Khi bước vào độ tuổi trung niên phụ nữ gặp phải rất nhiều vấn đề về sức khỏe, tâm sinh lý. Ở giai đoạn này họ mong muốn sức khỏe, sự dẻo dai và một thân hình gọn gàng, vì thế mà họ chọn các hình thức tập luyện chạy bộ.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
Chạy bộ hàng ngày không chỉ tốt với phụ nữ trung niên, nó còn rất tốt với rất nhiều tối tượng khác. Tuy nhiên, với phụ nữ trung niên khi chạy bộ hãy cố gắng nắm vững những nguyên tắc sau giúp bạn đạt được hiệu quả và tiết kiệm thời gian, công sức tập luyện.
1. Chăm chỉ tập hàng ngày
Theo các chuyên gia, ở độ tuổi này đa phần họ không thích phải chạy bộ hàng ngày. Tuy nhiên để có thể sở hữu sức khỏe tốt thì bạn nên kiên trì tập tới cùng, tránh tình trạng tập hời hợt và rời rạc làm cho các buổi tập không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Khi bạn chăm chỉ tập thường xuyên ngoài việc mang tới kết quả nhanh chóng bạn còn có động lực tốt hơn khi hoàn thành mục tiêu của mình.
2. Tăng mức độ từng ngày
Ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên bạn cần chú ý tập những bài tập đơn giản với cường độ cao và vừa phải, sau đó mới tăng dần thời gian và cường độ mạnh hơn. Giải thích cho điều này, các chuyên gia chỉ ra rằng sức lực của con người cần phải có nguyên tắc cơ bản thì mới nâng cao được sức bền.
Đồng thời, các cơ quan nội tạng của cơ thể cũng cần có thời gian thích hợp để chúng thích nghi nếu tập luyện quá áp lực hoặc gặp phải tình trạng lao lực không đáng có.
3. Lên phương pháp chạy bộ
Thông thường, chạy bộ là một trong những môn thể thao được đánh giá đơn giản, dễ áp dụng nhưng mức độ của các bài tập có sự ảnh hưởng khá lớn tới các nhóm cơ của chúng ta. Vì thế, nếu bạn tập quá sức sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, gây nên tình trạng mệt mỏi thậm chí tổn thương nội tạng.
Do đó, trong khi vận động bạn nên chú ý hơn tới thời gian nghỉ ngơi để xây dựng những bài tập chạy bộ thích hợp nhất với sức khỏe của mình. Bởi tập luyện cũng cần những nguyên tắc và chế độ căn bản.
Với thời điểm tập luyện ban đầu bạn nên tập từ ít tới nhiều, từ nhanh tới chậm rồi sau đó mới bắt đầu tăng dần cường độ lên cao dần. Trong khi tập luyện tránh tình trạng tập quá nhanh và các động tác cúi gập đòi hỏi độ nguy hiểm cao.
4. Dừng tập luyện chạy bộ khi cần thiết
Thông thường, trong quá trình tập luyện nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc sức khỏe không cho phép chúng ta tập luyện thì đừng cố quá, hãy dừng tập ngay lập tức bởi dù bạn có cố gắng tập thêm đi nữa cũng không mang lại hiệu quả. Ngược lại có thể gây ra ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, có thể là những chấn thương không đáng có trong khi tập nữa.
Với những kinh nghiệm chạy bộ cho phụ nữ trung niên dưới đây hy vọng sẽ có thể giúp cho các chị em đạt được hiệu quả luyện tập cao hơn. Hãy tự chăm sóc bản thân và sinh hoạt, thể dục thể thao, cung cấp dinh dưỡng một cách thật khoa học, đây cũng là cách ngoài việc bảo vệ sức khỏe còn giúp cho chị em có thể níu giữ tuổi xuân một cách tốt hơn, phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm của chị em phụ nữ tuổi trung niên như ung thư, u nang….
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline; 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Chúc chị em thành công!
Cửa hàng uy tín trên toàn quốc
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Trụ sở tại Hà Nội 2
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Chi nhánh TP.HCM
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Thời gian làm việc: 8h -->18h
Chi nhánh tại Hải Phòng
Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, ghế massage.
