Theo các chuyên gia chạy bộ là bài tập có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên khi tập vào mùa nắng nóng sẽ đạt hiệu quả cao hơn bởi mồ hôi thoát ra ngoài nhiều hơn. Thế nhưng, để đảm bảo an toàn thì bạn cần tuân thủ một số quy tắc nhất định ngay dưới đây.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Những điều cần chú ý khi chạy bộ mùa nắng nóng
- Thay đổi thời gian chạy bộ
Có thể bạn chưa biết, thời điểm tập luyện tốt nhất đó là từ 10-4h sáng – đây là khoảng thời gian thích hợp để bạn tập chạy bộ ngoài trời hay với máy chạy bộ điện tại nhà, nắng nóng cũng không làm bạn bị hao tổn sức lực dẫn tới hiệu quả không cao.
Thế nhưng, nếu sáng sớm bacạn không có thời gian tập luyện thì có thể chọn khoảng thời gian sau 6h tối, khoảng thời gian này khá lý tưởng giúp bạn cải thiện sức khỏe. Nhiệt độ cũng mát mẻ giúp bạn chạy lâu hơn, xa hơn mà không hao phí năng lượng.
- Lựa chọn trang phục phù hợp
Thông thường, nếu bạn chạy bộ ngoài trời và chọn trang phục tối màu thì tốt nhất là bạn nên thayu đổi. Bởi những trang phục tối màu không gây ra tình trạng bức xạ nhiệt mạnh, do đó việc tập ngoài trời bạn nên chọn những gam màu sáng. Nếu bạn vẫn muốn mặc trang phục màu tối thì tốt nhất bạn nên sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà là thích hợp nhất.
- Cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Một nguyên lý mà ai cũng cần biết đó là uống nước đầy đủ, dù là mùa nào đi chăng nữa bạn cũng cần phải uống nước trước 30 phút. Trong quá trình chạy nhằm đam bảo cung cấp nguồn nước cho cơ thể, tới 15-20 phút sau thì bạn nên uống từng ngụm nhỏ để bù đi lượng nước bị mất. Trong thời tiết có nhiệt độ cao hơn bình thường, bạn cũng nên dự trữ nước tránh hiện tượng sốc nhiệt hay kiệt sức khi chạy.
- Lựa chọn an toàn khi chạy bộ mùa hè
Với những yếu tố trên, một trong số những lựa chọn hoàn hảo và an toàn cho những người yêu thích chạy bộ vào mùa hè đó là máy chạy bộ điện tại nhà. Thay vì phải chạy ra ngoài đường với mức nhiệt cao, nắng nóng của mặt đường bốc lên sẽ làm bạn bị mất nước, sốc nhiệt hoặc gặp những tai nạn đáng tiếc.
Với máy chạy bộ bạn có thể thoải mái tập luyện mọi giờ mà bạn muốn, mặc các màu sắc trang phục mà bạn yêu và cung cấp bất cứ khi nào bạn cần.
Thông qua những tính năng được trang bị trực tiếp trên máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn có thật nhiều trải nghiệm lý thú, xua tan cảm giác nhàn chán nhờ tính năng tự tạo độ dốc tự nhiên… Đặc biệt, ở sản phẩm này bạn còn có thể tự quản lý và điều chỉnh các thông số trên máy như nhịp tim, lượng calo cần thiết để quá trình tập luyện không gặp phải sự cố không mong muốn.
2. Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ
- Cung cấp nước cho cơ thể
Nguyên tắc hàng đầu ngay cả khi bạn không vận động thể dục đó là cung cấp nước cho chính cơ thể của mình. Nước có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể để các khớp được bôi trơn đầy đủ, loại bỏ các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể.
- Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, với người chạy bộ carbonhydrate là hợp chất quan trọng trong cơ thể, chiếm 60-65% tổng lượng calo nạp vào. Đây cũng chính là nguồn năng lượng tuyệt vời cho vận động viên chuyên nghiệp và những ai yêu thích trên bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, carbonhydrate cho năng lượng nhanh chóng, lâu dài và có thể sử dụng đầy đủ. Các loại thực phẩm cho bạn nguồn carbonhydrate dồ dào nhất là ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, cơm, rau củ giàu tinh bột...
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ về một số lưu ý khi chạy bộ ngày nắng nóng. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline :1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : bán máy chạy bộ đa năng, thiết bị tập công viên.
