Chiều cao của con người bị chi phối bởi nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, hoạt động tập luyện. Có nhiều phương pháp và bài tập khác nhau, đáp ứng nhu cầu đa dạng của từng đối tượng cụ thể, từ tăng cân, giảm cân, tăng cơ, phát triển chiều cao, phục hồi chức năng…
Sự thật chạy bộ có giúp tăng chiều cao? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết nhé.
Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao
- Di truyền: Những người sinh ra trong gia đình có bố, mẹ sở hữu chiều cao lý tưởng thì khả năng lớn cũng sẽ được thừa hưởng gen trội và có được chiều tốt.
- Độ tuổi: Chiều cao của con người có xu hướng vượt trội trong độ tuổi dậy thì. Khi qua độ tuổi này thì việc phát triển về chiều cao sẽ trở nên hạn chế hơn, tuy nhiên, vẫn có thể tăng lên một chút nhờ vào hóc môn tăng trưởng vẫn được sản sinh ra trong cơ thể sau giai đoạn dậy thì.
- Chế độ dinh dưỡng: Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là biện pháp giúp tăng chiều cao rất quan trọng. Cơ thể cần được cung cấp đủ các khoáng chất như vitamin D, Vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C, và quan trọng hơn cả là canxi để tăng chiều cao hiệu quả.
- Tập thể dục thể thao thường xuyên: Luyện tập thể dục thể thao đều đặn là cách tăng chiều cao hiệu quả đối với những người đang và đã qua giai đoạn dậy thì. Việt tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ cũng như xương, kích thích cơ thể tao ra hóc môn tăng trưởng, giảm nguy cơ bị loãng xương. Các môn thể thao được khuyến khích để tăng trưởng chiều cao tốt gồm: Bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội… Bạn nên duy trì vận động thể chất 5 ngày/tuần, mỗi ngày 30 phút đến 1h để đạt được hiệu suất tối ưu.
- Ngủ đủ giấc: Phương pháp tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thành không thể không nhắc tới việc ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8h/ngày và ngủ sâu giấc giúp tăng trưởng chiều cao. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và nghi nhận sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hóc môn tăng trưởng cùng tái tạo tế bào mới. Do đó, bạn nên đi ngủ trong khoảng thời gian này.
- Đi đứng và làm việc đúng tư thế: Những tư thế của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày đều tác động không nhỏ tới hệ thống xương khớp cũng như ảnh hưởng chiều cao. Nên chú ý tư thế ngồi đúng bằng cách giữ đầu và lưng được thẳng, hạn chế nằm nhiều khi dùng các thiết bị điện tử. Tránh mang vác vật nặng khiến cơ thể - đặc biệt là các dây chằng và xương khớp bị tổn thương, ảnh hưởng xấu tới cột sống cũng như việc phát triển chiều cao.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Qua các thông tin ở trên có thể thấy chiều cao chi phối bởi nhiều yếu tố, trong đó có tập luyện thể dục thể thao. Chạy bộ cũng được coi là 1 môn thể thao, nó đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng tác động của bộ môn này tới chiều cao của chúng ta cụ thể ra sao?
Khi chạy bộ, cơ thể của chúng ta sản sinh ra nhiều hormone (hóc môn) tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao rất tốt. Ngoài ra, nếu thực hiện bài tập dưới ánh nắng nhẹ vào buổi sáng còn giúp nạp vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Cách làm này cũng giúp cho xương chắc khỏe và dài ra.
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời liên quan đến sự tăng trưởng về chiều cao thì chạy bộ cũng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn
Ngoài những lợi ích liên quan tới sự tăng trưởng chiều cao thì khi chạy bộ cũng giúp cho cơ thể khỏe hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng giảm thiểu các bệnh lý mạn tính.
Các chuyên gia sức khỏe nhận định: Chạy bộ tuy không giúp tăng chiều cao nhiều như bơi hay hít xà… Nhưng nó đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu; Người tập có thể chạy ngoài trời hoặc tới các khu chức năng chuyên về máy tập công viên, sử dụng máy chạy bộ ngoài trời, hay tập trong phòng gym với các máy chuyên dụng, sử dụng máy chạy bộ điện gia đình.
Chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao
Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao phổ biến mà còn là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, đặc biệt là tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần áp dụng kỹ thuật chạy bộ đúng cách, kết hợp với chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học.
Kỹ thuật chạy bộ đúng:
- Tư thế: Giữ thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ. Hai tay co tự nhiên, đánh tay nhịp nhàng theo bước chạy.
- Bước chạy: Bước chạy nhẹ nhàng, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân rồi lăn dần về phía gót chân. Tránh tiếp đất bằng gót hoặc cả bàn chân cùng lúc, điều này có thể gây chấn thương.
- Nhịp thở: Hít thở sâu và đều đặn bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều chỉnh nhịp thở sao cho phù hợp với tốc độ chạy.
Các bài tập chạy bộ phù hợp:
- Chạy bộ chậm (Jogging): Đây là bài tập khởi động và làm quen với việc chạy bộ. Chạy với tốc độ chậm, vừa sức, duy trì nhịp tim ổn định.
- Chạy bộ nhanh (Sprint): Bài tập này giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Chạy nước rút với tốc độ tối đa trong khoảng thời gian ngắn (10-20 giây), sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
- Chạy bộ biến tốc (Fartlek): Kết hợp giữa chạy chậm và chạy nhanh. Chạy chậm trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó tăng tốc độ lên mức tối đa trong một khoảng thời gian ngắn hơn, rồi lại giảm tốc độ. Lặp lại quá trình này nhiều lần.
Lịch trình tập luyện:
Tần suất: 3-4 buổi/tuần.
Thời gian: 30-60 phút/buổi.
Cường độ: Tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian và khả năng của bản thân.
Một số lưu ý khi chạy bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để chạy bộ an toàn và hiệu quả thì trong quá trình thực hiện cần lưu ý một số điểm sau:
- Về trang phục: Trước tiên, các bạn nên chọn cho mình 1 đôi giày chạy bộ chính hãng, với phần đế giữa êm mềm, nâng đỡ tốt cho đôi chân. Quần áo nên chọn chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, khô nhanh.
- Khởi động: Đây là phần không thể bỏ qua đối với bất cứ hình thức vận động thể chất nào. Nó giúp cơ thể được thích nghi dần, sẵn sàng cho hoạt động ở cường độ cao.
- Cường độ phù hợp: Thể trạng và sức khỏe của mỗi người là khác nhau. Do đó, bạn nên căn cứ vào đó để lựa chọn cường độ thích hợp. Không nên chạy quá so với khả năng của cơ thể - nhất là những người có bệnh lý nền, khiến bị tổn thương.
- Thời gian tập tốt nhất là những khi có ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm, nó giúp cơ thể tạo ra vitamin D tự nhiên. Mặt khác, đây cũng là thời điểm mà tác động của tia cực tím từ mặt trời là thấp nhất, ít ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Thời gian chạy bộ: Sáng sớm và chiều tà là 2 khoảng thời gian lý tưởng nhất cho hoạt động chạy bộ. Tuy nhiên, không nên tập quá sớm, khi còn sương vì sẽ rất dễ bị cảm lạnh. Vào mùa hè cũng không nên tập khi nhiệt độ ngoài trời quá cao, khiến dễ bị say nắng, cảm nóng.
- Bổ sung năng lượng: Trước – sau khi chạy nên chú ý cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhất là những bạn tập chạy ở cường độ cao hoặc thời gian kéo dài.
- Bổ sung nước: Trước – trong – sau khi chạy các bạn cũng nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Bởi thiếu nước sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến uể oải, ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu suất.
- Duy trì đều đặn: Chạy bộ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tốt cho sức khỏe và thể hình. Việc duy trì hoạt động này một cách đều đặn sẽ cho sức khỏe tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính.
Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ phát triển chiều cao
Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng đối với bất cứ hình thức, bộ môn thể thao nào nếu như bạn muốn đạt được kết quả. Để hỗ trợ tăng chiều cao thì các bạn cần chú ý có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất. Trong đó nên có đủ các nhóm: Đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin & khoáng chất.
Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm rau xanh và củ quả tươi, các loại ngũ cốc, sữa và những chế phẩm từ sữa; Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa.
Ngoài ra, những người có tuổi, bắt đầu từ 50 đối với nữ và 70 đối với nam nên tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe xương. Các nguồn bổ sung vitamin D lý tưởng gồm có cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng. Nếu như cơ thể không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn thì các bạn cần bổ sung để có thể đáp ứng đủ lượng cần thiết hàng ngày.
Qua các thông tin ở trên có thể thấy được những lợi ích của chạy bộ, trong đó có những tác động tích cực tới quá trình phát triển chiều cao. Các bạn hãy lưu ý để tập luyện thường xuyên, bổ sung dinh dưỡng hợp lý để phát triển cũng như duy trì chiều cao tốt, cũng như xây dựng hệ thống xương chắc khỏe. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy chạy bộ điện, máy chạy bộ ngoài trời, dụng cụ tập tăng chiều cao… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cũng như cung cấp sản phẩm chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện
Đại Việt Sport - Mua đồ thể thao đến Đại Việt
☎ Hotline: 1900.6753
Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Hải Phòng: 210 Hàng Kênh, Q.Lê Chân.
(Đại Việt Sport nhận vận chuyển và lắp đặt các sản phẩm trên toàn quốc)
Sản phẩm khác : thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập tạ
