Với những lợi ích mà các thiết bị thể dục thể thao mang lại cho sức khỏe của chúng ta, nhiều người thắc mắc không biết nên chạy bộ vào giờ nào là tốt nhất? khung giờ nào là giờ tiêu chuẩn để đạt hiệu quả cao.
► Bật mí địa chỉ bán ghế cong tập bụng ngoài trời uy tín nhất?
► Địa chỉ bán dụng cụ thể thao trong công viên?
► Đôi nét về những dụng cụ tập thể dục ở công viên
1. Nên chạy bộ vào thời điểm nào?
Có thể bạn chưa biết, việc tìm hiểu và lên lịch chạy vào khung giờ cố định sẽ giúp cơ thể chúng ta vận động tốt nhất, tiết kiệm thời gian và mang tới hiệu quả như mong muốn. Các nhà khoa học khi nghiên cứu về vấn đề này còn cho rằng, thời gian lý tưởng cho việc tập thể dục thể thao là vào buổi chiều từ 16-18h – đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ có ít nguy cơ ảnh hưởng và gây tổn thương, hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và lanh lợi nhất.
Ngoài ra, một số chuyên gia khi nghiên cứu về nhịp sinh học của cơ thể cũng cùng chung ý kiến với các nhà khoa học. Họ cho rằng khả năng vận động của con người thay đổi trong một chu kì sinh học trong 24h, nhịp sinh học này có tác dụng điều hòa nhiệt độ cơ thể, đây là yếu tố quan trọng quyết định sự hiệu quả vận động một cách tốt nhất. Cơ thể con người vào buổi chiều nhiệt độ thường tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ khiến các cơ được đàn hồi mềm dẻo, giảm nguy cơ chấn thương cho cơ thể.
Thời điểm quan trọng nhất trong rèn luyện thân thể là việc duy trì chế độ tập đều đặn, thời gian tập tốt nhất là thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Do đó, bạn hãy tập đều đặn dù vào bất kì thời điểm nào, dù là buổi sáng hay buổi chiều hàng ngày cùng giờ giấc đó cũng đều tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn đang duy trì tập luyện vào buổi sáng và đưa cơ thể vào thói quen thích nghi các hoạt động của buổi sáng mà đột nhiên chuyển sang lịch trình chạy bộ buổi chiều sẽ cảm thấy kết quả đạt được không cao, cơ thể chưa thích nghi được khung giờ tập này. Vì thế, bạn hãy cố gắng tập luyện vào thời gian với lịch trình cố định là tốt nhất.
Hiện nay, với tính chất công việc bận rộn khiến nhiều người không có thời gian cho gia đình, khối lượng công việc của họ chiếm gần như hết quỹ thời gian làm bạn không thể thu xếp thời gian chạy bộ mỗi ngày. Lúc này bạn có thể tham khảo máy chạy bộ điện – đây là xu hướng thể dục thể thao tiện lợi giúp bạn chủ động tập luyện ở đâu, bất cứ khi nào bạn cảm thấy rảnh rỗi.
2. Lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp
Thực tế đã cho thấy, sức mạnh và sức bền của cơ thể tốt nhất nên thực hiên vào buổi chiều, sức mạnh cơ thể cao hơn 5% vào giữa ban ngày. Các hoạt động thể thao mạnh như chạy bộ trên máy tập còn làm gia tăng hiệu quả lên 5%, khả năng tập luyện arobic tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.
- Dù chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều thì điều quan trọng nhất là việc bạn duy trì thói quen rèn luyện thân thể vào đúng thời gian đó hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Theo đó, với mức độ vận động thông thường thì người tập có thể lựa chọn thời gian thích hợp phụ thuộc vào nhịp độ lao động, nhu cầu cũng như thói quen sinh hoạt của mình. Đối với các bài tập nặng, có tính chất tăng cường bạn chỉ nên thực hiện vào các buổi chiều với tần suất 3 lần/tuần, từ 5-7h tối, thời gian tập tốt nhất nên thực hiện là sau bữa ăn trưa khoảng 4h, kết thúc trước bữa ăn tối 1h đồng hồ.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về thời điểm tập thể thao tốt nhất hay tập chạy bộ vào giờ nào là thích hợp? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900/6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : găng tay tập gym, xe đạp tập.
