Nếu bạn đã hiểu rõ về vai trò và tác dụng mà máy tập thể dục công viên mang lại thì bạn đừng bỏ qua những thông tin về bài tập hiệu quả, an toàn và khoa học nhất khi sử dụng máy tập thể dục công viên ngay dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Các bài tập khi sử dụng máy tập công viên
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng cách tập thể dục ở công viên muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì trước tiên bạn cần chọn lựa một chiếc máy tập thể dục thích hợp với nhu cầu sử dụng của bản thân và các thành viên trong gia đình.
Cụ thể, với những người già và những người cao tuổi bạn nên tập trên máy đi bộ trên không, máy tập vai đối với các bạn thanh niên trên xà kép, máy tập lưng bụng… Thế nhưng nếu bạn không biết cách lựa chọn sẽ ảnh hưởng không tốt tới kết quả tập luyện và gây ra nhiều tai nạn không mong muốn.
- Kết hợp nhiều bài tập với máy
Thực tế hiện nay đã cho thấy, các loại máy tập thể dục ở công viên được lắp đặt tại nhiều địa điểm khác nhau trên cả nước với nhiều chủng loại đa dạng. Do đó, cách tập thể dục ở công viên hiệu quả cần phải kết hợp nhiều loại máy tập với nhau.
Ví dụ như sử dụng máy tập đi bộ trên không nhằm vận động phần chân, kết hợp với máy xoay vai để tập cơ tay, cơ vai… chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn và toàn diện hơn.
- Chú ý
Để đạt được hiệu quả nhất định, người tập cần chú ý tới một số yếu tố như sau:
+ Biết rõ tình trạng sức khỏe của mình rồi lựa chọn từng bài tập với cường độ thích hợp, nhất là đối tượng có tiền sử bị huyết áp, tim mạch thì cần thực hiện theo những nguyên tắc nhất định.
+ Bạn cũng nên lưu ý không nên tập quá sức, có nhiều trường hợp cố gắng tập gây ra tình trạng đuối sức và chóng mặt bởi kết hợp nhiều bài tập khác nhau trong thời gian ngắn.
+ Việc nắm rõ đặc biệt và các tính năng của máy tập là một trong những giải pháp tập luyện đúng đắn, hạn chế tai biến hoặc tai nạn sảy ra.
+ Tìm hiểu và nắm rõ đặc điểm của máy để có cách tập luyện đúng đắn nhất nhằm hạn chế tai nạn không đáng có sảy ra.
Ngoài ra, khi người tập thể dục ngoài công viên không nên tập quá sớm. Lý do bởi khi này thời tiết còn khá lạnh, khí CO2 do cây xanh quang hợp từ hôm trước thải ra còn khá nhiều. Điều này ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của người tập.
+ Trước khi tập thể dục thể thao người tập có thể khởi động cơ thể nhẹ nhàng từ 10-15 phút với bất kì dụng cụ nào. Tuyệt đối không nên để bụng đói khi tập luyện mà nên ăn trước 2-3h đồng hồ là tốt nhất.
+ Nên sắp xếp thời gian hợp lý để các buổi tập thường xuyên hơn. Trong trường hợp người tập có cảm giác mệt mỏi, mắc các căn bệnh mãn tĩnh thì có thể dừng tập, khi nào cảm thấy khỏe thì tập tiếp.
+ Một yếu tố khá quan trọng tiếp theo đó là chọn giày tập và trang phục vừa vặn với mình, không nên chọn quần áo quá rộng hoặc quá chật, gò bó chân tay.
2. Cách tập thể dục với máy tập công viên
- Cách tập với máy tay vai
Thực tế hiện nay đã cho thấy, những thiết bị này khá phù hợp với tất cả mọi người đặc biệt là hỗ trợ cho những người lớn tuổi nhằm cải thiện cơ vai và cơ tay. Máy tay vai được thiết kế với phần khung chắc chắn, có nhúng thêm kẽm nóng và sơn tĩnh điện gắn cố định xuống nền.
- Cách tập với máy đi bộ trên không
Khi nghiên cứu về sản phẩm này, các chuyên gia đã chỉ ra rằng máy đi bộ trên không khá quen thuộc với người dân, được nhiều người ưa chuộng tại đùi và chân cực hiệu quả. Đồng thời, các loại máy này còn có khả năng cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch cũng như huyết áp.
Với thiết bị này, cách thực hiện vô cùng đúng đắn cụ thể là hai chân người tập đứng lên trên bàn đạp và nắm hai tay cần trên. Tiếp hành tập với hai chân còn lại.
- Tập với xà kép và xà đơn tại công viên
Đánh giá hiện nay có thể nhận thấy rằng, xà đơn được sử dụng trong việc cải thiện cơ tay, cơ bụng và cơ vai. Trong quá trình tập luyện bạn hãy đu người và nắm hai tay lại, dùng hai tay kéo cơ thể lên cao rồi gập người đưa chân về phía trước.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về cách tập luyện với dụng cụ thể dục công viên tốt nhất. Nếu bạn có bất kì thông tin chi tiết có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, găng tay tập gym.
