bơi lội, đạp xe hay các lớp học nhảy múa, võ thuật không chỉ giúp trẻ tăng cường thể lực mà còn giúp phát triển kỹ năng xã hội và tinh thần đồng đội. Ngoài ra, việc tập luyện với các thiết bị vui chơi ngoài trời cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ 

- Người trưởng thành:

Khi đến độ tuổi trưởng thành, bạn cần tập trung vào việc tăng cường sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic, zumba sẽ giúp đốt cháy calo, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm stress. Ngoài ra, các bài tập sức mạnh như gym, yoga, pilates cũng rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, tăng cường sự săn chắc và cải thiện tư thế. Nếu không có thời gian để đến phòng tập, bạn có thể lựa chọn những thiết bị tập luyện tại nhà như giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, xe đạp tạp tại nhà,...

- Người cao tuổi:

Đối với người cao tuổi, mục tiêu chính là duy trì sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh là lựa chọn phù hợp nhất. Những bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp, giảm đau nhức, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tập trung. Tập luyện ngoài trời với các bài tập nhẹ nhàng cùng thiết bị thể thao ngoài trời sẽ giúp tăng sự linh hoạt của các khớp.

- Phụ nữ mang thai:

Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi. Vì vậy, việc tập luyện cần được thực hiện một cách cẩn trọng và có sự tư vấn từ bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga cho bà bầu, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau lưng, giảm stress và giúp các mẹ bỉm sữa chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.

Trên đây là những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng đây sẽ động lực giúp bạn chăm chỉ tập thể dục thể thao hằng ngày.