Khi mà các thiết bị thể thao công viên ra đời mang lại nhiều hiệu quả như mong muốn cho sức khỏe người tiêu dùng thì nhiều người thắc mắc không biết bài tập nào là hiệu quả, an toàn tốt nhất với bạn và những người thân yêu trong gia đình.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Các bài tập khi sử dụng máy tập công viên
Các chuyên gia đã nhận thấy rằng, cách tập thể dục ở công viên mang lại nhiều hiệu quả và an toàn nhưng bạn cần lựa chọn cho mình chiếc máy tập thích hợp với nhu cầu sử dụng của bản thân. Cụ thể, với những đối tượng là người cao tuổi thì bạn nên sử dụng máy đi bộ trên không, máy tập tay vai còn đối với thanh thiếu niên bạn có thể tập luyện các bài tập cơ bắp trên xà kép, máy tập lưng và bụng… Tuy nhiên, nếu bạn không chọn đúng có khả năng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện và gây nên một số tai nạn không mong muốn.
- Kết hợp nhiều bài tập với máy
Thực tế hiện nay đã cho thấy, các loại máy tập thể dục công viên được lắp đặt ở những địa điểm khác nhau trên cả nước, có nhiều chủng loại khá đa dạng. Vì thế, các bài tập này sẽ đem lại hiệu quả cần thiết cho bạn và người thân.
Ví dụ như sử dụng máy tập đi bộ trên không nhằm vận động phần chân, kết hợp với máy xoay vai để tập cơ tay, cơ vai… chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn và toàn diện hơn.
- Chú ý
Tuy nhiên, để đạt được mục đích và hiệu quả như mong muốn người tập cần chú ý tới một số yếu tố nhất định như sau:
+ Nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình sao cho bài tập ấy đáp ứng đầy đủ cường độ tập luyện nhất là những đối tượng có tiền sử huyết áp hoặc tim mạch thì nên sử dụng theo những nguyên tắc nhất định.
+ Không nên tập luyện quá sức, có nhiều trường hợp người tập bị đuối sức và chóng mặt bởi kết hợp quá nhiều bài tập cùng nhau trong một thời gian ngắn.
Ngoài ra, bạn cần phải nắm rõ đặc điểm của máy tập từ đó mà có cách tập luyện và sử dụng đúng đắn việc này có vai trò hạn chế tối đa những tai biến hoặc tai nạn không mong muốn.
Đồng thời, bạn hãy nắm rõ đặc điểm của máy để có cách tập luyện đúng đắn, sao cho việc này hạn chế những tai nạn không đáng có.
Để đảm bảo an toàn, khi tập thể dục thể thao ngoài công viên người tập không nên tập quá sớm bởi khi ấy ngoài trời vẫn còn khá nhiều sương và hơi lạnh. Có khí CO2 do cây xanh hô hấp và quang hợp từ hôm trước thải ra bên ngoài, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người sử dụng.
Trước khi tập luyện người tập còn nên khởi động cơ thể một cách nhẹ nhàng từ 10-15 phút với bất kì dụng cụ thể thao nào. Bạn cũng không nên để bụng đói khi tập luyện, nên ăn trước 2-3h đồng hồ là tốt nhất.
2. Cách tập thể dục với máy tập công viên
- Cách tập với máy tay vai
Các chuyên gia đã nhận định rằng luyện tập với máy tay vai là một trong số những thiết bị khá phù hợp với tất cả mọi người, hỗ trợ cho những người lớn tuổi để tập cơ tay và cơ vai. Máy tập tay được thiết kế với phần khung chắc chắn, có nhúng kẽm nóng và sơn tĩnh điện để cố định xuống sàn nhà.
Ngoài ra, đây là thiết bị dành cho hai người tập, cách tập khá đơn giản chỉ nắm hai tay trên vô lăng và di chuyển theo vành vô lăng như lái xe ô tô.
- Cách tập với máy đi bộ trên không
Song song với máy tập vai thì máy đi bộ trên không khá quen thuộc với người dân, được nhiều người ưa chuộng để tập cơ chân và cơ đùi hiệu quả. Đồng thời, các loại máy tập này còn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch và huyết áp rất tốt.
Với thiết bị này, cách thực hiện vô cùng đúng đắn cụ thể là hai chân người tập đứng lên trên bàn đạp và nắm hai tay cần trên. Tiếp hành tập với hai chân còn lại.
- Tập với xà kép và xà đơn tại công viên
Thông thường, xà đơn được sử dụng nhằm cải thiện sức mạnh của cơ tay, cơ bụng và cơ vai. Trong khi tập luyện bạn sẽ chỉ cần đu người rồi nắm hay tay lại với nhau, dùng hai tay kéo cơ thể lên cao rồi gập người đưa hai chân về phía trước.
Còn với xà kép – đây là sản phẩm được đánh giá cao khi cải thiện cơ ngực, cơ tay. Người tập chỉ cần sử dụng hai phần tay nắm ở khung rồi đu người lên trên không, dùng lực tay để đưa cơ thể lên cao, thích hợp dùng cho hai người tập.
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : mua máy chạy bộ.
