Với tình trạng thừa cân, béo phì ngày một gia tăng với tốc độ báo động khiến nhiều người lo lắng và không biết phải làm thế nào để giải quyết và khắc phục tình trạng này. Nếu bạn đang trong hoàn cảnh như vậy thì hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, béo phì là tình trạng thừa cân do tăng nhanh chóng một khối mỡ thừa bên trong cơ thể. Nếu mỡ thừa được phân phối đều khắp toàn thân thì đó là tình trạng béo phì toàn thân. Còn nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở mông, bụng và đùi thì đó là béo phì hướng tâm cực kì nguy hiểm dẫn tới rối loạn Lipid máu.
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Thực tế hiện nay đã cho thấy, việc giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể và hình thành thói quen ăn uống khoa học có vai trò đẩy lùi tình trạng béo phì, thừa cân. Bằng cách thiết lập cho mình một chương trình giảm cân an toàn trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể duc… ít nhất 6 tháng và duy trì nó đều đặn hàng ngày sẽ tăng tỷ lệ thành công cho việc giảm cân.
Chìa khoa cho việc giảm cân đó là cắt giảm lượng calo dưa vào trong cơ thể, tránh xa thức ăn và đồ uống gây cảm giác đói và có chứa năng lượng lớn như chất béo, bánh kẹo, chất có gas... Bổ sung những thực phẩm có chứa năng lượng thấp hơn mà lại có cảm giác no lâu như nước khoáng, rau củ quả…
2. Tăng cường tập chạy với máy chạy bộ điện
Hiện nay, có thể dễ dàng nhận thấy rằng khi tập luyện đều đặn trên máy chạy bộ điện mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Sản phẩm này trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho những đối tượng có nhu cầu rèn luyện sức khỏe – giảm cân, tránh xa tình trạng béo phì.
Đồng thời, việc luyện tập trên máy chạy bộ điện là một trong những bài tập có tác dụng toàn diện lên tất cả các bộ phận của cơ thể. Trong suốt quá trình chạy, hoạt động của bàn chân sẽ tác động tới vùng cơ bụng giúp nó co giãn liên tục. Việc đánh tay theo các nhịp chạy cũng có vai trò giảm lượng mỡ thừa ở bắp tay khá nhanh chóng.
Để quá trình chạy bộ đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn có thể áp dụng lịch trình tập thể dục khoa học dưới đây. Với những người mới tập chỉ nên chạy 3 buổi mỗi tuần chứ không nên chạy hàng ngày. Sau khi đã chạy quen rồi thì có thể tập tất cả các buổi trong tuần.
Cụ thể:
Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Lưu ý, với những người mới tập có thể chọn phương án 1 hoặc phương án 2 còn riêng phương án 3 thì chỉ nên áp dụng sau 6-12 tháng tập luyện. Tránh xa việc tập chạy quá muộn vào buổi tối, bởi nó sẽ làm bạn bị mất ngủ.
Nên tập sau khi ăn nhẹ ít nhất 1 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.
Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.
Ngoài ra, việc tập chạy trên máy chạy bộ điện phải luân phiên thực hiện cùng đi bộ, hãy luân phiên chia đường chạy thành nhiều đoạn nhỏ từ 100, 200, 500, cứ hết mỗi thời gian chạy ngắn thì nghỉ và bổ sung nước khoáng. Và tuyệt đối đừng quên việc khởi động kĩ càng trước khi chạy bộ bạn nhé.
Đồng thời, để đạt được hiệu quả như mong muốn thì bạn cần tuân thủ nghiêm túc với kế hoạch chạy của mình để đem lại vóc dáng thật hoàn hảo và cách khắc phục và cải thiện tình trạng béo phì.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về việc giải quyết tình trạng béo phì hiệu quả và an toàn. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn và chăm sóc hiệu quả.
Sản phẩm khác : thiết bị thể thao công viên.
