Ngoài việc sở hữu cặp đùi thon gọn hay vòng eo con kiến thì nhiều người khá ao ước một bắp chân cân xứng, săn chắc thật hoàn hảo. Để giúp bạn sở hữu điều này, chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin ấy ngay dưới đây.
1. Nguyên nhân làm bắp chân to?
- Nguyên nhân bẩm sinh: Có thể là do di truyền hoặc do cấu trúc cơ thể quy định ngay từ khi sinh ra con người đã sở hữu một bắp chân to, thô kệch…
+ Do tập luyện: Có nhiều khách hàng tập luyện thể dục thể thao, thể hình hoặc chạy bộ, leo núi không đúng động tác hoặc thời gian, tập quá sức cũng là nguyên nhân khiến bắp chân không thể thon gọn được nữa.
+ Đi giày cao gót liên tục và đi quá nhiều đồng thời đứng quá lâu trên giày cao gót cũng làm cho phần cơ bắp chân phải làm việc quá sức, nó trở nên to và đô con hơn rất nhiều.
+ Tư thế ngồi sai: Chắc chắn việc bạn ngồi quá lâu hoặc vắt chân và khoanh chân lên trên ghế cũng làm cho bắp chân, bắp đùi của bạn to hơn rất nhiều đấy nhé.
2. Làm cách nào để bắp chân nhỏ lại thon gọn hơn
Nếu bạn đang thắc mắc không biết bắp chân to phải làm sao? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này thì chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin này tới bạn ngay sau đây.
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp khác nhau như điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, thay đổi và điều chỉnh các tư thế tập luyện, thực hiện các bài thể dục giúp giảm bắp chân nhanh chóng, ngâm chân hay massage bằng những giải pháp thẩm mỹ công nghệ cao.
● Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để bắp chân nhỏ lại
Một chế độ dinh dưỡng được hình dung như bộ khung xương của cơ thể, nó ảnh hưởng tới tất cả các cơ quan trong cơ thể bao gồm cả bắp chân. Nếu bạn là tín đồ của những thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt sẽ nhanh chóng làm các vòng đo tăng cao, không ngoại trừ đôi chân của mình. Khi đã áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý là việc làm cần thiết nhằm duy trì một đôi chân thon gọn và mảnh mai nhất.
Đồng thời, bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, sữa kết hợp với các loại khoáng chân, canxi như vitamin và hải sản từ những thực phẩm có màu xanh và màu đỏ. Nên hạn chế các loại thực phẩm và đồ ăn nhanh có chứa nhiều Estrogen và muối giữ nước khiến chân phình to hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó đừng quên uống thật nhiều nước để tiêu hao lượng mỡ, Estrogen dư thừa bên trong tế bào cơ bắp chân, đùi nhé.
● Chế độ luyện tập hợp lý giúp bắp chân thon gọn hơn
Thông thường, các bài tập thể dục và massage bắp chân khá quan trọng trong việc duy trì đôi chân thon gọn một cách nhanh chóng, đây còn là đáp án cho câu hỏi bắp chân làm sao để nhỏ lại. Không cần có những bài tập nặng nề bạn có thể bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Tác động kiễng chân cũng là tư thế khá dễ dàng thực hiện trong lúc giải lao giờ học, làm việc căng thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện khi đã đi ăn trưa hoặc lấy nước và tranh thủ mọi lúc mọi nơi giúp chân thon gọn hơn.
- Massage bắp chân: Trước khi massage bắp chân bạn hãy bôi một ít dầu oliu và xoa bóp vùng bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại trong vòng 10 phút, nhớ là các động tác thực hiện theo chiều kim đồng hồ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các tư thế yoga thon gọn bắp chân hoặc chơi các môn thể thao tạo sức bền làm bắp đùi và bắp cơ săn chắc. Nếu kiên trì thực hiện mọi lo lắng về bắp chân to kệch đều bay biến.
● Ngâm chân cũng có thể giúp bắp chân nhỏ đi nhiều
Bạn có biết, ngâm chân là thói quen không chỉ giúp thon gọn bắp chân mà còn rất tốt cho sức khỏe, những người làm việc phải đứng hoặc đi lại nhiều trên giày cao gót sau một ngày dài thường bị sưng phù bàn chân và bắp chân lên. Khi bạn mải ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp giảm thiểu tối đa hiện tượng này, giúp máu lưu thông khí huyết và các bó cơ không bị căng quá mức, bắp chân từ đó mảnh mai hơn khiến buồn phiền không còn bám dính lấy bạn nữa. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cải thiện sức khỏe, ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngon giấc và ngủ sâu hơn.
Cách ngâm chân vô cùng đơn giản được tiến hành theo những bước như sau:
Bước 1: Chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ trong xô hoặc thùng sao cho mực nước cao tới bắp đùi, chiều rộng vừa đủ để đi vừa bàn chân giúp bàn chân cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 2: Thêm một chút nước ấm muối gừng hoặc giấm, tinh dầu hương thảo giúp thải độc tố và giảm mỡ bụng nhằm tăng cường độ đàn hổi cho bắp chân.
+ Bước 3: Ngâm chân trong vòng 30 phút, hoặc cho đến khi nước nguội.
● Cách làm bắp chân thon nhỏ nhanh nhất bằng tiêm Botox
Những phương pháp vừa kể trên tuy có công hiệu trong việc giúp bàn chân thon gọn tuy nhiên cần nhiều thời gian và sự kiên trì. Để có thể giúp bắp chân nhỏ lại một cách nhanh chóng nhất ngày nay các bác sỹ khuyến cáo áp dụng phương pháp thẩm mỹ hiện đại bằng tiêm botox. Đây là cách làm bắp chân nhỏ lại chỉ sau một lần thực hiện, nhanh chóng không cần phẫu thuật và không gây đau đớn, botox được công nhận nhiều nhất trong ngành thẩm mỹ xóa nhăn, trẻ hóa da và giúp thon gọn hàm mặt mà không cần phẫu thuật, đặc biệt là thu nhỏ bắp chân.
Các bác sỹ sẽ tiêm hoạt chất Botulinum toxin vào vùng bắp chân, sau đó botox sẽ phát huy tac dụng kích thích các nhóm cơ, bó cơ làm giảm thể tích và tăng độ đàn hồi vùng da điều trị. Kết quả là bắp chân nhỏ lại nhanh chóng mà không hề sảy ra hiện tượng nhão da, chùng chân và da lỏng lẻo.
Botox có thành phần tương tự như các hợp chất trong cơ thể nên nó có thể tồn tại một cách tự nhiên và không gây biến chứng cho làn da và sức khỏe. Lượng botox được tiêm vào da tùy thuộc vào độ to của cơ bắp chân và sau 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt, hiệu quả kéo dài từ 6-12 tháng. Sau đó, bạn có thể tiêm mũi tiếp theo để kéo dài kết quả.
3. Bài tập yoga giúp bắp chân thon gọn hiệu quả nhất?
Tư thế thuyền nhỏ
Đây là một trong những động tác yoga vô cùng dễ dàng thực hiện, đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế chèo thuyền nhỏ giúp điều hòa lượng axit trong dạ dày và cải thiện quá trình trao đổi chất và làm săn chắc cơ bụng , cơ đùi cũng như giảm cân cực kì hiệu quả.
Để thực hiện động tác thuyền nhỏ, các bạn cần thực hiện những bước sau:
+ Trải thảm tập yoga xuống dưới nền nhà rồi nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại và đặt hai tay ở hai bên hông. Cong phần gối rồi ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân giữ gối cố định và nâng đầu chạm vào với đầu gối
+ Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.
+ Lặp lại động tác 5 lần một ngày
Tư thế con thuyền
Với bài tập giảm béo bụng này đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng giữ thăng bằng với đôi chân – đây là một trong những bài tập yoga có vai trò giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả bởi khả năng đốt cháy mỡ bụng xung quanh trong thời gian ngắn. Để có thể thực hiện động tác này bạn nên làm theo những bước cơ bản như sau:
Bắt đầu nằm ngửa và duỗi thẳng chân sao cho chân khép lại với nhau, hai bàn tay đặt ở hai bên hông rồi úp bàn tay xuống, hít thật sâu rồi mới nâng chân lên từ từ không để cong đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây lặp đi lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, bài tập này vô cùng thích hợp với những người mới tập giúp người dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp cơ bụng nhanh chóng săn chắc và eo thon gọn trông thấy.
Tiếp tục trải thảm tập Gym xuống và úp người duỗi thẳng chân, đặt hai tay vào hai bên hông hướng lòng bàn tay lên trên rồi cong đầu gối và tay vòng sang phía sau chạm vào mắt cá chân, kéo chân về phía đầu rồi hít thật sâu trong 15 giây và tiếp tục thực hiện. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần để giảm mỡ bụng.
Tư thế rắn hổ mang
Có thể bạn chưa biết, tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được, tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong ngày không những giúp người tập đốt cháy mỡ bụng mà nó còn làm săn chắc cơ đùi vào cơ tay. Cách thực hiện vô cùng đơn giản bằng cách nằm sấp và duỗi chân thẳng đứng và đặt dưới vai.
Ấn các ngón chân xuống mặt sàn và hít thật sâu rồi nâng tư từ vùng vai và vùng thân lên trên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn rồi ngẩng cao đầu. Nên giữ nguyên tư thế này trong 30 phút rồi mới hạ xuống, tiếp tục thực hiện và lặp lại động tác này nhiều ngày có vai trò giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ giải pháp giúp bắp chân thọn gọn mỗi ngày. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900/6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, ghế massage toàn thân, dụng cụ tập gym tại nhà
