Nếu bạn mong muốn giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé. Chúng sẽ giúp bạn biết được một vài điều cần lưu ý khi giảm cân và cách giảm cân được cho là hiệu quả?
1. Cách giảm cân an toàn, hiệu quả
Để tránh tăng cân và béo phì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thực hiện ít nhất 2 việc bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên sẽ giúp bạn vận động thể lực một cách thích hợp. Chế độ ăn uống hợp lý bao gồm thực phẩm giàu năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất,
Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật. Bước thứ hai để giảm cân hiệu quả là tích cực vận động cơ thể đều đặn và thường xuyên từ 30-60 phút mỗi ngày bằng việc đi bộ, đạp xe hoặc thể dục thẩm mỹ sẽ giúp giảm cân và duy trì được trọng lượng cần có.
2. Những lưu ý khi giảm cân bạn cần biết
Giữa việc ăn kiêng và vận động cơ thể bạn cần chú ý tơi vai trò của việc ăn kiêng, giảm cân sao cho có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài ra, 2 yếu tố trên bạn cần có những phương tiện khác để hỗ trợ.
Tuyệt đối không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt nên kéo dài ít nhất 3 tháng. Với mục tiêu giảm mỗi tuần 500gr bạn sẽ đạt được thành công như mong muốn. Bằng cách có sẵn một loại thức ăn nào đó trong khi đói hoặc khi thèm ăn, không nên nhịn đói rồi ăn một lúc dồn dập để cái gì cũng có thể ăn.
Bằng cách ghi lại những gì mình thích ăn và tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của đồ ăn vặt. Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng dư thừa các chất dẫn tới việc tăng cân. Bạn nên cảnh giác với nhũng món ăn hàng ngày hoặc chương trình tiệc tùng liên quan hay chỉ là vài hạt đậu phộng thôi nhé.
Tập thói quen ăn nhiều rau sẽ tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý tới trái cây, nhất là trái cây có vị ngọt không giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Ngoài ra, rau cũng có năng lượng không cao nhưng chứa nhiều vitamin. Bạn tuyệt đối không nên dùng những món chiên, quay, đồ dầu mỡ… không nên dùng thử chỉ một miếng nhé.
Việc uống nhiều nước vào bất kì lúc nào là thói quen tốt cho cơ thể, mỗi ngày nên uống từ 3-4 lít nước lọc. Uống trước bữa ăn và sau khi ngủ dậy. Nếu có thời gian rảnh hãy dành đó để đọc báo, tập trang điểm và đi dạo… thay cho việc nấu nướng hoặc đi mua thức ăn nhé.
3. Giảm cân thế nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe?
- Cắt giảm lượng tinh bột
Bạn có biết lượng tinh được tinh chế qua một quá trình xử lý sâu và kĩ sẽ làm giảm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và giảm mỡ trong cơ thể.
Do đó, cách tốt nhất là bạn nên hạn chế tinh bột bằng những thực phẩm như mì ống, bánh mì trắng hoặc thực phẩm đóng gói có sẵn. Chỉ nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, yến mạch hoặc lúa mạch thay thế.
- Cải thiện sức đề kháng của bạn
Việc huấn luyện sức đề kháng giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp, tăng sức bền. Nó còn đặc biệt có lợi cho phụ nữ giảm cân trên 50 tuổi bởi nó làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi, giảm mật độ khoáng xương để bảo vệ tình trạng loãng xương.
Nâng tạ, sử dụng thiết bị tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể là một vài cách đơn giản để bắt đầu.
- Uống thêm nước
Uống nhiều nước là một cách dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Trong nhiều nghiên cứu còn nhận thấy rằng việc uống 500ml nước tạm thời tăng số lượng calo được đốt cháy tới 30%. Ngoài ra, khi uống nước trước bữa ăn còn có vai trò giảm cân và giảm số lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.
- Ăn nhiều Protein
Hiện nay, trong thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và cá loại đậu được đánh giá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, các nghiên cứu cũng chỉ ra việc nên tuân thủ chế độ ăn giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Đặt lịch ngủ
Khi cơ thể được ngủ đủ giấc các cơ quan trong cơ thể sẽ có cơ hội hoạt động ổn định và phát triển tốt hơn. Giấc ngủ còn vô cùng quan trọng trong việc giảm cân như tập thể dục và ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu còn nhận thấy mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ với trọng lượng cơ thể và mức ghrelin cao hơn, hormone chịu trách nhiệm việc kích thích cơn đói.
- Tập thêm Cardio
Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm đạt kết quả tốt nhất.
Tập thói quen tập cardio mỗi ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả.
-Thêm chất xơ
Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Không nên thực hiện bất kì sự thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, tăng 14g chất xơ liên quan tới việc giảm 10% lượng calo và 1.9kg trong 2 tháng.
Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về những điều cần lưu ý khi giảm cân. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : Máy tập thể dục công viên, Ghế mát xa toàn thân nhật bản, dụng cụ tập gym
