Với sự bận rộn của công việc và gia đình, ngày càng ít người quan tâm tới sức khỏe của mình. Họ thường không có nhiều thời gian tới các phòng gym, vì thế Thể Thao Đại Việt sẽ bật mí tới bạn những bài tập hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp ngay tại nhà.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Bài tập Chống đẩy
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, chống đẩy được đánh giá là bài tập tại nhà đơn giản và khá phổ biến, những động tác này chủ yếu tác động vào phần ngực và cơ xô. Những động tác này cơ bản nên người tập sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
2. Tập tạ tay trên ghế
Chuẩn bị: 2 quả tạ đơn trọng lượng tùy khả năng và 1 chiếc ghế tập tạ tay tại nhà.
Bước tiến hành:
Bước 1 : Nâng từng bên tạ để ở phần đùi trên .
Bước 2 : Hạ cơ thể sao cho lưng sát với mặt ghế vớt tạ.
Bước 3 : Để hai quả tạ song song và tạo góc 90độ so với mặt đất.Điều lưu ý khi đẩy tạ là hạ tạ thì hít vào ,đẩy tạ lên thì thở ra.
Với bài tập này, người tập sẽ có cơ hội tác động lên toàn bộ hệ thống cơ của cơ thể như cơ ngực nhằm phát triển toàn diện. Cùng với đó, bài tập đẩy tạ trên ghế vớt tạ còn tác động tới cơ vai sau nhằm mang lại thân hình cân đối cho người sử dụng.
3. Tập xô với thanh xà đơn
Ngoài các bài tập ở trên thì bài tập xô với thanh xà đơn giúp cho phần cơ xô phát triển ra ngoài, bài tập này hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ. Thực tế, có rất nhiều bài tập và nhiều động tác có thể tập cùng với vật dụng như xà đơn gắn cửa. Tập bụng và một số bài tập nâng cao sẽ giúp cho bai tập tăng chất lượng.
4. Đứng đẩy tạ với tạ đơn
Với bài tập đứng đẩy với tạ đơn, vùng cơ được tác động chính là cơ vai những bài tập này sẽ kích thích phát triển giúp cơ thể của các bạn nam nhìn hấp dẫn hơn, bờ vai rộng là điểm tựa vững chắc để các chị em có thể tựa vào.
Chuẩn bị: 2 Quả tạ đơn với trọng lượng tùy khả năng.
Hướng dẫn tập:
Nâng tạ nên từng bên một hoặc cả 2 bên cùng lúc . Sau đó đẩy tạ có phương vuông góc với mặt đất
Lưng phải thẳng.
Đẩy tạ lên thì thở ra, khi hạ tạ thì hít vào .
1 set tập lên tối đa 10 lần.
5. Tập cơ lưng với tạ đơn
Bài tập cơ lưng với tạ đơn được các chuyên gia đánh giá là bài tập chủ yếu tác động vào phần cơ lưng sau. Những bài tập này tác động nhiều vào phần bắp tay trước, bài tập cơ lưng với tạ đơn còn thích hợp dành cho nam giới.
Chuẩn bị : 2 Quả tạ đơn với khối lượng bằng nhau.
Hướng dẫn tập:
Hai tay cầm tạ hướng vào nhau
Hơi cúi người và đẩy hông ra sau , từ từ thở ra và kéo tạ sát ngực rồi giữ trong 1s rồi hạ tạ có kiểm soát.
6. Tập tay sau với ghế vớt tạ
Chuẩn bị: 2 Ghế có độ cao bằng nhau
Hướng dẫn tập:
Bằng cách từ từ hạ cơ thể dùng cơ tay để hạ cơ thể cho tới khi toàn bộ cánh tay và cẳng tay vuông góc trong vòng 2 giây rồi gồng cơ thể đẩy lên vị trí ban đầu, cùng lúc đó thì thở ra.
7. Tập chân với ghế tập tạ
Thông thường, bài tập chân với ghế tạ được đánh giá là động tác vô cùng đơn giản nhưng nó tác động mạnh mẽ tới các nhóm cơ tại bắp chân. Việc bạn cần phải làm đó là để ý vị trí của chân sẽ giúp tập các nhóm cơ chân khác nhau.
Khi sử dụng bài tập này, vùng cơ tác động chính đó là cơ chân trước và cơ chân sau.
Cách chuẩn bị khá đơn giản, bạn chỉ cần có tạ trong tay, đứng thẳng người và cầm 2 tạ lòng bàn tay hướng vào người.
Từ từ cho một chân ra ghế sau còn chân còn lại làm trụ hạ trọng lượng toàn bộ cơ thể xuống tới cẳng chân và đầu gối vuông góc với nhau mới nên dừng lại, lấy lực tại chân trụ đẩy cơ thể lên trên về vị trí ban đầu.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về bài tập hỗ trợ giúp bạn có thân hình thon gọn. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tập thể dục công viên, máy chạy bộ.
