Trong mùa dịch, các biện pháp cách ly khiến những người thường xuyên vận động gặp phải nhiều khó khăn. Vậy hãy để Đại Việt Sport gợi ý đến bạn 4 bài tập thể dục tại nhà rất đơn giản mà hiệu quả trong mùa dịch này.
4 bài tập thể dục tại nhà đơn giản hiệu quả
Bài tập thể dục tại nhà đơn giản - dễ tập.
Với 4 bài tập thể dục dưới đây, mọi người đều có thể tự tập luyện ngay chính trong căn nhà của mình. Những bài tập này rất đơn giản, không cần nhiều công cụ hỗ trợ và tiết kiệm rất nhiều thời gian cho bạn. Thay vì di chuyển đến các phòng tập gym, phòng tập Yoga, bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình ngay tại nhà.
1. Chống đẩy
Bài tập thể dục tại nhà - Chống đẩy.
Đây là một trong những động tác phổ biến, bất cứ ai cũng có thể tập luyện được. Động tác này được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả đốt cháy calo, tác động lên các nhóm cơ tay, vai và lưng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống, hai chân mở rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Giữ thẳng lưng, nâng toàn bộ cơ thể khỏi mặt sàn. Giữ động tác này trong vài giây, sau đó hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất. Sau đó quay lại tư thế ban đầy, thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.
2. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một tư thế Yoga rất tốt đối với cơ lưng và bụng. Động tác này sẽ giúp giãn cơ, giúp cột sống dẻo dai đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hơn nữa với khi tập luyện tư thế này bạn sẽ tránh được các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống.
Bài tập thể dục tại nhà: Tư thế rắn hổ mang.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập, đặt hai tay xuôi theo hai bên sườn, hai chân khép sát. Úp mu bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Đưa hai tay trước vai, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn. Toàn lực dồn vào hai bàn tay, nhấc người, hít vào, nâng đầu lên cao hướng về phía trước.
Bước 3: Mở rộng vai, ngửa cổ về phía sau. Giữ hông cố định trong 15-20, càng ngửa được đầu về sau càng tốt.
Bước 4: Hít thở đều, hạ cơ thể xuống sàn, thả lỏng cơ thể theo tư thế nằm sấp. Cảm nhận sự giãn cơ sau quá trình căng cơ. Nên thực hiện động tác này 15-20 lần trong mỗi buổi tập.
3. Tập cơ bụng
Bài tập thể dục tại nhà: Tập cơ bụng.
Với những người muốn có một vòng eo thon gọn thì bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, có một vòng eo săn chắc, cơ bụng 6 múi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai chân duỗi thẳng trên sàn ( đứng rộng hơn hông), mũi chân hướng về phía trước.
Bước 2: Cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Gập vai lên, phần lưng dưới cố định. Lưu ý khi gập bụng, đầu chạm càng gần vào đầu gối càng tốt. Lưng thẳng tạo với sàn nhà một góc 90 độ. Từ từ hít vào khi gập và thở ra khi hạ người xuống trở về vị trí ban đầu.
Kiên trì thực hiện động tác này 20 lần với 3 hiệp.
4. Nhảy vung tay
Bài tập thể dục này đòi hỏi sự kết hợp đồng thời cả tay và chân vì vậy sẽ kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn đồng thời giải phóng năng lượng, đốt cháy calories hiệu quả. Hơn nữa còn làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng lúc như: cơ vai, cơ đùi trong, cơ hông,.. mà không cần các dụng cụ phức tạp trong phòng tập gym.
Bài tập thể dục tại nhà: Nhảy vung tay.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng ở tư thế chân rộng bằng vai, tay dọc theo thân người, bụng hóp lại.
Bước 2: Nhún người, bật nhảy, đưa hai tay lên cao đập vào nhau.
Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu, từ từ tăng tốc nhanh dần.
Lưu ý trong quá trình tập nên giữ lưng thẳng, thực hiện liên tục 50 lần.
Trên đây là 4 bài tập thể dục tại nhà trong mùa dịch Đại Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Chúc bạn luôn giữ được vóc dáng, kiên trì tập luyện, luôn luôn khỏe mạnh trong mùa dịch này.
Tags : máy tập cơ bụng, giàn tạ đa năng.
