Có lẽ việc giảm cân cấp tốc đón Tết là nỗi ám ảnh của nhiều người mong muốn sở hưu vóc dáng thon gọn, hoàn hảo để tự tin khoe những bộ cánh. Với một thân hình mập mạp những ngẫn mỡ sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục mặc tết. Để giải quyết điều này, những bí quyết giảm cân đón Tết hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn.
1. Biện pháp giảm cân đón Tết?
Thực tế hiện nay đã cho thấy, việc giảm cân đón Tết là vấn đề gây đau đầu với các chị em phụ nữ, trong khi còn vài ngày nữa là Tết đang đến gần để chị em diện những bộ váy áo xúng xính, tụ tập cùng hội chị em bên gia đình. Do đó, việc giảm cân cấp tốc đón tết là chủ đề được nhiều người săn đón.
- Giảm cân Tết nhờ thực đơn sau
Có nhiều người không lên kế hoạch giảm cân từ sớm mà cứ sáp tết mới thắc mắc giảm cân thế nào vừa an toàn lại không ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì thế bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn 12 ngày đón tết thanh đạm để thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc hại và năng lượng bên trong cơ thể.
Vì thế, bạn hãy chọn những thực phẩm mà mình yêu thích và cân đối lượng calo nạp vào cơ thể, tránh xa những đồ ăn nhiều dầu mỡ, có gas hoặc chất béo.
- Tập thói quen uống nước sau khi thức dậy
Bằng việc uống một cốc nước ấm trước và sau khi ngủ dậy không chỉ khiến cơ thể được thanh lọc mà nó còn giảm cân hiệu quả. Uống nước không chỉ tăng độ ẩm cho da mà nó còn tạo cảm giác no giả, kiểm soát đồ ăn nạp vào cơ thể sau đó. Đồng thời, việc uống nước sau khi thức dậy còn cải thiện và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu sẽ tác động tích cực tới quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
- Hãy khai vị với rau và trái cây
Chúng ta thường có thói quen ăn hoa quả và trái cây sau bữa ăn nhưng nếu muốn giảm cân nhanh để đón Tết thì hãy bắt đầu với bữa ăn đầy rau củ và trái cây của mình. Lý do đó là khi chúng ta ăn rau giúp kích thích hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hoạt động bởi rau chứa nhiều chất xơ, không gây tình trạng tiêu hóa. Bên cạnh đó, rau và trái cây tươi tạo cảm giác no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng chất béo hấp thu vào cơ thể.
- Hạn chế các món ăn chứa chất béo
Khi thanh học cơ thể việc tiết chế và giảm món ăn chứa các chất béo là vô cùng cần thiết. Việc này có vai kiểm soát yếu tố cân nặng và giảm nồng độ Insulin kích thích cơ thể đốt cháy các chất béo. Hãy ăn nhiều món ăn có chứa dầu mỡ bằng các món luộc và hấp bạn nhé.
- Ăn nhẹ vào buổi chiều
Ăn nhẹ vào buổi chiều là mẹo giúp quá trình giảm cân thật hiệu quả, bạn có thể ăn một chút hoa quả và sinh tố rau cùng sữa chua vào buổi chiều để kiềm chế cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn Cách này là mẹo giảm cân đang được nhiều người áp dụng.
- Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày
Nếu bạn muốn giảm cân để vóc dáng thon gọn khi thực hiện thực đơn giản cân đón tết không chắc chắn là chưa đủ, bạn cần kèm theo các bài tập giảm cân và thực hiện nó một cách đều đặn. Bạn cũng không cần thiết phải tới phòng Gym hoặc áp dụng các bài tập nặng, bạn hoàn toàn có thể chọn một bài tập phù hợp với mình.
Những bài tập đơn giản nhưng giảm cân nhanh như tập Aerobic, nhảy dây và chay bộ… bạn hoàn toàn có thể chủ động tại nhà theo khung thời gian phù hợp với mình. Thế nhưng, để có hiệu quả tốt nhất bạn dành ít nhất 30 phút vào buổi sáng và 30 phút buổi chiều để tập các bài tập giảm cân.
Mặc dù tập thể dục cũng là cách giảm cân nhanh để đón tết nhưng bạn nên thực hiện ít nhất 3 tuần trước tết để có thời gian làm quen với những bài tập và phát huy hiệu quả của những bài tập giảm cân tốt nhất.
2. Cần bao nhiêu calo để giảm cân được hiệu quả?
- Bữa sáng cần bao nhiêu calo?
Như chúng ta đã biết, bữa sáng là bữa quan trọng trong một ngày so với bữa trưa và bữa tối thì bữa sáng quan trọng hơn cả. Một ngày học tập và làm việc sẽ trở nên hiệu quả hơn dựa vào lượng calo mà bữa sáng cung cấp. Vậy bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?
Nếu trong một ngày bạn cần tới 2000 calo thì bữa sáng cần đến 7-800 calo. Một bữa sáng giàu protein chứa nhiều vitamin sẽ là bữa sáng đầy đủ mà bạn cần hướng tới. Nó vừa tốt cho sức khỏe lại đảm bảo năng lượng sau ngày làm việc dài. Ngoài ra, bữa sáng cũng cần tới 700-800 calo để bạn không bị tăng cân và béo phì.
Có những người vào buổi sáng chỉ nạp năng lượng vừa phải để thoải mái làm việc nhưng một số khác cần nhiều lượng calo để duy trì sức khỏe. Đối với bữa sáng và trưa bạn có thể thoải mái đều chỉnh lượng calo hợp lý với bữa tối, chú ý không nạp vào cơ thể quá nhiều calo bởi càng nhiều calo tích tụ trong đêm sẽ gây tích mỡ và béo phì.
- Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân
Trong bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân là khúc mắc lớn trong lòng nhiều chị em phụ nữ bởi nếu khogno ăn sáng cơ thể sẽ mệt mỏi, mà ăn quá nhiều sẽ không thể giảm cân mà đôi khi còn tăng cân nhanh chóng. Do đó, bữa sáng được đánh giá là quan trọng nhất quyết định tinh thần làm việc một ngày dài và liên quan tới kết quả giảm cân của bạn.
Đồng thời, các chuyên gia nghiên cứu trung bình một ngày nữ giới có thể nạp 2000 calo nhưng với phụ nữ trong quá trình giảm cân nên nạp từ 1200-1400 calo mỗi ngày. Tùy theo chế độ và nhu cầu ăn bạn có thể chia các bữa ăn với lượng calo phù hợp. Bạn cũng có thể theo dõi cơ thể và đánh giá khi nào cần nạp nhiều calo.
Đồng thời, các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết phụ nữ nên nạp 400 calo vào bữa trưa, 300 calo vào bữa tối. Nếu tính như vậy trong các bữa sáng bạn hãy nạp trung bình 500 calo – đây là lượng calo mà nhiều phụ nữ áp dụng trong suốt quá trình giảm cân. Nếu bạn ngại ăn nhiều vào buổi sáng cũng có thể nạp bữa sáng 300 calo. Sau đó chia đều calo cho bữa trưa và tối. Như vậy bữa sáng nên nạp bao nhiêu calo? Câu trả lời là đối với bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500 calo để giảm cân.
- Cách làm bữa sáng giảm cân trong 7 ngày
Vai trò của bữa sáng là vô cùng quan trọng nên chị em đang trong quá trình giảm cân cần có chế độ ăn hợp lý. Có nhiều lựa chọn cho bữa sáng nếu bạn tính được lượng calo của các loại thực phẩm. Bạn cũng có nhiều lựa chọn cho bữa sáng nếu tính được lượng calo cho từng thực phẩm.
Dựa vào bảng tính calo của các loại thực phẩm và lên thực đơn bữa sáng cho mình đầy đủ protein, ít calo dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình hoàn hảo như mong muốn:
+ Bữa sáng giảm cân ngày 1: 200g măng tây xào + 1 bát cơm 100g + 1 quả táo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 2: 300 g bắp cải luộc + 2 quả dưa leo + 1 bát cháo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 3: Súp gà rau củ + 1 quả lê
+ Bữa sáng giảm cân ngày 4: 2 miếng bánh mì đen + 1 cốc sữa ít đường
+ Bữa sáng giảm cân ngày 5: Rau củ quả luộc + 1 cốc ngũ cốc
+ Bữa sáng giảm cân ngày 6: Miến chùm ngây nấu thịt nạc + nửa quả bơ
+ Bữa sáng giảm cân ngày 7: 300 g nước ép củ dền + 2 quả chuối + 1 củ khoai
Ngoài ra bạn cần lưu ý không ăn các thực phẩm có nhiều đường và sử dụng đồ uống có gas, hạn chế các loại thịt đỏ như thịt lợn và gà. Để có thể giảm cân hiệu quả với một cơ thể khỏe mạnh bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân khoa học và tập luyện đầy đủ. Có thể tập Gym hoặc yoga để thân hình săn chắc hơn.
3. Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân tốt nhất?
Ngoài việc cung cấp đầy đủ calo cho bữa sáng, việc ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân cũng là điều mà nhiều chị em quan tâm.Nếu bạn đang ăn kiêng và giảm cân nên chọn giờ ăn vào buổi sáng sẽ quyết định kết quả giảm cân như mong muốn.
Các chuyên gia khi nghiên cứu còn nhận thấy thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối đó là từ 11-12h, bữa tối trước 17h. Vào buổi sáng thời điểm tốt nhất là 7-10h nếu bạn thức dậy vào lúc 6h sáng. Việc ăn quá 10h sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa và chất lượng bữa sáng cũng không được đảm bảo. Đối với người giảm cân nên ăn trong khoảng thời gian từ 7h – 9h.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về cách giảm cân đón tết. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện.
