Thực tế đã cho thấy, người Nhật thường quan niệm béo phì không những ảnh hưởng lớn tới thẩm mỹ mà nó còn là biểu hiện của tình trạng sức khỏe không hề tốt. Nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình trở nên thon gọn hơn hãy tham khảo ngay bí quyết giữ dáng của người Nhật dưới đây bạn nhé.
1. Bí quyết duy trì vóc dáng của người Nhật
Bạn có biết, một vóc dáng thon gọn và rắn chắc là niềm mong ước của nhiều người nó khiến bạn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân và được xem là biểu hiện tốt cho sức khỏe. Do đó, các phương pháp giữ vóc dáng của phụ nữ ở đất nước mặt trời mọc này hầu như gắn liền với việc bảo vệ sức khỏe. Nó giúp bạn có thân hình thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, không cần tập luyện quá sức.
- Ăn ít và đơn giản hơn để giữ nguyên hương vị
Ăn ít đợc đánh giá là phương pháp khá tốt cho sức khỏe, giúp bạn lựa chọn được những khẩu phần ăn nhỏ và hạn chế việc bỏ phí. Ngoài ra chúng ta sẽ giúp bạn nhanh chóng mà không lo ăn no và thừa cân.
Người Nhật còn thích tự nấu ăn tại các bữa sẵn tại nhà và đặc biệt nói không với các loại thức ăn nhanh như đồ hộp chế biến sẵn có. Họ thích ăn rau hoặc luộc hấp hơn là các món xào rán, tôn trọng hương vị ban đuâù của các thành phần thực phẩm.
Những nguyên liệu tươi ngon này cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, hạn chế tình trạng béo phì do các chất hóa học và bảo quản trong thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm qua chiên xào bằng nhiệt độ cao làm mất thành phần dinh dưỡng ban đầu, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư. Bữa ăn của họ cũng có cơ cấu hợp lý với khẩu phần ăn ít tingh bột, nhiều rau xanh và cá. Lượng rau xanh trong bữa ăn thường cao cấp 5 lần so với những người Phương Tây.
Vì thế, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật giúp duy trì vóc dáng thon tha bạn hãy đơn giản hơn việc ăn uống bằng thực phẩm tươi ngon, chế biến đơn giản như hấp, luộc và không quên ăn rau xanh hàng ngày bạn nhé.
- Duy trì chỉ số vòng eo lý tưởng
Chỉ số vòng eo được coi là vấn đề của mỗi cá nhân, tuy nhiên tại Nhật Bản có quy luật hàng năm mỗi công ty phải kiểm tra vòng eo cho nhân viên trong độ tuổi từ 40-70, đàn ông ít hơn 90cm, phụ nữ bằng 85cm.
Những vòng eo vượt hạn mức sẽ phải đi kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu không đạt tiêu chuẩn sẽ bị đưa vào nhóm những người có nguy cơ mắc phải hội chứng trao đổi chất. Duy trì chỉ số vòng eo lý tưởng theo quy định này được coi là một trong những giải pháp duy trì vóc dáng hiệu quả của họ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn
Tập Gym được đánh giá là bí quyết giúp chị em duy trì vóc dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể kiên quyết duy trì tâp đều đặn. Thay vì phải bắt buộc bản thân vào chế độ rèn luyện quá khắt khe với máy tập gym, hãy áp dụng bí quyết của người Nhật biến vận động thành một thói quen hàng ngày cần có.
Những môn võ của Nhật như Karate, Judo hay Aikido đều là các phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và làm chậm lão hóa rất tốt cho phái đẹp.
Ngoài ra, người Nhật thường tập yoga vào buổi sáng, họ đi bộ mọi lúc mọi nơi thay vì phải đi tháng máy và mang đồ đạc của mình. Phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà nó còn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu triệu chứng căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể. Khi xếp hàng hoặc đứng chờ họ bạn còn có thói quen xoay chân theo vòng tròn để đôi chân tiêu mỡ, săn chắc hơn. Điều này tuy nhỏ nhưng theo thời gian sẽ tác động tốt lên vóc dáng.
- Đứng, ngồi đúng tư thế
Các chuyên gia đã cho rằng việc ngồi gù lưng hoặc không đứng thẳng có vai trò tiêu hao mỡ bụng. Do đó, trong sinh hoạt hàng ngày họ luôn có thói quen giữ thẳng người, thẳng vai và ngẩn cao đầu, ưỡn ngực. Tư thế này ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng và đùi sẽ giúp dáng đi uyển chuyển không dồn mỡ xuống bụng.
- Uống nước ấm vào buổi tối
Việc uống 800ml nước ấm mỗi ngày nhất là sau khi ăn có vai trò làm nóng và tự tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Đây là cách tập thể dục không mất sức giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn giúp bạn giảm cân và hỗ trợ thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Do đó, bí quyết của người Nhật đó là thực hiện kiên trì hàng ngày các phương pháp trên, dù không áp dụng bất kì phương pháp kiêng khem nào có thể giữ được cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon thả đáng mơ ước.
2. Các cách giữ dáng thon, gọn cho dân văn phòng
Đối với dân văn phòng ít có cơ hội vận động sẽ dễ bị thừa cân béo phì. Để giảm thiểu tình trạng này bạn hãy tham khảo ngay mẹo nhỏ dươi đây để có vóc dáng thon gọn, gợi cảm.
- Đừng bỏ bữa sáng
Có rất nhiều người lựa chọn giải pháp nhịn ăn bữa sáng để hi vọng có thẻ khống chế cân nặng và giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, cách giảm cân này vô cùng phản khoa học, thậm chí còn là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng việc ăn các bữa sáng tại nhà là giải pháp giúp dân văn phòng giảm cân một cách hiệu quả. Sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn cần được nạp năng lượng đầy đủ giúp củng cố hệ miễn dịch bắt đầu một ngày làm việc mới.
- Không ăn vặt nơi làm việc
Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh là thực phẩm yêu thích mà dân văn phòng thường sử dụng, đây còn là thủ phạm khiến bạn tăng cân và béo phì. Vì vậy, dù bạn trong giai đoạn giảm cân nào, là đối tượng dư thừa cân nặng nên tuyệt đối với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc.
- Đi bộ
Thực tế đã cho thấy đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên văn phòng nên tận dụng cơ hội để đi bộ, ví dụ như lấy sẵn nước hoặc cà phê trên bàn làm việc mà hãy đứng dậy lấy chúng khi muốn sử dụng.
Không nên ngồi ỳ một chỗ làm việc quá lâu mà nên di chuyển sau khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi lại thay vì phải đi cầu thang máu hoặc đi cầu thang bộ.
Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.
- Hạn chế đi ăn tiệc
Trong mỗi bữa tiệc luôn có sự góp mặt của những món ngon khá hấp dẫn kèm theo lượng lớn chất béo dầu mỡ, đường… tất cả những thực phẩm này là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Vậy nên muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả thì bạn nên từ chối các bữa ăn tiệc hoặc trong trường hợp không thể từ chối được thì hãy ăn nhẹ (ăn lót dạ) trước khi đến bữa tiệc.
Đừng nên mang một chiếc bụng rỗng đi ăn tiệc sẽ kích thích bạn thu nạp một lượng lớn thức ăn và thực phẩm hơn so với bình thường.
- Uống đủ lượng nước
Để đảm bảo sức khỏe mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa. Ngoài nước lọc ra bạn có thể uống thêm nước quả tươi và ăn thêm trái cây bạn nhé.
Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
- Đánh răng sau bữa ăn
Điều này nghe có vẻ hơi vô lý nhưng nó hoàn toàn có cơ sở bởi các chuyên gia cho rằng, việc đánh răng là giải pháp kìm hãm khi bạn có ý định ăn món snack, đồ ăn nhanh hoặc bánh kẹo – đây làm một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về bí quyết giữ gìn vóc dáng của người Nhật. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : ghế massage, máy chạy bộ.
