Hiện nay, đa số trẻ em đều không có quá nhiều thời gian để vận động vì thế mà nhiều trẻ em bị béo phì. Việc thể dục với các thiết bị ngoài trời được đánh giá là giải pháp quan trọng nhằm cải thiện tinh thần và thể chất cho trẻ. Để trẻ phát triển toàn diện bạn đừng bỏ qua những cách vận động với thiết bị ngoài trời ngay dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Vượt chướng ngại vật
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đối với bài tập này hãy sử dụng bất kì các động tác và vận dụng hết sức có thể các thiết bị ngoài trời. Sau đó hãy để trẻ vượt qua một loạt thử thách năng động từ 20-30 giây.
Ví dụ: Bò qua các chướng ngại vật ở dưới đất. Sau đó, nhảy qua các bậc thang, rồi ném một quả bóng vào xô. Tiếp tục, kéo một chiếc xe kéo đồ chơi
2. Đua tiếp sức
Với bài tập đua tiếp sức này bạn sẽ được tiếp sức mang lại sự cạnh tranh và tinh thần làm việc theo nhóm. Trẻ có thể thực hiện nhanh chóng hoặc có thể chậm nhằm hoàn thành xong hết các mọi thứ.
Ví dụ: Chạy qua các điểm quy định, rồi chuyền gậy cho người tiếp, cho đến trạm cuối cùng. Có thể nâng cao độ khó bằng cách thêm các động tác nhảy, vượt chướng ngại vật.
3. Thách thức thời gian
Ngoài những cách thứ trên thì đây là tất cả phương pháp cải tiến cá nhân, bạn nên kết hợp để cùng nhau hoàn thành.
Ví dụ: Cân bằng trên một chân, hay kéo đẩy trên thiết bị ngoài trời xà đơn 2 bậc.
4. Đồng đội
Đây là bài tập ngoài trời tốt nhất để tất cả mọi người di chuyển.
Ví dụ: Tất cả mọi người có thể thu thập các thẻ thông qua nhiều bài tập khác nhau, sau đó chạy tới nơi an toàn rồi giữ thăng bằng với một chân là tốt nhất.
5. Ném bóng
Khi áp dụng cách vận động này yêu cầu mỗi trẻ sẽ có một quả bóng, không dùng tay để giữ bóng. Sau đó, bạn hãy vượt chướng ngại vật để tiến tới trạm tiếp theo rồi ném vào xô nước trước mặt.
Bạn nên lưu ý hai quy tắc khi cho trẻ tham gia các bài tập ngoài trời nói chung, và sử dụng thiết bị tập công viên nói riêng là phải an toàn và vui vẻ.
6. Ăn gì để giảm béo phì ở trẻ?
Để hạn chế tình trạng béo phì ở trẻ bạn nên áp dụng một số chế độ dinh dưỡng khoa học như sau:
- Hạn chế tối đa việc ăn quá nhiều chất béo, cholesterol – loại chất này có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan và lòng đỏ trứng gà, sữa nguyên kem.
Nguyên tắc dinh dưỡng:
- Hạn chế chất bột, chất đường.
- Hạn chế uống bia.
- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.
- Đồng thời, bạn nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như , thịt cừu, thịt bò, thịt chó... vì có hàm lượng Cholesterol rất cao.
Ngoài ra, bạn nên tăng cường ăn nhiều cá và đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần nhằm bổ sung các chất béo giàu Omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 như cá mỡ.. các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành, dầu hạt cải…
- Tùy theo trường hợp có thể bổ sung 2-6 g dầu cá Omega 3 mỗi ngày giúp giảm cholesterol
- Chọn những loại sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem
- Chọn những loại bánh ở phần trên bao bì có thông tin rõ rằng về hàm lượng các chất béo < 2 g/mỗi một phần
- Không nên ăn quá nhiều những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho.
- Cân nặng được tính theo chiều cao
Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về cách tăng trưởng và vận động chiều cao cho trẻ em. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotine: 1900.6753 để được tư vấn và chăm sóc cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ đa năng giá rẻ, ghế mát xa toàn thân.
