Đại Việt Sport - Các phương pháp làm săn chắc cơ đùi. Bắp chân to là nỗi ám ảnh của tất cả phụ nữ. Bởi vì phụ nữ thường mặc váy rất muốn có một cặp đùi thon gọn, tuy nhiên, các nữ nhân viên văn phòng hầu như đều có cặp đùi ngấn mỡ vì ít hoạt động thể chất.
Kết hợp một số phương pháp dưới đây sẽ cho bạn một bắp đùi săn chắc gọn gàng.
Đi bộ nhanh
Và để thu nhỏ kích thước bắp đùi cũng như loại bỏ mỡ thừa, bạn cần kiên trì đi bộ nhanh mỗi ngày. Đi bộ không quá mệt mỏi mà lại có thể giảm trọng lượng dư thừa một cách nhanh chóng. Bởi vì trong thời gian đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước chân bạn, chất béo dư thừa sẽ bị phá hủy và giúp cơ đùi sẽ săn chắc lên.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 45 phút đi bộ nhanh để giúp bạn có được một cặp đùi thon gọn, săn chắc. Trong khi đi bộ, bạn chỉ cần kết hợp một vài động tác tay như vung tay, co duỗi hai tay,… sẽ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Như vậy, việc đi bộ đồng thời giúp bạn làm cho đùi thon gọn, hai cánh tay cũng sẽ săn chắc, giảm béo nhanh.
Đi bộ mang lại hiệu quả nhưng bạn cần phải biết cách đi bộ đúng. Đi bộ chậm, quãng đường ngắn, lực tác động dưới chân quá mạnh sẽ không làm bắp chân bạn thon gọn được mà hơn nữa vỡ cơ, chân sẽ trở nên thô to, Bạn cần phải kiên trì tập luyện , chạy nhanh trên quãng đường dài mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một bắp đùi thon gọn như ý muốn.
Bạn có thể tham khảo cách đi bộ đúng dưới đây :
Quan tâm chế độ dinh dưỡng.
Không để mình bị đói
Nhịn ăn rất có hai cho cơ thể, đặc biệt là nhịn ăn sáng. Nhiều bạn lầm tưởng nhịn ăn có thể làm cơ thể gầy đi, bắp đùi trở nên thon gọn nhưng đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Nhịn ăn khiến cơ thể mệt mỏi, bạn không thể luyện tập được. cơ thể yếu tích nước gầy phù, nhão cơ, bắp đùi không thể săn chắc lại được. Cung cấp đủ dinh dưỡng với một chế độ luyện tập tốt sẽ giúp bạn có được bắp chân thon gọn như ý muốn.
Tránh ăn nhiều muối
. Là loại gia vị không thể thiếu để làm nên hương vị của món ăn, tuy nhiên nếu lạm dụng muối sẽ dẫn đến những tác hại khôn lường. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh việc sử dụng muối quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch, suy tim, suy thận, loãng xương...
Ăn nhiều muối trong thời gian luyện tập cơ đùi còn mang lại nhiều tác hai hơn thế, ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe về lâu về dài
Giảm thức ăn chứa nhiều chất béo. đạm
Chất béo nhiều đam gây tăng sinh cơ, làm bắp cơ nở kết hợp với tập luyện sẽ làm bắp chân bạn không những không thọn gọn được mà còn trở nên thô to.
Chế độ ăn có tác động rất lớn. Nếu bạn tập luyện kèm theo một chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, ngược lại một chế độ dinh dưỡng giàu đạm kết hợp tập luyện lại là điều kiện rất tốt cho việc tăng sinh cơ. Hãy chú ý điều này trong thời gian tập luyện của bạn.
Tag: giàn tạ đa năng | ghế tập tạ | máy chạy bộ điện.
