Nhiều người biết đi bộ là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ xương khớp đồng thời giúp thư giãn tinh thần rất hiệu quả. Còn đi bộ nhanh thì sao, đi bộ nhanh có tốt không? Câu hỏi đó sẽ được Đại Việt Sport giải đáp ở dưới đây.
Đi bộ nhanh, thói quen đi bộ của người Đức
Những điều chưa biết về người Đức.
Trước khi tìm hiểu về đi bộ nhanh có tốt không, bạn có thể xem qua về thói quen đi bộ của người Đức.
Vì sao chúng ta luôn ngưỡng mộ, muốn học hỏi từ các nước phương Tây. Vì nền văn minh, tốc độ phát triển kinh tế và chất lượng cuộc sống của họ luôn vượt bậc. Điển hình như người Đức, họ được biết đến với thói quen tiết kiệm nhưng còn được biết đến nhiều hơn với thói quen đi bộ.
Họ thích đi bộ và đã trở thành thói quen hằng ngày. Theo thống kê 2/3 dân số Đức tập thể dục ít nhất 2 lần/tuần và đa phần người trưởng thành sẽ dành 15 phút đi bộ mỗi ngày. Đặc biệt họ sẽ dành ra ngày chủ nhật trong tuần để đi bộ.
Đức được coi là thiên đường của bia mà chúng ta hay gọi vui là “sinh tố lúa mạch”.
Nhưng những người bụng bia ở đây đều chiếm tỉ lệ rất thấp, một chút suy luận nho nhỏ các bạn cũng đoán được nguyên nhân ở đây là gì nhỉ?
Đi bộ nhanh có tốt không?
Nhiều người băn khoăn đi bộ nhanh có tốt không? Câu trả lời là có. Và có như thế nào sẽ được chứng minh qua những điểm ở dưới đây.
1. Tăng thể tích phổi
Lợi ích của đi bộ: Tăng thể tích phổi.
Lợi ích của đi bộ nhanh đối với phổi và hoạt động hô hấp là điều không thể không nhắc đến. Khi bạn đi bộ, phổi bắt buộc phải làm việc nhiều hơn, hít thở sâu hơn và các tế bào hấp thụ nhiều dưỡng khí hơn. Trong quá trình đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ nhiều chất độc, tăng cường hoạt động trao đổi chất từ đó con người sẽ cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn. Các bạn cũng nên đi bộ vào buổi sớm để tận hưởng không khí trong lành tránh khói bụi ngày thường.
2. Phòng chống các bệnh mạn tính
Đi bộ giúp phòng chống nhiều bệnh mãn tính.
Đi bộ nhanh không chỉ rèn luyện sức dẻo dai mà còn điều hòa lượng đường trong máu, tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3. Giảm cân an toàn, hiệu quả
Đi bộ nhanh có tốt không: Giảm cân an toàn - hiệu quả.
Một trong những lý do mọi người chọn đi bộ nhanh làm môn thể thao cho mình đó là tác dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng của nó. Khi đi bộ nhanh cũng tương đương với bạn đang tập luyện một môn thể thao với cường độ cao, điều này sẽ kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng mỡ thừa, giảm mỡ nhanh hơn. Hơn nữa khi có thói quen đi bộ nhanh còn thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Cải thiện hệ tiêu hóa
Đi bộ giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Khi đi bộ, động tác của bạn sẽ tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp dạ dày bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru.
5. Có một đôi chân dẻo dai – khỏe mạnh
Lợi ích của đi bộ nhanh: Có đôi chân dẻo dai.
Đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ nhiều sẽ giúp bạn có một đôi chân dẻo dai, chinh phục tất cả những chặng đường bạn muốn. Rèn luyện thói quen đi bộ nhanh sẽ làm săn chắc cơ bắp chân, tăng tuần hoàn máu, ngăn ngừa suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Theo một nghiên cứu đi bộ 10.000 bước/ngày sẽ tương đương với một buổi tập ở phòng gym và càng hiệu quả hơn khi bạn chinh phục những con đường dốc.
6. Cải thiện hệ xương khớp
Đi bộ giúp cải thiện hệ xương khớp.
Việc vận động thường xuyên sẽ giúp cho hệ xương khớp của bạn chắc khỏe, giảm nguy cơ rạn, gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Hơn nữa có thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ phòng chống loãng xương, giảm đau và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
7. Làm dịu những cơn đau lưng
Đi bộ nhanh làm dịu cơn đau lưng hiệu quả.
Khi có tuổi hoặc lao động sai tư thế thường mắc chứng đau lưng, ngồi nhiều sẽ khiến cột sống tê mỏi. Nhưng nếu có thói quen đi bộ hằng ngày sẽ cải thiện được điều này. Đi bộ sẽ kích thích, lưu thông máu tốt hơn, làm dịu cơn đau, giảm cảm giác nhức mỏi. Đặc biệt hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp.
8. Có một tâm trạng tích cực
Đi bộ nhiều có tốt không? Các chuyên gia đều khẳng định, ngoài tác động tích cực đến thể chất, đi bộ nhanh có còn có lợi đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng đi bộ nhanh có tác động lớn tới hệ thần kinh, giúp bạn giảm những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu, lo lắng.
Bên cạnh đó các nhà khoa học ở Anh đã chứng minh đi bộ có tác dụng rất tốt với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm. Vì một trong những lợi ích của đi bộ nhanh là sản sinh những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ trong việc điều trị chứng trầm cảm nhẹ.
9. Tăng khả năng sáng tạo
Đi bộ nhanh: Hỗ trợ khả năng sáng tạo.
Đi bộ nhanh có tốt không? Rất tốt nếu bạn đang mắc trong một mớ những rắc rối. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tạm quên đi những vấn đề rắc rối đó, thư giãn tinh thần và sau đó bạn sẽ có khả năng nghĩ ra giải pháp cao hơn so với ngồi một chỗ.
Rất nhiều người trong lĩnh vực nghệ thuật sáng tạo đã tìm thấy nhiều cảm hứng trong những lần đi bộ thay vì ngồi một chỗ bó mình giữa 4 bức tường.
10. Có cho mình thói quen sống lành mạnh và mở rộng mối quan hệ
Có rất nhiều lợi ích từ đi bộ nhanh.
Có câu: “Gieo thói quen gặt hành động”, vì vậy khi sắp xếp một khoảng thời gian nào đó trong ngày để đi bộ là bạn đã có cho mình một thói quen tốt. Từ đó sẽ hình thành nên những hành động tốt. Có cho mình một thời gian cố định đi bộ vào buổi sáng, bạn bắt buộc phải có thói quen ngủ sớm dậy sớm, dần dà thói quen tốt này thúc đẩy thói quen kia thành một chuỗi thói quen khoa học.
Bên cạnh đó khi bạn đi bộ nhanh hay tập môn thể thao nào đó cũng có nghĩa bạn mở ra cơ hội cho mình để tiếp xúc với những người mới, làm quen và có nhiều mối quan hệ hơn.
Đi bộ nhanh cần lưu ý những điều gì?
Để đạt được hiệu quả cao khi đi bộ nhanh, bạn cũng nên chú ý một số điều sau:
Nên chọn đôi giày thích hợp cho đi bộ.
Lựa chọn một số trang phục phù hợp: Để tập luyện hiệu quả, không có cảm gò bó khi đi bộ, bạn nên chuẩn bị quần áo thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt, có một đôi giày tốt là điều rất quan trọng đối với người đi bộ. Hãy chuẩn bị một đôi giày vừa kích cỡ, êm chân vì nó sẽ đồng hành với bạn trên suốt quãng đường tập luyện.
Tư thế đi bộ: Nhiều người cứ nghĩ rằng đi bộ rất đơn giản, cứ như vậy mà đi nhưng nếu không có tư thế tốt sẽ làm hỏng dáng đi của bạn. Vì vậy khi đi bộ nên giữ đầu luôn thẳng, mắt hướng về trước, vai và cánh tay để thoải mái. Tay vung về phía trước theo nhịp chân tạo với khuỷu tay một góc vuông. Không nên cúi đầu về phía trước hoặc ngả người về phía sau.
Trong thời gian đầu, mới hình thành thói quen đi bộ nhanh bạn nên đi bộ khoảng 20 phút/lần và đi bộ 4-5 lần/tuần và tăng dần thời gian tập luyện lên. Ban đầu không nên tập luyện quá sức, nên bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tăng dần tốc độ lên. Giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
Lưu ý rằng với những người cao tuổi, mắc các bệnh mãn tính, tim mạch, cao huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ, người có chuyên môn trước khi tập luyện.
Để giảm cảm giác nhàm chán bạn có thể nghe nhạc, lập một nhóm đi bộ để cổ vũ, khích lệ nhau, có thêm động lực tập luyện tốt nhất.
Trên đây là một số thông tin về đi bộ nhanh có tốt không mà Đại Việt Sport muốn cung cấp đến bạn, hy vọng các bạn có thể lập cho mình kế hoạch tập luyện, kiên trì với nó để tạo thành một thói quen tốt chào ngày mới đầy năng lượng, ngập tràn sự vui vẻ.
Tags : máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục.
