Để có được đôi chân thon gọn nhiều người phải sử dụng tới các biện pháp giảm cân ăn kiêng vô cùng hà khắc, thế nhưng kết quả đều không như mong muốn thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bản thân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn thông tin về biện pháp thu gọn đôi chân thon gọn trong tích tắc mà bạn nên biết?
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Chỉ đến khi bạn cảm thấy đủ, cơ thể có tính calo và kiểm soát khẩu phần ăn dư thừa, duy trì khẩu phần ăn nhỏ. Trong nhiều chương trình giảm cân nhanh được quảng bá còn yêu cầu bạn tính lượng calo, lượng carbonhydrat và một số chỉ số khác. Điều này không hoàn toàn đơn giản vafd khiến bạn bức bối nếu phải thực hiện trong một thời gian dài. Vì thế việc học cách chú ý tới tín hiệu trên cơ thể và cho phép cơ thể kiểm soát tối đa khẩu phần ăn cùng lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên nhất.
2. Ngừng ăn khi cảm thấy đủ
Việc này có nghĩa là bạn không còn có cảm giác đói, không còn hứng thú với thức ăn và ý thức rằng bữa ăn vừa xong sẽ giuos bạn no hơn trong vìa tiếng. Nếu chỉ dừng ăn khi đã no thì có lẽ là bạn đã ăn quá nhiều, bạn cảm thấy dạ dày bị giãn ra và no căng bụng hoặc hơi mệt mỏi, chỉ nên dừng ăn trước khi cảm giác này xuất hiện.
3. Ăn uống một cách có ý thức
Khi bạn ăn uống một cách có ý thức và thay đổi cách ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với cách này bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng hơn với lượng thức ăn ít hơn. Để ăn uống một cách có ý thức bạn vẫn cần kiên nhẫn và dành thời gian để tập luyện.
Ngoài ra, để thực hành được thói quen ăn uống có ý thức bằng cách loại bỏ những thứ gây xao nhãng quanh bạn khi ăn, đồng thời tắt điện thoại và ti vi, máy tính vì những thứ này có thể là lý do khiến bạn không tập trung vào bữa ắn của mình. Bạn cũng nên dành khoảng 20-30 phút cho bữa ăn, đặt đũa xuống trong khi đang nhai và uống một ngụm nước, trò truyện với bạn bè hoặc người thân. Trong khi ăn chậm bạn chú ý hơn tới lượng thức ăn tiêu thụ và dừng lại khi cảm thấy thế là đủ.
Bên cạnh đó, bạn nhớ dành thời gian để tập trung vào thức ăn và bữa ăn của mình. Món ăn có mùi vị thế nào? Kết cấu ra sao? Bữa ăn có đa dạng mà sắc không? Việc hoàn toàn tập trung vào thức ăn có thể giúp bạn ăn chậm hơn và cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình.
Chỉ nên chọn thực phẩm đạm ít béo, bên cạnh những khẩu phần nhỏ bạn cũng cần chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và có lượng calo thấp và nguồn đạm ít béo nhằm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ.
4. Thực phẩm với nguồn đạm ít béo
Những thực phẩm với nguồn đạm ít béo có lượng dầu mỡ thấp, có calo nhưng giàu đạm. Đồng thời, đây là loại thực phẩm có vai trò kéo dài cảm giác no, khiến bạn không còn nhu cầu muốn ăn vặt trong suốt cả ngày. Một số nguồn thực phẩm đạm ít béo có nguồn sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, trứng, hải sản và các loại đậu phụ.
Luôn cân bằng bổ sung nguồn đạm ít béo vào mỗi bữa phụ hoặc bữa chính là giải pháp giúp bạn đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, tạo ra các bữa ăn cân bằng hơn. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên cám và hai loại ngũ cốc mà bạn có thể chọn bao gồm tinh chế hoặc nguyên cám, thường xuyên chọn hạt nguyên cám 100% sẽ đạt được hiệu quả dinh dưỡng tối đa.
Hạt nguyên cám 100% thường chưa được xử lý nhiều nên kết cấu vẫn còn khá nguyên vẹn, loại ngũ cốc này giàu chất xơ, đạm và mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác nhau. Thực phẩm từ hạt nguyên cám bao gồm hạt diêm mạch, gạo lứt, hạt kê, mì ống, bánh mỳ được làm từ ngũ cốc nguyên cám.
Ngũ cốc khi tinh chế qua nhiều lần có nhiều công đoạn xử lý nên nó chưa ít chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc nguyên cám, thỉnh thoảng bạn có thể chọn loại thực phẩm này, nhưng lựa chọn thường vẫn nên là ngũ cốc nguyên cám.
5. Hạn chế thực phẩm có nhiều chât béo
Bất kể bạn áp dụng chế độ giảm cân được quảng bá hay kế hoạch giảm cân tự nhiên nào bạn đều phải hạn chế thực phẩm đã qua xử lý có nhiều calo với các chất béo. Thực phẩm đã qua xử lý này có ít chất dinh dưỡng hơn, tất cả lợi ích dinh dưỡng đều bị loại bỏ phần lớn trong quá trình xử lý.
Thực phẩm đã qua xử lý bao gồm có nhiều loại trong đó có một số lựa chọn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, ví dụ như rau xà lách đã rửa sạch trước khi bày bán được cho thực phẩm đã qua xử lý nhưng lại giàu chất dinh dưỡng.
Tránh các loại thực phẩm như bánh ngàn lớp, bánh quy, bánh kem, thịt đã qua chế biến, các bữa ăn đông lạnh và thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp có nhiều đường, bim bim và bánh quy lạt.
Nên uống đủ nước để cung cấp nước cho cơ thể lại giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng, an toàn nhất.
Thực tế các bác sỹ thường khuyên bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn uống tới 13 cốc, lượng nước cần thiết sẽ phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ vận động.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về bí quyết giúp đôi chân thon gọn trong tích tắc. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900/6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, xe đạp tập.
