Mang thai và vượt cạn là hai khoảng thời gian vất vả và nguy hiểm nhất trong cuộc đời người phụ nữ nên ngoài một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con thì việc vận động trước khi sinh cũng không thể bỏ qua.
Chạy bộ khi mang thai có hiệu quả hay không?
Dù trước khi mang thai bạn không hề có thói quen tập thể dục thì khi có thai bạn cũng nên lập thói quen tập luyện cho mình vì điều đó sẽ rất có lợi cho quá trình sinh nở sau này. Để cơ thể thích nghi dần với sự vận động trước hết bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ nhàng.
Ngoài ra, dù tập thể dục rất tốt nhưng các mẹ bầu hãy nhớ tập theo đúng kĩ thuật với mức độ vừa phải để không gây áp lực cho hệ thống dây chằng và hệ thống xương khớp nhé. Ngay khi có các dấu hiệu của sự quá sức như chóng mặt, thở gấp hãy lập tức nghỉ ngơi để ổn định lại hơi thở và huyết áp trước khi tiếp tục.
Vậy chạy bộ có an toàn cho các mẹ bầu không? Thực tế, dựa theo cơ sở nghiên cứu của các nhà khoa học thì quan điểm phụ nữ mang thai phải luôn vận động nhẹ nhàng là không đúng và với bất kì ai có sức khoẻ bình thường thì các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng là hoàn toàn vừa sức.
Thậm chí, tại Canada, mọi người coi thể thao là một yếu tố quan trọng trong quá trình mang thai và trong suốt 3 tháng đầu của thai kì, các mẹ vẫn tập chạy bộ và cưỡi ngựa đều đặn mỗi tuần mà không gây ảnh hưởng gì đến thai nhi.
Một số lưu ý khi tập chạy, nhất là với máy chạy bộ điện tại nhà, các mẹ bầu nên thực hiện đó là: Bắt đầu từ mức thấp nhất để cơ thể làm quen và ổn định trước khi tăng dần tốc độ. Cẩn thận hơn khi thai kì bắt đầu bước sang giai đoạn 2 vì lúc này thai nhi đã lớn hơn. Chú ý tới nhiệt độ của cơ thể, tránh để bị quá nóng hoặc quá lạnh.
Người chạy cũng nên nhớ không để mình bị thiếu nước bằng cách luôn chú ý mang theo một bình nước nhỏ bên mình mỗi khi tập.
Nếu không thuận tiện để tập luyện ngoài trời, các mẹ có thể tham khảo các loại máy chạy bộ điện đa năng trong nhà bởi hầu hết các máy đều có thể mô tả khá tương tự độ dốc và tốc độ chạy ngoài đời thật nhưng có tính kiểm soát cao hơn để tăng tính an toàn cho người tập.
Nếu sử dụng máy chạy bộ điện thì đừng quên tận dụng hệ thống đo lường các thông số cơ thể của máy để luôn nắm được tình trạng sức khỏe của mình và lựa chọn một chế độ tập luyện phù hợp.
Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp cho những mẹ bầu có cách tập luyện hiệu quả để giúp tăng cường sức khỏe cơ bản cho mẹ và giúp đỡ quá trình vượt cạn của các bà mẹ thuận lợi hơn.
Trên đây là một số chia sẻ về Chạy bộ khi mang thai có hiệu quả hay không? Các mẹ bầu là hãy chọn hình thức tập luyện tại nhà với máy chạy bộ điện để hạn chế phải ra ngoài trời có thể gặp những sự cố không mong muốnđên từ thời tiết, không khí và quãng đường tập luyện để đảm bảo tuyệt đối an toàn.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Chạy bộ khi mang thai, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể!
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân.
