Thực tế hiện nay đã cho thấy rằng, chạy bộ mang lại cho người dùng vóc dáng hoàn hảo và một sức khỏe ổn định, giúp phục hồi tinh thần thoải mái và hưng phấn hơn. Tuy nhiên, để quá trình này đạt được hiệu quả như mong muốn bạn hãy tham khảo một số yếu tố nên làm trước và sau khi chạy bộ ngay dưới đây.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
Theo khảo sát của các chuyên gia những người sử dụng máy chạy bộ điện đều có chung mong muốn là đạt được mục tiêu mình đề ra trước đó. Thế nhưng, những hiệu quả ấy không chỉ dựa trên việc chạy bộ hàng ngày nó còn phụ thuộc cả vào chế độ dinh dưỡng và kĩ thuật chạy.
Trong khi tập, người sử dụng cần kết hợp kĩ càng các yếu tố này, đừng quên lên cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Những việc làm dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác nhất.
1. Nên làm gì trước khi chạy?
Khi nghiên cứu thực tế các chuyên gia đã nhận thấy rằng, để đảm bảo năng lượng cho cả quá trình chạy người sử dụng cần bổ sung cho cơ thể một chút đồ ăn nhẹ nhàng như chuối, bởi trong chuối có chứa nguồn năng lượng dồi dào, kali, một bát yến mạch nhằm bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Đồng thời, bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể mình một chiếc bánh nướng có phết chút bơ đậu phộng hay phô mát kèm rau xà lách, vài lát cà chua, nước ép cũng khá tốt cho cơ thể. Căn cứ vào thời gian sử dụng, các loại thức ăn nhẹ trước khi chạy bộ phụ thuộc vào tính chất cơ thể của từng người, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ từ 30-60 phút. Con số này sẽ tăng lên chứ không giảm đi bởi khi chúng ta vận động ngay sau khi ăn có thể bị đau dạ dày.
Tuy nhiên, nếu bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà thì việc bố trí thời gian tập luyện và chế độ ăn uống trước mỗi bữa ăn sẽ chủ động hơn. Đây cũng chính là hình thức thể dục mang đến sự tiện lợi cho gia đình tập luyện. Ngoài sản phẩm máy chạy bộ còn giúp bạn kiểm soát cường độ cũng như nhịp tim khá chính xác.
Đồng thời, trước khi chạy bộ người tập cần chọn lựa cho mình những trang phục thích hợp, đi giày thể thao đúng cách để cơ thể cảm thấy thoải mái. Bạn cũng nên khởi động kĩ càng các khớp tay chân nhằm hạn chế tình trạng chật khớp trong quá trình chạy nhằm hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn
2. Làm gì sau khi chạy bộ?
Ngay sau khi chạy bộ bạn hãy điều chỉnh nút giảm tốc độ trên máy chạy bộ điện, nó sẽ giúp bạn đi chậm lại từ 2-3 phút. Tuyệt đối không nên dừng lại đột ngột sẽ khiến các cơ bị mỏi, chạy bộ còn tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng của cơ thể, hoạt động này đốt cháy toàn bộ lượng calo trong cơ thể sẽ khiến bạn khó thở và kiệt sức trông thấy.
Chính vì những điều này, sau khi chạy bộ với máy chạy bộ điện bạn có thể ăn sau khi chạy trong 30 phút để cơ thể cung cấp lượng dinh dưỡng vừa đủ nhằm cải thiện thể chất trogn cơ thể. Bạn cũng có thể chọn các thực phẩm cung cấp Carbonhydrate và protein – hoạt chất quan trọng trong việc phục hồi hoàn hoàn cơ thể.
Có thể tham khảo một số thực phẩm sau : Milkshake 500ml, sữa chua trái cây, sandwich, các loại thịt nạc, trứng hoặc phomat ít béo, dâu tây,... Đồng thời, bạn cũng nên uống nước trước khi tập và sau khi tập xong, chú ý uống từng ngụm nhỏ và dung nạp thêm inon, kali hoặc muối khoáng theo đường mồ hôi thoát ra bên ngoài. Uống nước là tốt nhưng chưa đủ, bạn có thể uống thêm một ly chanh muối để cân bằng điện giải.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc trước và sau khi tập luyện trên máy chạy bộ. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : bàn bóng bàn, đai lưng tập gym.
