Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, phòng chống bệnh tật và duy trì vóc dáng thon gọn hơn mỗi ngày. Tại sao lại có điều này?
Lợi ích khi tập thể dục mỗi ngày
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong khi tập thể dục thể thao tỷ lệ trao đổi chất tăng dần, độ đậm đặc của máu được cải thiện cho phép các tế bào nhận thêm nhiều chất dinh dưỡng và oxy từ máu hơn. Chính vì thế, dòng chảy oxy tăng lên từ 8 lít- 100 lít mỗi phút.
Ngay sau khi tập luyện cơ thể bắt đầu hấp thu protein và carbonhydrate nhanh hơn mức bình thường gấp 4 lần. Việc giảm cân lúc này đạt hiệu quả cao hơn, não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm endorphins giúp cải thiện tâm trạng cực kì hiệu quả.
Chỉ sau một vài giờ tập luyện bạn sẽ trở nên sảng khoái và tự tin hơn, huyết áp cũng trở lại bình thường và giấc ngủ đến với bạn sâu hơn, ngon hơn. Một vài tuần sau khi tập thể dục chức năng của phổi được cải thiện, tim mạch và toàn bộ mạch máu cũng làm việc tốt hơn.
Số lượng tế bào tăng lên, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và việc hấp thụ các chất béo, kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng. Sau vài tháng tập luyện thường xuyên bạn còn nhận thấy tình trạng căng thẳng giảm đáng kể, tâm trạng tốt lên và dòng chảy oxy tới bắp cũng tăng cao.
Đặc biệt, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tới 7 loại ung thư
Xem xét trên thực tế việc lười tập luyện được đánh giá là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh. Khi tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư phổi tốt hơn.
+ Ung thư nội mạc tử cung: Theo đánh giá của nhiều chuyên gia khoa học, phụ nữ tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung tới 34% do với những người không tập.
+ Ung thư trực tràng: Đây là loại ung thư được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục đều đặn. Bởi tập thể dục này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.
+ Ung thư vú: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy béo phì và lối sống ít vận động có liên quan tới căn bệnh ung thư vú. Do đó, tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh này hơn 10%.
+ Ung thư bàng quang: Đây là căn bệnh gây ra cảm giác đau đớn cho bệnh nhân, có nguy cơ tử vong nếu phát triển thành ung thư bàng quang. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế điều này nếu tuân thủ việc tập luyện thường xuyên và nghiêm ngặt.
Tập thể dục mỗi ngày như thế nào cho hiệu quả?
Các loại bài tập
Nếu bạn muốn tăng tốc độ để đạt được mục tiêu thể chất, sức khỏe hoặc giảm cân, hãy tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày. Bao gồm một số loại hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như:
- Chạy bộ
- Những bài tập plyometric
- Leo núi
Nếu bạn đang tập cardio hoặc cử tạ cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập hoặc tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ. Hoặc đơn giản là thay đổi thói quen để tránh việc tập với cường độ cao mỗi ngày.
Ngắn hơn hay dài hơn
Tốt hơn bạn nên tập một buổi tập ngắn mỗi ngày hơn là một hoặc hai buổi tập dài mỗi tuần.
Tương tự, sẽ lý tưởng hơn nếu có các thời điểm vận động ngắn trong ngày khi bạn không có thời gian để tập luyện lâu hơn thay vì bỏ qua hoàn toàn việc tập luyện.
Các bài tập nên đưa vào thói quen tập luyện
Để nhận được nhiều lợi ích nhất, bao gồm giảm nguy cơ chấn thương, hãy thực hiện từng loại trong số bốn kiểu tập thể dục sau:
- Các bài tập sức bền nâng cao nhịp thở và nhịp tim của bạn để cải thiện thể lực tổng thể. Ví dụ - như chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ.
- Các bài tập sức mạnh với dụng cụ gym giúp tăng khối lượng cơ, xương chắc khỏe và giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Ví dụ bao gồm cử tạ, bài tập bodyweight và các bài tập với đai kháng lực.
- Các bài tập thăng bằng giúp cải thiện sự ổn định và ngăn ngừa té ngã trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ví dụ như các bài tập thăng bằng, thái cực quyền và tư thế yoga đứng.
- Các bài tập về tính linh hoạt giúp giảm bớt sự khó chịu về thể chất và cải thiện khả năng vận động, phạm vi chuyển động và tư thế. Ví dụ như căng cơ, yoga và Pilates.
Nói không với những sai lầm khi tập thể dục
Khi đã tự ý thức được việc tập thể dục thể thao thường xuyên bạn sẽ có khả năng cải thiện sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả. Với một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh cách tập đúng đắn hơn.
Bất kì phương pháp tập luyện hoặc bộ môn thể thao nào cũng có những yêu cầu kĩ thuật và những nguyên tắc cụ thể. Ngay dưới đây là quan niệm và một số suy nghĩ không đúng đắn mà bạn cần cân nhắc.
- Tập thể dục làm bạn muốn ăn nhiều hơn
Nếu bạn thực sự có cảm giác đói sau khi tập có nghĩa là bạn đang tập không đúng, xét trên thực tế việc tập luyện có vai trò hạn chế những cơn đói cực kì hiệu quả.
- Uống nước tăng lực để tăng cường thể lực trong khi tập luyện
Trong các buổi tập thường xuyên gia sẽ khuyên bạn sử dụng nước lọc thường xuyên hạn chế và không nên uống nước có ga, nước tăng lực bởi nó chứa nhiều đường. Bổ sung thức ăn giàu protein sau khi tập luyện.
- Canxi chỉ có trong các sản phẩm sữa
Trong các sản phẩm sữa mới chứa nhiều canxi- được coi là quan niệm vô cùng sai lầm. Các thực phẩm khác như hạt mè, súp lơ xanh hoặc rau bina được đánh giá là thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể nếu bạn không tiêu hóa được sữa.
- Máy chạy bộ tốt hơn chạy ở công viên
Việc chạy ở công viên và chạy trên máy chạy bộ điện không giống nhau ngay cả khi chạy cùng khoảng cách khác nhau. Khi chạy bộ ở công viên ngược hướng gió có vai trò hỗ trợ các nhóm cơ được hoạt động và tiêu thụ nhiều calo hơn 10% so với việc chạy bộ trên máy tập. Ngày nay việc tập luyện với máy tập thể dục công viên đang trở nên rất phổ biến.
- Kể cả nghỉ vài tuần thì cơ thể vẫn đẹp
Có khá nhiều người có suy nghĩ rằng, nếu bỏ qua một vài tuần không tập thể dục thì cơ thể của bạn vẫn duy trì được vóc dáng như bình thường. Tuy nhiên, hầu hết mọi người sẽ mất cơ sau 1 tuần nghỉ ngơi không tập luyện. Do đó, ngay cả khi đạt được mục tiêu mà mình mong muốn thì đừng vội từ bỏ tập bạn nhé.
- Nếu đã chạy phải chạy khoảng cách dài
Điều này hoàn toàn không có căn cứ, những khách hàng chạy bộ với khoảng cách ngắn và chạy marathon đều có chung tình trạng tim mạch, các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho việc kiểm soát cơ thể, hệ hô hấp và toàn bộ tim mạch.
- Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập luyện
Thông thường, mọi người đều có suy nghĩ rằng thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng, điều này chắc chắn là không đúng bởi thời gian tập luyện tốt nhất là khi cơ thể bạn cảm thấy thật sẵn sàng.
- Chạy bộ gây hại cho đầu gối và mắt cá chân
Theo các nghiên cứu mới nhất, chạy bộ không chỉ không gây hại cho chân bạn mà còn giúp chân bạn khỏe mạnh hơn, ít bị chấn thương hơn.
- Hoạt động luyện tập tốt nhất cho trí não là giải đố, ô chữ
Với trò chơi giải ô chữ và các câu đố không phải là cách duy nhất để phát triển sự nhanh nhạy của trí não. Khi tập thể theo nhẹ nhàng sẽ tốt cho cả đầu óc và cơ thể. Ngoài ra, việc tập thể dục còn có vai trò tăng cường tốc độ lưu thông máu, cải thiện tâm trạng tốt hơn, gia tăng khả năng ghi nhớ và hạn chế tình trạng giảm trí nhớ khá tốt.
- Tập yoga giúp chữa đau lưng
Các chuyên gia đã nhận thấy rằng, nếu đau lưng bắt nguồn từ các vấn đề liên quan tới cơ bắp thì việc kéo dài các cơ có vai trò làm thuyên giảm các cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng do các vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống, yoga có thể làm tình trạng này tệ đi nếu không cẩn thận.
Không những thế, nếu bạn mắc các bệnh lý về xương khớp, thần kinh và cột sống trước khi tập bộ môn này cần hỏi ý kiến tư vấn của các bác sỹ để đem lại hiệu quả như mong muốn. Bạn nên sử dụng máy vật lý trị liệu để giúp quá trình bình phục nhanh và hiệu quả hơn.
Bật mí giải pháp cho người mới bắt đầu tập thể dục
Các cơ quan y tế khuyến khích mỗi người dân nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày có tác dụng cải thiện tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thậm chí tử vong sớm. Đồng thời, bạn cũng nên tăng cường cải thiện sức khỏe để có lối sống lành mạnh, tinh thần thoải mái.
Để tăng cường sức khỏe hơn nữa, mỗi tuần nên có 2 buổi tập tăng cường cơ bắp, 300 phút tập luyện cường độ nhẹ-vừa hoăc 150 phút cường độ cao.
Một số khách hàng khi bắt đầu tham gia vào chương trình đào tạo sức mạnh nhận thấy sự cải thiện đáng kể khi họ có 2 buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu còn nhận thấy rằng, điều này thực sự cải thiện được thể lực hoặc sức mạnh, mọi người cần tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần là tốt nhất. lý tưởng nhất bạn vẫn nên tập mỗi ngày nếu thời gian cho phép.
- Cải thiện tâm trạng bằng tập Arobic trong 30 phút
Trong nhiều nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Mỹ khi chạy bộ 30 phút thậm chí đi bộ cũng thay đổi đáng kể tâm lý của mỗi người.
Điều này chứng minh rằng dù bạn đi chuyển ở bất kì tốc độ nào cũng chỉ cần đứng dậy vận động là đã có tác dụng tích cực tới cơ thể và toàn bộ tâm trạng của mình. Nhiều nghiên cứu còn nhận thấy việc vận động các bài tập arobic có vai trò cải thiện tâm trạng,, phòng chống tình trạng trầm cảm khá tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo ấy và căng thẳng vì công việc, thường xuyên cảm thấy buồn bã chuyện riêng tư hãy thử ra ngoài chạy bộ mỗi ngày để có cái nhìn lạc quan hơn, có cảm nhận hạnh phúc trông thấy.
Trong những nghiên cứu lâm sàng trên 33 thử nghiệm ngẫu nhiên ở 1877 người đã nhận thấy các bài tập có vai trò làm giảm đáng kể tình trạng trầm cảm, điều này đặc biệt đúng với những bệnh nhân có triệu chứng lâm sàng nhẹ hoặc vừa.
Để bảo vệ não bộ khỏi lão hóa bạn nên tập Arobic với cường độ vừa phải ít nhất 4 ngày mỗi tuần là tốt nhất. Các nhà nghiên cứu còn nhận thấy những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức ở mức độ nhẹ có thể bắt đầu tập luyện với 30 phút đi bộ mỗi ngày và ít nhất 4 ngày/tuần trong 12 tuần liên tiếp sẽ cải thiện các hoạt động ở vùng não bộ liên quan tới trí nhớ.
Ngoài ra, nghiên cứu trên chuột chỉ ra tập luyện sức bền, tương đương với chạy marathon trên người, có liên quan đến sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong não.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về lợi ích bất ngờ khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày?. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage, máy chạy bộ, may tap gym tai nha
