Được đánh giá là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe, chạy bộ đã và đang được rất nhiều người yêu thích trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu với những kinh nghiệm quý báu dưới đây sẽ rất hữu ích dành cho những người mới chạy bộ.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
Theo các chuyên gia, việc chạy bộ với bản năng của mình mà quên đi mất rằng mình cần thực hiện chạy bộ với những yếu tố cơ bản thì mới có thể đạt hiệu quả cao. Nhưng yếu tố chủ yếu mà chúng tôi muốn bạn để tâm không chỉ giúp bạn tập luyện tốt hơn, nó còn làm bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện.
1. Trang bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập luyện
Việc trước tiên và vô cùng quan trọng đó là bạn nên chọn một đôi giày thật tốt – đây là việc cần thiết mà bạn phải trang bị cho mình khi bắt đầu với công cuộc chạy bộ. Khi bạn đi một đôi giày tốt và phù hợp với việc chạy bộ sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương và không gây đau chân bởi chỉ cần bạn cảm thấy đau chân thì việc chạy bộ sẽ sớm từ bỏ đấy.
Yếu tố thứ 2 đó là trang phục khi chạy bộ, đây là yếu tố quan trọng và vô cùng cần thiết khi bạn bắt đầu chạy bộ. Hãy tránh những trang phục rườm rà bởi nó đôi khi khiến bạn gặp rắc rối khi chạy bộ, những trang phục quá nóng, không thoát được mồ hôi cũng làm bạn nhanh chóng bị bỏ cuộc. Vì thế, hãy chọn cho mình những bộ quần áo nhẹ nhàng, thấm hút mồ hôi tất nhiên nó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong việc tập thể dục thể thao đấy nhé.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện tại nhà thì hãy nghĩ tới việc chọn cho mình chiếc máy chạy bộ chính hãng, phù hợp với mục đích và tình hình tài chính của mình và không gian trong gia đình. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia tư vấn về cách chọn mua máy chạy bộ để có được những sản phẩm phù hợp nhất.
Nếu chạy bộ ngoài trời, bạn có thể mua cho mình một chiếc đồng hồ đo nhịp tim, bình nước… đây là những dụng cụ cần thiết cho bạn nếu chạy bộ ngoài trời.
2. Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ dù ở bất kì tốc độ nào bạn cũng cần biết cách sử dụng kĩ thuật sao cho chính xác bởi nó mang lại hiệu quả tốt. Trong khi chạy bộ chúng ta cần giữ cho mình một phần cơ thể ở phía trên sao cho thoải mái và thẳng nhất. Tiếp đất bằng cách hạ chân ở phía sau hông và vung tay về phía trước chứ không nên vung tay từ bên này sang bên kia một góc thấp hơn 90 độ.
3. Nên tập trung vào các buổi tập bổ trợ
Thông thường, tốc độ và thể lực phải đi liền với nhau. Những người có cơ bắp khỏe mạnh cho phép bạn sử dụng nhiều sức lực để tăng tốc dễ dàng hơn, ít nhất 15 phút thực hiện những động tác bổ trợ trong 3 ngày sẽ nâng cao được tốc độ của bạn.
4. Khởi động và giãn cơ đúng cách
Khi bạn khởi động tốt điều này sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn sẵn sàng hoạt động tốt hơn với những hoạt động sau đó. Khi nâng cao liên tục nhiệt độ của cơ thể và nhịp tim khởi động nhằm giảm áp lực lên tim khi chúng ta bắt đầu.
Chính vì thế, việc đi bộ nhanh cùng với việc chạy bộ nhẹ nhàng trong một vài phút đầu tiên là cần thiết, nếu bạn tập với máy chạy bộ bạn có thể điều chỉnh tốc độ của máy để có thể đi bộ nhanh hoặc chậm một cách nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ lên, đây là sự tiện dụng khi chúng ta chạy bộ bằng máy chạy bộ điện.
Bên cạnh đó, giãn cơ cũng là điều khiến nhịp tim và huyết áp của chúng ta thấp dần. Chính vì thế, hãy dành khoảng 5 phút đầu để đi bộ hoặc tập vài động tác để giãn cơ sẽ rất hiệu quả.
5. Tập các hít thở đúng
Xét trên thực tế khi chúng ta bắt đầu thở bằng cả miệng và mũi thay vì chỉ cố gắng thở đều bằng mũi sẽ giúp bạn cung cấp lượng oxy vừa đủ tới cơ bắp trong suốt quá trình chạy bộ. Đồng thời, hãy hít thật sâu sẽ giúp bạn tránh được việc xóc hông- điều hay sảy ra với những người mới chạy bộ.
Trên đây 5 gợi ý hữu ích cho những người đang tập luyện chạy bộ. Nếu thấy bổ ích hãy chia sẻ ngay cho bạn bè của bạn để chạy bộ thật dễ dàng mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời nhé.
Sản phẩm khác : xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân.
