Khi nhắc tới việc làm đẹp da ai cũng nghĩ ngay tới việc phải thoa kem dưỡng, serum hoặc tới Spa đắp mặt nạ. Nhưng ít người lại nghĩ rằng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm đẹp của cơ thể.
Trong bài này, mình xin đem tới cho các bạn một khía cạnh trong việc chăm sóc da từ bên trong với top những thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay.
1. Sự ảnh hưởng của thực phẩm với làn da?
Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng khoa học có vai trò chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen nhằm kiểm soát độ PH, các lợi khuẩn kháng viêm cho da trở nên hồng hào và khỏe mạnh.
Nếu bạn hấp thu những thực phẩm có hại như đồ cay nóng, dầu mỡ hoặc đồ ngọt… sẽ gây mụn nhọt và nhiệt miệng, tình trạng ngứa da dẫn tới hiện tượng lão hóa da nghiêm trọng. Có nhiều nguyên nhân chỉ ra rằng, việc hấp thu đồ ngọt hoặc thực phẩm cay nóng gây nên tình trạng lão hóa da có nhiều ở chị em phụ nữ. Nếu để ý kĩ, những người có làn da hồng hào và đẹp họ thích ăn rau sống hoặc thực phẩm tươi mát.
2. Nên ăn gì để hết mụn?
- Lựa chọn thực phẩm để da đẹp hơn?
Bạn có biết, thực phẩm thật sự đóng vai trò quyết định tới sức khỏe và độ tươi mới cho làn da. Vì thế, để sở hữu một phần cuộc sống khỏe đẹp bạn hãy lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thật hơp lý.
Đồng thời, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và tập thể dục đều đặn sẽ bổ sung lượng khoáng chất và vitamin tốt nhất cho làn da. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn lựa chọn được nhóm thực phẩm thật tốt cho làn da.
+ Nhóm thực phẩm làm mềm da: Các thực phẩm có chứa Lipid như dầu cá, đậu phộng, quả khô… sẽ bổ sung lượng Lipid vào cơ thể giúp lớp da dưới biểu bì trở nên mịn màng và mềm mại hơn. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu chất này sẽ làm da khô nhám, lipid từ thực vật mang lại hiệu quả tốt hơn động vật.
+ Nhóm thực phẩm bảo vệ da bao gồm Vitamin A, C là hai chất cấu thành lên màng chắn bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Hai chất này có nhiều trong các loại trái cây như chanh, cam, cà chua, rau xanh và bưởi…
+ Nhóm thực phẩm săn chắc da gồm có protein có tác dụng săn chắc cho da. Ngoài ra Protein còn bổ sung tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dĩ nhiên, cơ thể bạn cũng cần nhiều năng lượng kèm hoạt động thể chất thiết yếu nhằm thúc đẩy việc sản sinh collagen, và protein là nhóm thực phẩm thiết yếu với những ai mong muốn có làn da khỏe mạnh.
+ Nhóm thực phẩm sáng da:
Thực tế đã cho thấy, lượng vitamin A, E, C, B2 có trong hướng dương, cá biển, nho, táo khô và hạt điều… sẽ cải thiện sắc tố da nhờ chứa nhiều vitamin. Đặc biệt, trong hạt hướng dương còn chứa nhiều vitmin E và đừng ăn quá nhiều bởi chúng chứa các chất béo gây nên hiện tượng tăng cân.
+ Nhóm thực phẩm chống lão hóa: Trong rau xanh có chứa các chất diệp lục chống lão hóa và giúp cơ thể chống lại tình trạng lão hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch và bệnh ung thư hiệu quả…Bằng cách ăn rau quả mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi của toàn bộ cơ thể.
+ Nhóm thực phẩm chống sẹo: Khi nhắc tới nhóm thực phẩm chống sẹo người ta sẽ nghĩ tới chiết xuất từ nghệ, rau má được điều ché thành sản phẩm có vai trò làm mờ sẹo. Đồng thời, chúng cũng có tác dụng giảm cân, trị loét dạ dày và làm thuốc bổ tái tạo hồng cầu mang tới thực phẩm mờ sẹo nhanh chóng.
Đặc biệt, trong nghệ còn có chứa lượng curuminoid có khả năng oxy hóa và các gốc tự do độc hại, giảm quá trình lão hóa và phòng chống tim mạch, thanh nhiệt, kích thích tế bào tổng hợp collgen của cơ thể.
3. Những thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay?
- Mỡ cá
Theo các chuyên gia, cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể đặc biệt là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như Omega 3, 6, 9, DHA, EPA, Vitamin A, E. Đây còn là dưỡng chất tuyệt vời có vai trò giải quyết được những vấn đề lão hóa sớm như sẹo mụn. Ngoài ra, Omega 3 còn ngăn ngừa triệu chứng viêm miễn, hỗ trợ trị mụn và tạo màng bám bảo vệ tác động của tia UV.
Thêm một điều đặc biệt không thể bỏ qua đó là trong mỡ cá còn có chứa lượng kẽm và khoáng chất quan trọng giuos da sản sinh ra tế bào, thiếu kẽm sẽ dẫn tới tình trạng viêm da và làm giảm hiện tượng chữa lành các vết thương.
Nhờ có Axit Omega 3 mà độ đàn hồi của da được cải thiện, lớp sừng mang và sưỡng ẩm lại một làn da tươi trẻ, hồng hào trông thấy.
- Bơ
Từ xưa tới nay, quả bơ được coi là thực phẩm chống lão hóa và làm đẹp da, tóc hiệu quả. Nhiều bạn thường dùng bơ làm mặt nạ và dưỡng tóc giúp cung cấp độ ẩm và làm sáng da. Trong bơ còn có lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất như Vitamin B, K, E, C là những vitamin đem lại độ tươi trẻ cho làn da, chống lại các chất oxy hóa mạnh – chất quan trọng trong hệ thống miễn dịch và bảo vệ da cho phụ nữ.
Đặc biệt, nhờ có lượng vitamin chứa trong bơ mà làn da được bảo vệ tuyệt đối, giảm tình trạng oxy hóa và thúc đẩy sự tái tạo collagen. Bơ cũng là thực phẩm tốt được sử dụng nhằm cải thiện cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn.
- Quả óc chó
Khi nói về tác dụng chống oxy hóa không thể không nhắc tới óc chó – đây là sản phẩm có chứa hàm lượng axit béo Omega 3 gấp đôi, tinh dầu và khoáng chất, chất xơ… protein.
Cụ thể, trong 30g óc chó có chứa tới 2.5g Omega 3,4 và 2g chất xơ giúp cung cấp đủ dưỡng chất để bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cân hiệu quả.
Đồng thời, trong hạt óc chó còn có lượng vitamin B, các chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, ngăn ngừa cải thiện mọi dấu hiệu lão hóa. Bạn nên bổ sung óc chó vào bữa ăn hàng ngày để sớm có được làn da tươi sáng, nhất là khi cơ thể bước sang giai đoạn chịu mọi tác động xấu của tuổi tác.
Quả óc chó đã chứng minh được công dụng làm đẹp của mình trong các thương hiệu mỹ phẩm, trang điểm, chăm sóc da, tóc từ chiết xuất quả óc chó để giữ một làn da khỏe mạnh một mái tóc dài bóng mượt.
- Hạt hướng dương
Đằng sau hình dáng nhỏ bé nhưng chứa nhiều lợi ích trong việc bảo vệ hệ thống tim mạch và tốt cho da. Hạt hướng dương còn vô cùng giàu vitamin E, Folate… chỉ với ¼ cốc hướng dương bạn sẽ cung cấp đươc 60% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Lượng Vitamin E này có vai trò giảm nguy cơ tử vong sớm do tim mạch, trung hòa gốc tự do và bảo vệ tế bào não chống lại hiện tượng sung viêm.
Ngoài ra, hạt hướng dương chứa nhiều selen một dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, theo nghiên cứu selen chứa chức năng chống oxy hóa và giúp giảm viêm sưng tấy.
- Khoai lang
Ngày nay, khoai lang được biết đến với hiệu quả giảm cân và mang tới cảm giác thèm ăn. Đồng thời, khoai lang cũng chứa lượng Vitamin và khoáng chất tốt cho da. Việc tổng hợp collagen diễn ra tốt hơn với Vitamin C – loại vitamin có khả năng chống viêm, giảm mụn trứng cá và cải thiên sẹo mụn cho các tế bào liên kết giúp vết thương mau lành hơn.
Không những thế, khoai lang là loại củ giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da. Sử dụng vitamin E thường xuyên sẽ kích thích quá trình phát triển của chân tóc ở những người bị rụng tóc nhiều – đây được coi là khắc chế của hiện tượng lão hóa da.
Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene một dưỡng chất được tìm thấy trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da được khoẻ mạnh bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về top những thực phẩm có vai trò làm đẹp và cải thiện tình trạng lão hóa da. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : máy chạy bộ, ghế mát xa.
