Được đánh giá là giải pháp cải thiện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng, chạy bộ dù với bất kì mục tiêu nào đi chăng nữa cũng cần tuân thủ những nguyên tắc cụ thể. Để bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này, trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí tới bạn các bước chạy bộ khoa học và hợp lý nhất.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
7 bước chạy bộ cho mục tiêu thể dục
► Kiểm tra sức khỏe
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, nếu trước đây bạn đã từng bị chấn thương hoặc gặp phải một số vấn đề liên quan tới sức khỏe như xương khớp, tim mạch hoặc huyết áp thì bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định tập luyện. Hơn thế, nếu bạn muốn chạy bộ để cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân.. hãy tham khảo ngay ý kiến của các bác sỹ và chuyên gia để có lộ trình tập luyện tốt nhất.
►Chuẩn bị
Trong bước này, bạn không cần quá nhiều trang thiết bị mà chỉ cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục như giày thể thao, giày chạy bộ thật thích hợp. Bạn nên chuẩn bị ít nhất 2 loại trang phục chạy bộ đảm bảo thoáng mát vào mùa hè hoặc đủ ẩm vào mùa đông giá lạnh bạn nhé.
Chắc chắn một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp bạn tập dễ dàng và tiện lợi hơn, bảo vệ đôi chân được săn chắc, hạn chế đầy đủ chấn thương cho cơ thể. Bạn cũng đừng quên mang theo nước uống và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bằng một chiếc khăn lau mồ hôi bạn nhé.
►Đi bộ với tốc độ ổn định
Bạn hãy bắt đầu luyện tập bằng việc đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng 3 phút, nó sẽ giúp các khớp xương quen dần với việc vận động, nhịp tim cũng ổn định hơn, không đạp quá nhanh hoặc quá mạnh. Luôn duy trì việc hít thở đều đặn ngay từ khi bắt đầu bài tập này.
►Tăng tốc độ dần dần
Thực tế đã cho thấy, khi tăng tốc sẽ làm khả năng chịu đựng và sự thích nghi với các bài tập mới tốt hơn. Khi bạn chăm chỉ tập với một đốc tác ở mức độ nhất định thì về lâu dài cơ thể sẽ quen với điều này, bạn sẽ không mất nhiều sức lực vượt qua bài tập ở tốc độ khác nữa.
►Giai đoạn về đích
Trước khi kết thúc quá trình chạy bộ bạn không nên dừng đột ngột khi đang chạy mà chỉ nên điều chỉnh vận tốc chậm dần xuống còn 4km/h sau đó đi nhanh trong vài phút để nhiệt độ, cơ thể và nhịp tim ổn định hơn khi ngừng chạy.
►Kết thúc
Cuối cùng, để quá trình chạy bộ trở nên hoàn hảo và đúng mục tiêu bạn nên thực hiện các biện pháp điều hòa, massage cơ đùi và cơ bắp chân nhằm hạn chế tình trạng co cứng cơ.
2. Bật mí chương trình chạy bộ trong 8 tuần?
Ngoài những biện pháp luyện tập ở dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách chạy bộ đúng đắn trên máy chạy bộ điện nhằm giảm tình trạng mỡ bụng, cải thiện sức khỏe ổn định hơn. Cụ thể:
Tuần 1:
Bạn hãy đi bộ trong 6 phút rồi chạy bộ với tốc độ vừa phải ,nhẹ nhàng trong thời gian 1 phút sau đó mới thực hiện lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 3 lần trong 1 buổi tập, thực hiện liên tục từ 3-4 tuần.
Tuần 2
Bắt đầu đi bộ 5 phút sau đó chạy bộ 2 phút, thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần, liên tục 4 buổi/tuần
Tuần 3
Đi bộ 3 phút, chạy bộ 4 phút sau đó lăp lại 4 lần và thực hiện 4 buổi/tuần
Tuần 4
Đi bộ 2 phút sau đó chạy bộ 5 phút, thực hiện liên tục trong vòng 4 tuần
Tuần 5
Tiếp tục đi bộ 2 phút, chạy bộ 8 phút, thực hiện lặp lại trong 3 tuần, 3 tuần thực hiện 1 buổi.
Tuần 6
Đi bộ 2 phút và đi bộ 9 phút, lặp lại 3 lần 1 tuần
Tuần 7
Đi bộ 1 phút, chạy bộ 11 phút. Lặp lại 3 lần và 3 buổi/tuần.
Tuần 8
Bạn hãy đi bộ trong khoảng 5 phút và chạy bộ trong thời gian 20 phút rồi kết thúc việc này trong 5 phút, thực hiện trong 2 buổi tập đầu tiên và 2 buổi cuối bằng việc khởi động kĩ càng, liên tục trong 30 phút.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về các bước luyện tập thể dục hiệu quả, nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6783 hoặc tới các cửa hàng uy tín như sau:
Trụ sở tại Hà Nội 1
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Trụ sở tại Hà Nội 2
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Chi nhánh TP.HCM
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Thời gian làm việc: 8h -->18h
Chi nhánh tại Hải Phòng
Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, dụng cụ thể thao ngoài trời.
