Nếu bạn đang thắc mắc không biết sử dụng các thiết bị ngoài trời như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn? Cần lưu ý điều gì khi sử dụng các thiết bị này thì hãy tham khảo ngay một số thông tin hữu ích ngay sau đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
1. Lưu ý khi dùng thiết bị ngoài trời?
Theo đánh giá của các chuyên gia dụng cụ thể thao ngoài trời như máy tập chèo thuyền, ghế băng ngoài trời hoặc thiết bị đi bộ… cực kì hữu ích trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và mang tới sức khỏe tốt hơn. Đối với thanh niên khi sử dụng sản phẩm này còn có hội cải thiện chiều cao, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của cơ tay, cơ vai, cơ lưng nhờ đó mà thân hình cân đối, vòng eo thon gọn hơn.
Tuy nhiên, để sử dụng cho hiệu quả các thiết bị ngoài trời bạn nên chú ý tới một số vấn đề quan trọng như sau:
- Nên đọc kĩ hướng dẫn sử dụng và các quy định an toàn trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm thông tin này trên mạng internet.
- Đối với trẻ em khi tập cần được giám sát chặt chẽ để tránh bất kì sự cố không mong muốn nào sảy ra.
- Tuyệt đối không nên sử dụng thiết bị ngoài trời nếu cảm thấy sản phẩm ấy bị trục trặc có vấn đề
- Không nên tập quá sức mà chỉ nên tập với cường độ vừa phải thôi nhé.
- Trong trường hợp người tập không được tỉnh táo, bị ảnh hưởng bởi các chất kích thích như bia rượu, các chất gây nghiện thì không nên sử dụng thiết bị ngoài.
- Nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện nếu bạn mắc phải bệnh lý nào.
- Chủ động giữ gìn thiết bị, sử dụng đúng cách các thiết bị vào mục đích khác ngoài tập luyện. Người sử dụng sẽ hoàn toàn chịu trách nhiệm về bản thân trong quá trình tập luyện với dụng cụ ngoài trời, mỗi người nên sử dụng một vị trí tập mỗi lần ma thôi.
2. Bài tập thể dục ngoài trời cho nam giới?
- Bài tập 1: đi bộ ra công viên trong 10 phút
Thực tế hiện nay đã nhạn thấy rằng, để đạt hiệu quả như mong muốn bạn nên khởi động buổi tập một cách nhẹ nhàng bằng việc đi bộ ra tới công viên gần nhà mình hoặc tới một khoảng trống nào đó – nơi mà bạn có thể yên tâm tập luyện. Bạn hãy đi bộ với tốc độ vừa phải tùy thuộc vào thể chất của mình nhé.
- Bài tập 2: Lựa chọn một cái ghế đá tập luyện
Với bài tập số 2 này, bước đầu tiên bạn hãy ngồi lên ghế đá rồi đặt 2 tay sang rìa hai bên ghế, lòng bàn tay hướng xuống đất và ra sức nâng hông lên khỏi mặt đất, đưa người về phía trước. Thực hiện liên tục động tác này bằng cách gập hông và hạ đầu gối xuống thấp nhất sao cho nó không để mông chạm đất, người sát vào ghế,động tác này từ 10- 15 phút.
- Bài tập 3: Bước chân lên xuống cùng các bậc vỉa hè
Khi tập bài tập bước chân lên xuống cùng các bậc vỉa hè bạn hãy tìm tới một bậc vỉa hè hoặc phiến đá thấp rồi đưa chân phải lên bề mặt tập cao hơn. Cả hai đưa lòng bàn chân ép sát với mặt tiếp xúc, sau khi chuẩn bị xong bạn hãy bước lên xuống thật nhanh trong 10-15 phút rồi lại đổi chân dẫn đầu.
- Bài tập 4: Chống đẩy
Thông thường, ở ngoài công viên có rất nhiều ghế băng ngoài trời bạn hãy tận dụng chúng để tập các bài tập này. Khi được chọn ghế đá thích hợp bạn bắt đầu đặt hai bàn tay lên ghế đá rồi duỗi thẳng chân ra sau tạo cho cơ thể một đường thẳng nhất định, sử dụng đầu ngón chân tiếp xúc với mặt đất và chống đẩy như bình thường, bạn có thể tập bài tập này với hai chân trên ghế đá và chống tay xuống dưới đất.
- Bài tập 5: Thư giãn nhẹ nhàng
Khi đã kết thúc các bài tập ở bên trên, bạn hãy đi lại xung quanh công viên vài vòng, đây là một cách giải lao nhẹ nhàng khá tốt lại không đem lại sự nhàn chán cho bài tập thể hình ngoài trời cho nam giới.
- Bài tập 6: Đi bộ về nhà
Bước cuối cùng, hạn hãy dành thời gian đi bộ về nhà 10 phút với tốc độ chậm, khi về tới nhà hãy thực hiện các động tác duỗi cơ thư giãn và thưởng cho mình một ly nước chanh bù lại lượng nước bị mất đi.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về thiết bị thể thao ngoài trời. Nếu bạn có bất kì thắc mắc có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : dây tập đàn hồi, máy chạy bộ.
