(Đại Việt Sport) - Có được 3 vòng hoàn hảo là điều mong ước của bất cứ phụ nữ nào. Thế nhưng không phải ai cũng có được cả 3 vòng như ý. Với những bạn nữ có vòng 3 "phẳng lì" thì cảm thấy thiếu tự tin và không dám mặc những bộ quần bó sát mông. Thế nhưng bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn bằng những bài tập nở mông cho nữ. Cùng Đại Việt Sport xem chi tiết các bài tập giúp vòng 3 nở nang dưới đây nhé:
Các bài tập cho vòng 3 nở nang
Bài tập 1
Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản. Tư thế người là sấp người, khuỵu gối, chống tay vuông góc với sàn đất. Đầu gối và mũi chân được chạm đất đồng thời hít thở đều đặn. Tiếp theo thì bạn đẩy chân cho lên thật cao rồi nhẹ nhàng cho chân hạ thấp xuống. Lặp lại động tác trên khoảng 15 lần thì bạn đổi sáng chân còn lại. Với chân này thì bạn cũng thực hiện khoảng 15 lần và lặp lại theo quy trình khoảng 3 hiệp. Hãy chăm chỉ luyện tập để giúp bạn có được vòng 3 như ý.
Bài tập 2
Với bài tập này thì đưa thân người đặt song song với sàn giống như bài tập 1. Giữ nguyên cho đùi được vuông góc với phần bắp chân. Rồi bạn nhẹ nhàng đưa chân sang ngang nhưng vẫn giữ nguyên tư thế ở trên. Hãy thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên thì mới được chuyển sang chân còn lại. Với bài tâp này thì quy trình được lặp lại khoảng 3 lần.
Bài tập 3
Hãy đầu tư khung, giá hoặc đơn giản hơn là dùng ghế để làm điểm tự luyện tập. Tay bám chắc vào thành, còn phần trên hơi nghiêng khoảng 45 độ, thân dưới thẳng người. Chân có nhiệm vụ đá ngược ra sau, hãy làm như vậy khoảng 15 cái cho mỗi bên chân. Quy trình này được thực hiện khoảng 3 lần. Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể tập khi đang trong giờ giải lao bằng cách dùng ghế tựa ngồi để tập.
>> Xem thêm bài viết: Các phương pháp làm săn chắc bắp đùi | Bài tập giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ
Bài tập 4
Bài tập này chú trọng phát triển vùng cơ của hông và mông. Lưng trong tư thế đứng thẳng, còn 2 tay thì đưa thẳng ra phía trước, còn 2 chân rộng bằng vai. Khi thực hiện với tư thế đang ngồi xổm để cơ mông được vận đông. Hãy tiếp tục thực hiện bằng cách dùng lực để cho thân lên, rồi đá sang ngang.
Bên trên là 4 Bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc, các động tác dễ thực hiện mà chị em nào cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để tăng cường sức khỏe cũng như rút ngắn thời gian luyện tập thì bạn có thể dùng đến ghế tập tạ đa năng hay xe đạp tập thể dục để hỗ trợ. Chúc bạn sớm có được vòng 3 nở nang để diện những chiếc quần ôm sát, khoe vòng 3 căng tròn nhé.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Công ty chuyên phân phối các sản phẩm máy tập thể dục, dụng cụ thể thao, máy tập thể hình chuyên nghiệp, phục vụ nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, cơ quan, phòng tập trên các khắp tỉnh thành Việt Nam. Với hệ thống 3 chi nhánh của Đại Việt Sport tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh phục vụ khách hàng nhanh nhất, chính xác nhất với các sản phẩm chính hãng, chất lượng, giao hàng và lắp đặt tận nơi. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 1900 6753 - 0966 027 468
