Cũng như các chị em, nam giới cũng rất quan tâm đến hình thể của mình. Những múi cơ thường là cách các anh thể hiện sự nam tính của mình. Vậy làm sao để có 6 múi rõ ràng, Đại Việt Sport có thể gợi ý 6 bài tập bụng dưới cho nam.
6 bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả
Đây là những bài tập bụng dưới cho nam rất đơn giản có thể tập luyện tại nhà.
Crunch (Bài tập gập bụng)
Bài tập bụng dưới cho nam: Gập bụng.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ đơn giản giúp đốt cháy năng lượng tại vùng bụng. Trong quá trình tập sẽ kích thích phát triển từ xương ức đến xương chậu, các cơ chéo tại eo. Vì vậy nếu kiên trì tập luyện bạn hoàn toàn có cơ bụng 6 múi hoàn hảo tại nhà.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên nằm thẳng trên sàn, mông và lưng áp sát mặt sàn.
– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay giơ thẳng đằng trước.
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; tiếp đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 -20 lần.
Leg Raise (Nâng cao chân)
Bài tập bụng dưới cho nam: Nâng cao chân.
Đây là bài tập bụng cho nam tác động trực tiếp lên các cơ chéo cạnh eo. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập, chỉ cần có một không gian thoáng, đủ rộng để tập luyện.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt hai tay song song theo thân người.
– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
– Sau đó, hạ 2 chân xuống sàn, lặp lại động tác 10-15 lần.
Hip Thrust (Bài tập mông)
Bài tập bụng dưới cho nam: Bài tập nâng chân.
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, cơ mông săn chắc, đem lại cho bạn cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên nằm ngửa, đặt dọc người theo sàn, hai chân rộng bằng vai, chống bàn chân lên mặt sàn
– Lấy hai tay làm trụ, dồn toàn lực nâng người lên nhưng vai và đầu vẫn chạm sàn.
– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12 lần.
Flat Oblique Crunche (Bài tập bắt chéo chân)
Bài tập bụng dưới cho nam: Bài tập bắt chéo chân.
Với bài tập bụng dưới cho nam này sẽ giúp hình thành cơ bụng 6 múi, săn chắc, khỏe mạnh. Lưu ý trong quá trình tập cần giữ lưng thẳng trên mặt sàn, thực hiện động tác với tốc độ phù hợp với thể trạng của mỗi người.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, để tay phải sau đầu, tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 10–12 lần.
Plank
Bài tập bụng dưới cho nam: Plank.
Đây là bài tập bụng gym khá phổ biến, dù là nam hay nữ tập đều có thể đốt cháy mỡ tối đa trên toàn bộ cơ thể nhờ bài tập này. Không những vậy Plank còn tăng sức bền đối với cơ thể.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên nằm úp người trên sàn tương tự như khi thực hiện bài tập hít đất.
– Trọng lượng cơ thể dồn vào hai khuỷu tay.
– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
– Giữ tư thế này trong 20–40 giây và lặp lại bài tập này 5 lần. Khi cảm thấy thấy đau nên hạ người xuống.
Một số lưu ý trong quá trình tập các bài tập cơ bụng dưới cho nam
Chú trọng trong chế độ ăn hàng ngày
Nên ăn những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Như dân gian có truyền miệng: “Ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một ông hoàng và ăn tối như một kẻ ăn mày”.
Điều này cho thấy rằng không phải nhịn ăn sáng có thể giảm mỡ bụng mà nó còn gây hại cho sức khỏe và não bộ. Điều cốt yếu đó là nên chia nhiều bữa nhỏ, hạn chế lượng tinh bột trong một ngày.
Thêm vào đó, đừng quên nạp những thực phẩm tốt cho cơ thể đồng thời giúp giảm cân hiệu quả như: trà xanh, yến mạch, sữa chua, các loại rau xanh,…
Đặc biệt, hạn chế không nên ăn những đồ chiên, rán, có nhiều muối. Đồng thời hạn chế các chất kích thích như bia, rượu,…Lưu ý không nên ăn quá nhiều tinh bột vào ban đêm bởi chúng có thể làm chậm chuyển hóa và tích mỡ thừa vào vùng bụng dễ dàng.
Ngủ ngon có thể giúp giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc sẽ tránh cơ thể bạn tăng cân.
Có một giấc ngủ đủ 8 tiếng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo rằng thức quá khuya sẽ khiến cơ thể bạn dễ tăng cân, vòng hai của bạn sẽ tích thêm mỡ.
Để giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản chỉ là ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.
Trên đây Đại Việt Sport đã lưu ý đến bạn một số bài tập bụng cho nam, hi vọng bạn có thể kiên trì để có cơ bụng 6 múi như mong muốn.
