Bước vào độ tuổi 40, quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra chậm chạp. Ảnh hưởng lớn tới việc giảm cân, vì thế để sớm lấy lại vóc dáng cân đối phụ nữ hãy tham khảo những lời khuyên ngay sau đây.
Theo các chuyên gia, cứ 10 năm sự trao đổi chất của chúng ta chậm đi 5% bắt đầu từ sau 40 tuổi. Có nghĩa là phụ nữ sau 40 tuổi phải cắt giảm 100 calo từ chế độ ăn hàng ngày để giữ cân nặng và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, có những cách dễ dàng và hiệu quả hơn nhằm đốt cháy calo hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
1. Bật mí bài tập cho phụ nữ tuổi 40?
Để quá trình trao đổi chất diễn ra được hoàn hảo không quan trọng là bài tập nhanh, mạnh với cường độ cao. Điều cần chú tâm là sự đều đặn trong đó có bộ môn thể hình với các bài tập như Step-up, chó con, Crunches và Push-up rất hiệu quả cho việc duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe và đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
Đồng thời, phụ nữ trong tuổi 40 nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày – đây là cách tuyệt vời giúp người tập hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, góp phần duy trì vóc dáng và nâng cao tinh thần.
- Đặt mục tiêu thực tế
Bạn đừng cố ép bản thân vào kế hoạch giảm cân phi thực tế giúp giảm đi một nửa trọng lượng chỉ sau 1 tuần. Ngoài ra, việc gây áp lực nếu bạn thành công sẽ khiến sức khỏe bị tổn hại bởi giảm cân đột ngôt.
Đây là lý do tại sao bạn nên cố gắng giảm tối đa từ 1-2kg mỗi tuần tránh căng thẳng về thể chất và tinh thần. sẽ giảm đi một nửa trọng lượng chỉ sau một tuần. Ngoài ra, việc gây áp lực nếu bạn thành công, sức khỏe có thể bị tổn hại bởi giảm cân đột ngột bạn nhé.
- Bổ sung vitamin
Cơ thể chúng ta có nhu cầu riêng vào từng giai đoạn khác nhau trong cuộc sống, đối với phụ nữ trên 40 tuổi, canxi và vitamin B12, magie, Kali, Omega-3 và các chế phẩm sinh học là dưỡng chất cần thiết bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Kali có thể tìm thấy trong mơ khô, chuối và bơ… Caxi có nhiều trong hạnh nhân và sữa chua. Đồng thời, bạn có thể tìm thấy đủ lượng Vitamin D cần thiết bằng cách đơn giản là hấp thu ánh nắng mặt trời.
- Ăn uống điều độ
Việc ăn uống đúng giờ là điều mà phụ nữ ngoài 40 nên nhớ, đặc biệt bạn nên bỏ qua các bữa ăn làm rối loạn quá trình trao đổi chất vì chúng sẽ tạo ra tín hiệu giúp cơ thể tích trữ calo mà không cần đốt cháy khiến vóc dáng của bạn ngày càng tròn trịa hơn.
Đừng quên rằng bữa ăn sáng giàu dưỡng chất là điều rất quan trọng để cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Trong khi đồ ăn nhẹ ban đêm có ảnh hưởng xấu đến dạ dày và trọng lượng cơ thể.
- Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ và ngon giấc không những tốt cho làn da, nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh và gọn gàng hơn. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, cơ thể thiếu ngủ sẽ thúc đẩy não bộ đưa ra tín hiệu thèm ăn vặt, bỏ qua các bài tập luyện và có thể sẽ có xu hướng bổ sung nhiều calo hơn. Cuối cùng dẫn tới tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Vì vậy, tránh xa điện thoại và máy tính trước ngủ để bản thân ngủ nhiều nhất có thể.
- Giảm nhiệt độ phòng
Điều này nghe có vẻ khác thường nhưng thực sự nó có vai trò giảm cân cực kì hiệu quả. Bởi nhiệt độ lạnh còn giúp chúng ta đốt cháy các chất béo trong khi đi ngủ, cụ thể khi này cơ thể phải làm việc chăm chỉ để giữ ấm.
Trong cơ thể người trưởng thành có 2 loại chất béo trắng và nâu, các chất béo màu nâu có trách nhiệm đốt cháy calo và tạo ra nhiệt. Khi nhiệt độ ấm, mức độ hoạt động của các chất béo nâu sẽ bị ngưng trệ. Ngược lại nhiệt độ thấp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên giữ nhiệt độ ở nhà với nền nhiệt từ 18-19 độ C.
- Uống đủ nước
Nếu bạn dễ bị đầy hơi nên uống nhiều nước, khi uống đủ nước sẽ tăng cường quá trình đốt cháy calo, nước còn giúp cơ thể thải độc dễ dàng. Nếu bạn uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ ức chế quá trình thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Uống nước lạnh còn giúp bạn đốt thêm một số luiwngj calo lớn bởi bạn sử dụng năng lượng để làm ấm cơ thể. Do đó, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày bạn nhé.
- Kiểm tra sức khỏe
Bạn có biết, khi bước vào độ tuổi 40 bạn không thể giảm cân mặc dù nỗ lực mỗi ngày, điều này có nghĩa là phần gan hoặc tuyến giáp cần chăm sóc. Tuy nhiên, còn khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, bạn hãy kiểm tra sức khỏe định kì nhé.
2. Sở hữu vóc dáng với mật ong rừng?
Bạn hãy lên kế hoạch giảm cân để kịp xinh đẹp đón mừng giáng sinh và năm mới. Do đó, bạn hãy bỏ qua những bí kíp giảm cân tại nhà với mật ong ngay dưới đây bạn nhé.
Mật ong xưa nay được xem là thần dược trong công cuộc làm đẹp của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có vẻ như mật ong có công dụng giảm cân bị lãng quên vì một số công dụng làm đẹp nổi bật khác.
- Giảm cân bằng mật ong và trà xanh
Bạn có biết, mật ong và trà xanh là cặp đôi hoan hảo trong liệu trình giảm cân của chị em phụ nữ. Khi kết hợp 2 thực phẩm này với nhau sẽ mang tới một công thức làm đẹp hiệu quả không tưởng. Để giảm nhanh mỡ thừa trên cơ thể bạn hãy pha một tách trà nóng rồi hòa thêm một thìa mật ong khuấy đều lên. Uống hỗn hợp này trước mỗi bữa sáng có vai trò tăng cường hỗ trợ tiêu hóa làm rx các chất béo, vitamin từ đó loại bỏ mỡ thừa tích lũy và độc tố ra khỏi cơ thể. Với cách này bạn sẽ không cần thực hiện chế độ ăn kiêng đau khổ, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn ít hơn để cơ thể khỏe mạnh.
Đặc biệt, bạn hãy uống trà xanh và mật ong vào buổi sáng sau khi ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất, Tuy nhiên, bạn không nên uống hỗn hợp trước khi đi ngủ vì nó gây nên cảm giác khó tiêu.
- Mật ong và quế
Việc kết hợp giữa mật ong và quế đem đến cho bạn một loại thức uống giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, ngay tại nhà của bạn. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần cho một muỗng canh quế và mật ong trộn đều nhau với một ly nước ấm, nước sôi. Uống hỗn hợp này vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cân nặng, lượng mỡ dày tích tụ trên cơ thể cũng dần mật đi sau vài tuần sử dụng.
Lưu ý, bạn nên uống nước pha sẵn mật ong và quế hàng ngày để có chế độ ăn uống hợp lý, loại bỏ thực phẩm chứa nhiều tinh bột và các chất béo, uống nhiều nước và ăn nhiều tau xanh trong các bữa ăn. Kết hợp tập thể dục thể thao hàng ngày vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn nhanh chóng.
- Giảm cân bằng chanh và mật ong
Thực tế hiện nay đã cho thấy, trong mật ong và chanh tươi có chứa nhiều dưỡng chất – đây là thức uống giảm cân quen thuộc với chị em phụ nữ chúng ta. Chanh và mật ong còn là người bạn đồng hành trên con đường chinh phục số cân nặng và vòng eo lý tưởng. Bạn chỉ cần vắt ½ quả chanh vào 200-250ml nước ấm hòa thâm 2 thìa mật ong là bạn đã có ngay thức uống bổ dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, cân nặng giảm đi đáng kể bạn nhé.
Đồng thời, bạn nên sử dụng thức uống này trước khi ăn trong các bữa chính và bữa sáng, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng nhiều chanh để tránh bệnh viêm loét dạ dày, đau thành tá tràng ảnh hưởng không tốt tới dạ dày. Hãy là người sử dụng thông thái để có hiệu quả cao nhất.
Trên đây là loại thức uống giảm cân rất hiệu quả với mật ong các chị em nên thử. Dù là áp dụng biện pháp giảm cân nào thì bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một kế hoạch khoa học với chế độ ăn hợp lý và rèn luyện thể thao thường xuyên nhé!
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ bí quyết sở hữu vóc dang thon gọn cho phụ nữ tuổi 40. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : máy chạy bộ, ghế massage, Dụng cụ thể thao ngoài trời, máy tập gym tại nhà
