Phải làm thế nào khi chạy bộ quá sức.

Việc thường xuyên chạy bộ rèn luyện sức khỏe là một thói quen rất tốt cho sức khỏe mỗi chúng ta. Đây là môn thể thao luôn được khuyến khích mọi người tham gia. Tuy nhiên, cái gì lạm dụng quá cũng sẽ không tốt. Khi hăng say luyện tập, chúng ta thường dễ quên đi giới hạn của bản thân mà dẫn tới việc luyện tập quá sức.

Những biểu hiện cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức cụ thể là:

- Cơ bắp thường xuyên đau nhức khó chịu và dấu hiệu sưng tấy phù nề.

- Cơ thể thường xuyên ủ rũ, lúc nào cũng mệt mỏi chán nản, thiếu sức sống.

- Ăn ngủ không ngon giấc.

- Có những biểu hiện đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, chóang váng đầu óc.

- Đôi chân luôn có cảm giác mệt mỏi rã rời.

- Xuất hiện những cơn đau nơi ống đồng và các bắp đùi.

Đó là những tín hiệu từ cơ thể phát ra để cảnh báo đến chúng ta về việc mất cân bằng và quá khả năng chịu đựng. Nó xuất hiện cả khi bạn tập với máy chạy bộ điện hay chạy bộ ngoài trời. Khi có những biể hiện này chúng ta cần điều chỉnh để có những bài tập chạy bộ thời gian và quãng đường hợp lí hơn nữa.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể hình tại Mỹ ghi nhận lại đã có rất nhiều trường hợp phản tác dụng của việc chạy bộ thường xuyên với tần suất cao. Những lời khuyên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chạy bộ quá sức đó là:

- Sau khi vừa thực hiện xong bài tập chạy mệt nhọc, chúng ta không nên ngồi nghỉ ngay mà cần đi bộ thật chậm, vừa đi vừa hít thờ đều những hơi thật sâu. Trong vòng vài phút khi cơ thể đã quen dần với tốc độc chậm, lúc này chúng ta mới có thể nghỉ ngơi uống nước mát để phục hồi lại năng lượng và tạo cảm giác thoải mái.

- Luôn đảm bảo tuân thủ nguyên tắc và quy định trong quá trình chạy bộ. Trước khi bắt đầu luyện tập chúng ta nên nghe theo lời khuyên của các chuyên gia để lựa chọn cho mình lộ trình phù hợp với sức khỏe bản thân và thể chất hiện tại của bạn.

Hãy ghi nhớ quy tắc vàng trong rèn luyện thể dục thể thao đó là: Chỉ nên tăng cường độ luyện tập không quá 5% của ngày hôm nay so với ngày hôm trước. Nếu các bạn đẩy cường độ lên quá cao sẽ dẫn tới việc luyện tập quá sức và có thể dẫn tới những hậu quả khó lường.

- Đảm bảo cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lí và đầy đủ các chất cần thiết bổ sung cho cơ thể sau những giờ luyện tập căng thẳng.

- Luôn mang bên mình chai nước mát để sẵn sàng bổ sung lượng nước cần thiết trong quá trình tập luyện. Trong khi tập luyện cơ thể sẽ ra đổ mồ hôi dẫn tới việc mất nước rất nhanh. Nếu không uống nước đầy đủ, sẽ dễ xuất hiện những tình trạng thiếu nước, hoa mắt chóng mặt rất nguy hiểm.

- Massage thư giãn sau những giây phút chạy bộ sẽ giúp cải thiện thể chất rất nhiều. Massage sẽ giúp xoa dịu những mệt mỏi trên cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái sảng khoái sau bài tập vất vả.

Lời khuyên của các chuyên gia là chúng ta nên chạy tối đa 2 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian hợp lí và phù hợp với thể chất của người bình thường. Đối với những người có tiền sử về các bệnh liên quan tới xương khớp thì nên cẩn thận hơn trong thời gian rèn luyện và chạy bộ mỗi ngày.

Trên đây là một số chia sẻ về Phải làm thế nào khi chạy bộ quá sức. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Phương pháp chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!

Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.