Tập gym là một trong những cách rèn luyện cơ thể giúp nâng cao sức khỏe và làm đẹp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt thì cho dù mục tiêu là gì: Tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khỏe, sức bền… thì ngoài tập chăm chỉ, đúng phương pháp thì chế độ dinh dưỡng đều đóng vai trò rất quan trọng.
Nên ăn gì trước khi tập gym? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập gym
Khi tập gym, cơ thể chúng ta tiêu hao một lượng lớn calo, đặc biệt là với những người tập nặng hoặc thời gian kéo dài. Cung cấp đủ năng lượng trước đó giúp cơ thể ở trong trái thái tốt nhất, thực hiện tốt các bài tập. Ngược lại nếu bỏ qua việc ăn uống sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, mất sức.
Ngược lại, việc ăn quá nhiều lại khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, cơ thể không tiêu hóa hết thức ăn và tạo thành mỡ thừa. Mặt khác, khi tập, một lượng máu lớn sẽ di chuyển đến các cơ để đáp ứng nhu cầu vận động. Hệ tiêu hóa không có đủ máu để tiêu hóa thực ăn sẽ gây ra những hệ lụy với sức khỏe.
Có thể thấy, việc ăn gì, ăn sao cho đủ trước – trong – sau khi tập gym có vai trò rất quan trọng.
Nên ăn gì trước khi tập gym ?
- Chuối: Bạn có thể ăn 2 – 3 quả chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ vào hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo thấp nên khi ăn sẽ loại quả này không lo bị đầy bụng.
- Sinh tố trái cây: Loại thức uống này không chỉ giúp cải thiện các vấn đề của hệ tiêu hóa mà còn tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Một lý sinh tốt có thêm chút sữa chua sẽ cung cấp nguồn vitamin dồi dào, cũng như protein cần thiết cho hoạt động thể chất.
- Yến mạch: Đây là một trong những thực phẩm có lượng chất xơ và vitamin B lớn. Nó cũng có khả năng chống oxy hóa và bổ sung chất béo có lợi. Sử dụng thực phẩm này trước khi tập gym sẽ đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu.
- Bánh mì nâu: Đây là một trong những lựa chọn tốt, bởi nó giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hỗ trơ giảm cân và cơ bắp săn chắc hơn. Kết hợp bánh mì nâu cùng với chuối giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng lớn.
- Hạnh nhân, óc chó: Đây không chỉ là những thực phẩm tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn rất phù hợp với gymer. Chúng cung cấp cho cơ thể 207 calo, 5 gr chất xơ, 5 gr đạm, 5 gr đường, và 7 gr carb. Nhờ đó, sản sinh nguồn năng lượng lý tưởng cho các vận động thể chất.
- Táo đỏ: Trong 1 quả táo đỏ nặng khoảng 180 gr chứa 25 gr carb, 4 gr chất xơ, 9 gr calo. Những thành phần ở trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi tập luyện mà còn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Một lưu ý ở đây là các bạn không nên bỏ vỏ táo khi ăn, bởi chúng giàu chất xơ (thậm chí là tương đương với lượng chất xơ của ½ quả táo), toàn bộ Polyphenol đều nằm ở phần vỏ.
- Trứng luộc: Trứng giàu dinh dưỡng, nhất là protein, cũng dễ mua và dễ ăn nữa. 1 tiếng trước khi bắt đầu bài tập gym bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc là thích hợp.
- Đồ uống giàu protein: Sử dụng thức uống giàu đạm vào thời điểm trước khi tập là lựa chọn tốt cho các gymer. Sữa đậu nành, sữa ngô, ngũ cốc… không chỉ giàu dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp cho cơ thể lượng protein lớn để phát triển các cơ.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn kể trên các bạn cũng nên biết về những thứ không nên ăn. Ở đây cụ thể là những mốn chiên rán nhiều dầu mỡ, bởi chúng khó tiêu, làm cho cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carb rất quan trọng nhưng không nên bổ sung bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước khi tập.
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp trước khi tập gym
Theo các huấn luyện viên thể hình: Bữa ăn trước buổi tập gym cần chú ý vào việc tăng cường năng lượng để đảm bảo cho hoạt động tập luyện. Bởi khi cơ thể đói hoặc suy nhược có thể dễ đến tình trạng mệt mỏi, buồn nôn. Bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ bị cạn kiệt glycogen cũng như hiện tượng dị hóa cơ bắp.
Thời điểm lý tưởng để ăn trước khi bước vào buổi tập gym là từ 45 – 60 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Đối với thực phẩm giàu đạm như trứng, đậu, yến mạch và bánh mì thì có thể ăn trước 1h30 – 2h.
Một số bạn cho rằng chất béo không tốt cho việc ăn uống cũng như tập luyện của gymer. Trên thực tế, các thực phẩm chứa chất béo có lợi thường dễ chuyển hóa và tiêu hóa dễ dàng. Nhờ đó mà cơ bắp được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động liên tục. Bên cạnh đó, tinh bột cũng là nguồn sản xinh năng lượng rất tố cho cơ thể.
Nhìn chung, nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản cho gymer là ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất. Nên chia nhỏ bữa ăn, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày. 3 bữa phụ các bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng để cơ thể không bị đói. Còn với bữa chính nên ăn đầy đủ, nhất là protein để tăng cường phát triển cơ bắp. Nếu tập gym với mục đích tăng – giảm cân thì bạn nên cân đối lượng calo nạp vào cơ thể với lượng calo tiêu hao trong quá trình tập.
Một lưu ý nhỏ nữa là trước – trong – sau khi tập cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước giúp vận chuyển dinh dưỡng, thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi. Các bạn nên mang theo một chai nước nhỏ, thỉnh thoảng uống một ngụm nhỏ; Có thể sử dụng nước lọc, nước ép hoa quả hoặc nước khoáng thể thao đều tốt.
Ngoài các thực phẩm được nêu trong bài viết này thì các bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Một số loại phổ biến bao gồm: Whey Protein, Casein, Creatine, BCAA, Beta-Alanine/ Carnosine, Nitric Oxide, Glutamine, ZMA, Carnitine, Beta Ecdysterone.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc nên ăn gì trước khi tập gym? Các bạn hãy ghi nhờ để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đúng cách cho cơ thể, giúp đạt được các mục tiêu tập luyện đã đề ra nhé. Nếu có câu hỏi nào khác hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Trường hợp có nhu cầu mua thiết bị tập gym, máy tập thể thao tạ nhà hãy liên hệ với Daiviet Sport. Chúng tôi cung cấp máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng, máy rung massage… chính hãng, được bảo hành dài hạn. Sản phẩm hiện có tại các cửa hàng thuộc hệ thống Daiviet Sport trên toàn quốc, phân phối và hướng dẫn sử dụng tại nhà.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Công ty CP xuất nhập khẩu Thể Thao Đại Việt
- Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
- Điện thoại: 02466.836.247 - 02462.917.247 - 02462.605.567
- Email: cskh@daivietsport.com
Xem thêm: Giàn tạ đa năng tại nhà, dụng cụ thể hình
