Được đánh giá là phương pháp thể dục thể thao được nhiều người áp dụng nhằm đốt cháy mỡ thừa, giảm cân máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe thật tốt, một vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, nhiều người còn thắc mắc không biết nên chạy bộ bao nhiêu phút trên máy chạy bộ điện là đủ?
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
1. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả?
Có thể bạn chưa biết, chạy bộ là hoạt động thể thao vô cùng đơn giản nhưng đem đến lợi ích to lớn cho sức khỏe. Chạy bộ giúp tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giúp tim mạch hoạt động được ổn định. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa và gia tăng hiệu quả giảm cân.
Hiện nay chưa có một quy định cụ thể nào quy định chạy bộ trong bao nhiêu phút để giảm cân, việc chạy bộ bao lâu tùy thuộc vào thể trạng, lứa tuổi của từng người. Để giảm cân tối ưu và hiệu quả mỗi ngày bạn nên chạy 30 phút, không cần phải chạy liên tục trong 30 phút mà có thể chia thành những hiệp nhỏ.
2. Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Chắc chắn không còn nghi ngờ gì về hiệu quả của việc chạy bộ đem đến cho sức khỏe của chúng ta nữa. Tuy nhiên, nếu không thực hiện khoa học việc này sẽ phản tác dụng và gây chấn thương cho cơ thể. Vì thế, bạn đừng quên ghi nhớ những lưu ý sau đây để quá trình chạy bộ này được tốt hơn nhé.
- Xác định giảm cân bộ phận nào?
Bạn nên xác định rõ ràng vị trí nào cần đốt cháy chất béo và mục tiêu cải thiện nhịp tim. Nhịp tim được đánh giá là chỉ số tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện của mình. Khi áp dung phương pháp chạy bộ giảm cân bạn cũng chắc chắn rằng nhịp tim phải nằm trong vùng đốt cháy chất béo tối thiểu trong 30 phút là tốt nhất.
Công thức tính mục tiêu nhịp tim cho nam và nữ.
+ Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 – tuổi) X (60% –> 90%)
+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 – tuổi) X (60% –>90%)
Bước đầu tiên bạn hãy dành 5 phút khởi động để cơ thể ấm lên, cho cơ thể làm quen dần với cường độ tập luyện. Trong khi khởi động chỉ cần duy trì ở mức 4-6km/h, kết hợp với việc hít thở sâu và làm quen dần với máy chạy bộ để biết được cách điều chỉnh chức năng và các chương trình tập luyện của máy.
Trong khi khởi động ban đầu bạn cần tăng tốc độ tập luyện và độ nghiêng của máy. Tuy nhiên khi thực hiện chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà bạn không cần lo lắng tới các thông số này bởi máy sẽ tự đo và thống kê cho bạn chi tiết.
3. Nên áp dụng chế độ nâng dốc tự động của máy chạy bộ
Đa số những chiếc máy chạy bộ thông minh sẽ có chức năng thay đổi độ nghiêng trong khi chạy, nhiều chuyên gia nghiên cứu còn chỉ ra rằng khi chạy bộ hoặc đi bộ kiểu lên dốc sẽ đem lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc tiêu hao chất béo, tập được cả mông, đùi và hông.
Bằng cách thay đổi độ dốc, độ nghiêng trên máy sẽ mang tới cho bạn cảm giác mới lạ như đang đi lên dốc, giữ nhịp tim của bạn luôn trong vùng đốt cháy chất béo. Khi bắt đầu tập bạn chọn độ nghiêng từ 0% rồi nâng dần lên cho phù hợp với việc tập luyện của bạn.
Khi đã gần tập luyện đủ thời gian cần thiết bạn nên dành 5-10 phút để giảm tốc độ luyện tập và đưa độ nghiêng về bằng không. Đi bộ hoặc chạy nhẹ để cho các cơ bắp phục hồi và thư giãn.
- Trước khi chạy bộ
Trước tiên, cần chuẩn bị những bộ trang phục thoải mái, giày chất lượng cao để hỗ trợ các khớp hoạt động hiệu quả và linh hoạt.
Hãy chắc chắn rằng ban đã khởi động thật kĩ càng cơ thể, các khớp tay chân và vai nhằm hanjchees tổn thương không mong muốn. Đối với 200m đầu tiên hãy chạy chậm rồi từ từ tăng tốc.
- Trong khi chạy bộ
Thực tế, chạy bộ cần có sự thoải mái và thư giãn về mặt tinh thần khi kết hợp với việc nghe nhạc trong khi chạy bộ còn đạt được hiệu quả cao hơn. Bạn đừng quên kiểm soát tốc độ nhằm đảm bảo và giữ gìn sức khỏe bản thân mình.
Hoạt động chạy bộ còn nên thực hiện ở những nơi có không khí trong lạnh, không nên chạy ở nơi nhiều xe cộ đi lại hoặc khói bụi bạn nhé.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về câu hỏi chạy bộ giờ nào là tốt? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900/6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage, máy tập công viên, Dụng cụ thể thao ngoài trời, máy tập gym
