Nếu bạn có nhu cầu giảm cân duy trì vóc dáng bằng chế độ ăn uống khoa học hơn thì không thể bỏ qua những món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn lại có tác dụng giảm cân, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng ngay dưới đây.
1. Thực đơn giảm cân cho bạn gái
Có thể bạn chưa biết, khi theo chế độ ăn kiêng bạn không chỉ cần quan tâm nên ăn gì hay ăn gì để giảm cân nhanh, bạn còn phải sắp xếp tới gian, kết hợp thực phẩm trong từng bữa ăn được hợp lý. Theo đó, dù có như thế nào đi chăng nữa bạn cũng nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và có thể điều chỉnh việc ăn ít hơn vào mỗi bữa tối của mình. Sau đây sẽ là gợi ý cụ thể về thực đơn giảm cân cho bạn và các thành viên trong gia đình tham khảo.
2. Đồ ăn giảm cân buổi sáng
- Uống gì cho buổi sáng giúp giảm cân?
Thực tế hiện nay đã cho thấy, bữa sáng có vai trò cung cấp đầy đủ năng lượng giúp bạn làm việc cả một ngày dài. Vì thế mà bạn cần cung cấp đầy đủ khoáng chất, không nên bỏ qua hoặc quá để tâm tới lượng calo này. Ngay khi mới thức dậy bạn có thể khởi động ngày mới bằng một số loại thức uống rất tốt như sau:
- Nước chanh pha loãng
- Nước chanh pha mật ong
- Nước gừng
- Nước tinh bột nghệ
Những loại nước uống này rất dế pha nên bạn có thể uống sau khi tỉnh dậy hoặc trước khi ăn sáng tầm 15-30 phút, chú ý nếu bạn có vấn đề gì về dạ dày không nên uống nước chanh bởi nó sẽ gây tình trạng đau dạ dày hoặc loét dạ dày.
Vào mỗi buổi sáng bạn nên uống càng nhiều nước càng tốt, trong mỗi bữa ăn có thể uống thêm nước ép giảm cân để tiêu hao mỡ bụng một cách dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể pha thêm một bình detox từ sáng sớm, mang theo cơ thể để uống cả ngày là tốt nhất.
3. Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?
Chắc chắn một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ lượng protein là vô cùng cần thiết, các món như sữa chua, trứng, ngũ cốc hoặc bánh mỳ… là lựa chọn hợp lý, tiện lợi lại cực kì ngon miệng cho bạn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý nên chọn những sản phẩm ít dường hoặc không đường để ăn.
Những loại hoa quả tươi như chuối cũng cực kì tốt cho sức khỏe, trong loại quả này có chứa các chất dinh dưỡng giúp bạn no bụng, đường tự nhiên có vai trò thúc đẩy cơ thể sản sinh ra mỡ bụng tạo thành năng lượng.
Ngoài ra, táo, dâu tây… cũng là loại quả đáng để bạn tham khảo, cung cấp các chất dinh dưỡng như chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn. Vì thế mà bạn có thể chọn một bữa sáng hoàn hảo, nhanh gọn như sữa chua ăn kèm ngũ cốc hoa quả hoặc ngũ cốc khô là tốt nhất.
4. Đồ ăn giảm cân buổi trưa
Trước khi ăn trưa bạn cũng nên có thủ tục như uống một chai nước khoáng tinh khiết trước đó, việc này có vai trò kích thích hoạt động của dạ dày và tạo cảm giác no mau hơn trong mỗi bữa ăn. Một cốc nước lọc hoặc nước ấm là đủ cho bạn. Nếu bạn có thêm trà xanh cũng không nên bỏ qua thức uống này bởi trà là sản phẩm thích hợp giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.
Hiện nay có vô vàn thực phẩm giúp giảm cân, thay thế cho những thực phẩm mà bạn thường ăn. Trong đó tinh bột là một trong những thành phần quan trọng của bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, thay vì ăn cơm trắng, phở hoặc bún bạn nên dùng ngũ cốc ít béo như ngô, khoai, gạo lứt.. thậm chí là súp lơ trắng thay cơm.
Tiếp đến bạn cần bổ dung thật nhiều rau xanh, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Câu trả lời đơn giản và hiệu quả nhất cho chị em không biết ăn gì cho đẹp da. Bạn có thể thoải mái lựa chọn rau xanh và thay đổi trong các bữa ăn hàng ngày, nếu có điều kiện có thể tự trồng và sử dụng sẽ yên tâm hơn về chất lượng.
Cuối cùng, một thành phần không thể bỏ qua đó là protein. Khi giảm cân bạn nên hạn chế tối đa ăn thịt mỡ, nên ăn ức gà hoặc thịt mềm như hải sản, tôm, cá… sau khi ăn xong tráng miệng bằng hoa quả tươi ít ngọt như mận, ổi, táo…
5. Đồ ăn giảm cân buổi tối
Vào mỗi buổi tối bạn có thể cắt giảm khẩu ăn đáng kể so với 2 bữa trên nhằm giảm cân. Tuy nhiên bạn cũng không nên bỏ qua bữa tối mà ít nhất cần ăn nhẹ, bữa ăn nên ăn từ sớm ít nhất 4-5 tiếng trước khi ngủ, hạn chế tinh bột hoặc đường.
Đồng thời bạn cũng nên uống những thực phẩm dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Nước chanh có vai trò tiêu hao năng lượng cho cơ thể không để chúng ứ đọng tạo thành mỡ thừa. Vì thế mà bạn nên uống một ly nước chanh trước 9h tối để tiêu hóa năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên uống nước chanh khi bụng quá đói.
- Nước lá sen cũng là thức uống lạ với nhiều người nhưng nó có hiệu quả giảm cân cực kì tốt, trong nước lá sen có chứa nhiều tinh chất giảm béo mạnh mẽ, có vai trò chống các chất xơ vữa động mạch trong cơ thể.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về Món ăn giúp giảm cân nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua?. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900/6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
