(Đại Việt Sport) - Đi xe đạp đem lại rất nhiều lợi ích, giúp tăng cường sức khỏe, tăng cơ bắp tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăng chiều cao đặc biệt có thể giúp giảm cân đem lại vóc dáng hoàn mỹ. Nhưng để đạt được hiệu quả cao, với người mới bắt đầu tập luyện cần lưu ý điều gì khi tập đi xe đạp?
1. Chuẩn bị khi tập đi xe đạp
Công tác chuẩn bị cũng như khởi động là điều rất quan trọng trong việc đạp xe, bạn nên trang bị nón bảo hiểm, găng tay, bảo vệ cổ tay, khủy tay, đầu gối… là những điểm rất dễ bị chấn thương khi bạn gặp sự cố khi tập đi xe đạp.
Khởi động kỹ trước khi đạp xe bằng các bài khởi động thường ngày: xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn sườn, ép ngang, ép dọc…. giúp giãn gân cốt, tốt cho việc bắt nhịp với bài tập đạp xe.
2. Chọn xe và địa điểm
Nên chọn cho mình những chiếc xe đạp phù hợp với vóc dáng: người lùn không nên chọn xe đạp quá cao, chân không với tới hoặc không đủ độ xải để giữ thăng bằng khi dừng xe.
Tìm một địa điểm thoáng đãng, an toàn khi mới bắt đầu tập đi xe đạp ( đường bê tông, đường nhựa có mặt bằng tốt cho việc tập luyện).
3. Kiểm tra hệ thống xe đạp
Phanh xe là bộ phận bạn nên kiểm tra đầu tiên, vì xe đạp thường có 2 loại phanh là phanh tay và phanh chân (phanh bằng bàn đạp). Nếu dùng phanh tay, thông thường sẽ có phanh bánh trước và phanh bánh sau và bạn chỉ cần bóp tay phanh lại khi cần thiết.
Còn khi phanh bằng bàn đạp, trong quá trình đạp xe bạn muốn phanh chỉ cần giữ nguyên không đạp và đạp quay ngược vòng bàn đạp là được.
Kiểm tra yên xe, lốp xe và các phụ kiện cần thiết.
>>> Xem thêm các bài viết: Bảo quản xe đạp tập thế nào cho đúng | Ưu và nhược điểm của xe đạp tập thể dục tại nhà
4. Giữ thăng bằng khi tập đi xe đạp
Thông thường khi bạn mới đi xe đạp bạn không dám đi nhanh, khi bạn đi càng chậm bạn sẽ càng khó xử lý khi xe mất thăng bằng. Chính vì vậy, đạp xe với tốc đọ nhanh hơn sẽ giúp bạn tự tin hơn và giữ thăng bằng tốt hơn.
Tốt hơn hết với người mới tập đi xe đạp nên có người hướng dẫn và giữ phía sau xe cho bạn cảm giác thăng bằng.
“Trong mọi trường hợp sự kiên trì sẽ được đền đáp xứng đáng”
Nếu bạn không muốn mạo hiểm với những chiếc xe đạp 2 bánh bon bon ngoài đường đầy bụi và ô nhiễm và để tránh những rủi ro không mong muốn khi tham gia giao thông… hãy chọn ngay cho mình và gia đình Xe đạp tập hoặc máy chạy bộ để tập luyện ngay tại nhà và khám phá những tiện ích mà nó đem lại.
>>> Tham khảo các dụng cụ thể thao: xe đạp tập thể dục đa năng
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, bàn bóng bàn giá rẻ.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 1900 6753 - 0966 027 468
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
