Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, người tập khi mới bắt đầu sử dụng đều cảm thấy băn khoăn, lo lắng không biết chạy bộ có làm bắp chân và bắp đùi có to hay không? Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ và giải đáp thông tin này tới bạn.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
Thực tế hiện nay đã cho thấy, chạy bộ được đánh giá là một trong những môn thể thao phổ biến bởi nó dễ tập, gần gũi với mọi người và mang tới hiệu quả khá tốt đối với sức khỏe. Để hạn chế những ảnh hưởng không tốt cho người dùng trước tiên chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên lý giảm mỡ tăng cơ trong khi thể dục thể thao.
1. Chạy bộ có khiến bắp chân bạn to lên?
Câu trả lời chắc chắn là không bạn nhé!
Trừ một số tường hợp khi bạn chạy bộ với cường độ của một vận động viên, áp dụng các chất dinh dưỡng đầy đủ và khoa học cho cơ thể. Hơn thế, đối với phụ nữ thì khả năng chân to ra còn thấp hơn bởi lượng Testosterone – hormone nam tính đảm nhiệm việc phát triển cơ bắp ở nữ giới rất thấp, có tập trung cũng không lên nổi.
Trong bộ môn thể dục thể thao phần cơ đùi và bắp chân là một trong những nhóm cơ khó tập nhất. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy ở các thanh niên chăm chỉ tập Yoga, uống thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ như protein… nhưng cũng không cải thiện cơ bắp được là mấy, chủ yếu phần thân trên to lên và phần thân dưới bé đi làm cơ thể bị mất cân đối nghiêm trọng.
Với những nguyên nhân và thực tế như thế này, các chuyên gia đã nhận thấy rằng chạy bộ không những làm bắp chân to ra mà nó còn có cơ hội trở nên thon gọn hơn. Cụ thể, sau gần 1 năm chạy bộ bắp chân có thể thon gọn hơn nhiều, lượng mỡ thừa giảm hẳn đi và trở nên săn chắc, không hề cuồn cuộn lên.
Nếu bạn chạy nhiều và ăn nhiều thì mới lo bắp chân to và phát triển quá đà. Còn nếu bạn luyện tập đều đặn và đúng cách thì cứ yên tâm mà chạy đi bởi chân sẽ đẹp lên trông thấy bạn nhé.
2. Cách chạy bộ giảm cân và bắp chân thon gọn
Nếu bạn có nhiều thời gian thì hãy sắp xếp thời gian buổi sáng trước khi ăn sáng để chạy bộ. Cơ sở khoa học của việc chạy bộ vào thời điểm này là phần mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được đào thải ra bên ngoài nhanh chóng hơn. Khi này bạn bắt buộc phải chạy chậm, có nghĩa là bạn vừa chạy bộ vừa nói chuyện với người bên cạnh mà không lo gặp phải bất kì trở ngại nào.
Tuyệt đối không nên chạy nhanh bởi khi ấy mỡ thừa không những không được đốt cháy mà chính phần cơ bắp và tinh bột trong máu lại bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Một yếu tố không nên bỏ qua đó là tần xuất chạy bộ, không phải ngày nào cũng chạy bộ là tốt bạn nhé, chỉ nên chạy 1 ngày và nghỉ 1 ngày chứ không nên nóng vội ảnh hưởng tới sức khỏe và làm giảm sút hiệu quả giảm cân mà mình đã cố gắng trước đó.
- Trong vòng 1/2 tuần đầu bạn sẽ bị đau bắp vế, bắp đùi và một số nhóm cơ liên quan khác, đây là điều hết sức bình thường, hãy cứ kiên nhẫn và những cơn đau sẽ biến mất nhanh chóng!
Yếu tố quan trọng hơn cả việc tập luyện đó là chế độ dinh dưỡng, nó ảnh hưởng khá nhiều tới hiệu quả giảm cân. Nếu bạn không muốn sở hữu một bắp chân thô kệch và một chiếc bụng ngấn mỡ… thì tuyệt đối đừng ăn tối quá muộn. Kết hợp uống nhiều nước mỗi ngày, chia ra cả ngày và uống ít và buổi tốt là khá tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn có điều kiện và không có nhiều thời gian để chạy bộ thì hãy tự trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà – đây là phương án tối ưu nhất. Căn cứ vào kinh nghiệm của từng cá nhân, nếu chỉ một mình bạn tập thì hãy chọn những chiếc máy chạy bộ tầm trung – những tính năng và giá cả của nó sẽ phù hợp hơn với bạn.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn giúp bạn giải đáp được câu hỏi chạy bộ có làm to bắp chân lên hay không? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, dụng cụ tập ngoài trời.
