Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, độ dốc trên máy chạy bộ điện được đánh giá là tính năng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện và sự thích nghi của người tập trong quá trình tập chạy hàng ngày.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Tăng độ dốc khi chạy trên máy chạy bộ điện?
Bạn có biết, tập chạy với máy chạy bộ điện tại nhà mang lại nhiều ưu điểm hơn chạy ngoài trời đó là bạn không gặp phải những cản trở về thời tiết như mưa, gió hoặc chướng ngại vật. Thế nhưng, việc điều chỉnh tốc độ sẽ tiêu hao năng lượng với các mức khác nhau.
Để buổi tập chạy tại nhà đem lại hiệu quả tương đương với chạy bộ ngoài trời chúng ta nên điều chỉnh tốc độ và độ dốc của máy chạy từ 1-1,5% để bù cho những cản trở bên ngoài do thời tiết và địa hình tạo ra.
Thông thường với những dòng máy chạy bộ điện ngày nay đều có tính năng tự thay đổi độ dốc, thế nhưng trên máy chạy bộ điện việc điều chỉnh này có thể tự động điều chỉnh, người tập cảm thấy thích sự thay đổi độ dốc thì thay đổi với máy chạy bộ điện với người chạy.
2. Hướng dẫn tăng độ dốc trên máy chạy bộ điện
Thông thường, khi bạn đã quen dần với độ dốc trên máy chạy bộ điện có thể điều chỉnh tốc độ và độ dốc của máu lên nhằm đốt cháy thêm năng lượng. Khi độ dốc càng cao thì cơ bắp cũng cần hoạt động mạnh mẽ để thắng lại lực hút của trái đất, giữ cho cơ thể chuyển động lên phía trước tốt hơn.
Thế nhưng, không phải bạn cứ chọn độ dốc cao là tốt với những người gặp phải vấn đề về khớp hông không nên chọn chế độ leo dốc quá cao nếu không một số nhóm cơ trên cơ thể sẽ gặp phản ứng tiêu cực. Nhược điểm thường gặp khi tập chạy ở chế độ nghiêng lớn là mọi người hay bám vào phần tay vịn để bước chạy được dễ dàng hơn, làm sai tư thế sẽ mất tác dụng kích thích vận động và đốt cháy calo ở cơ bắp.
Đối với những người mới tập chạy trên máy chạy bộ điện thì bạn cần thay đổi độ dốc trên máy chạy và chú ý rằng ban đầu không nên chạy độ dốc bằng 0. Chạy bộ như vậy sẽ tương ứng khi bạn chạy bộ trên đường bằng phẳng ngoài trời. Nhưng tất nhiên là tập chạy với máy chạy tại nhà sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.
Đồng thời, để đảm bảo việc tập luyện với máy chạy bộ với độ dốc bằng 0 sẽ có hiệu quả tương đương với việc chạy bộ trên đường bằng phẳng thì ta nên chỉnh độ dốc từ 1-1.5% nhằm bù lại hiệu quả sau khi đã quen với độ dốc rồi tăng dần tốc độ nhằm đốt cháy nhiều năng lượng hơn nữa. Khi mà bạn quá quen với việc điều chỉnh độ dốc cao hơn như leo dốc với độ nghiên là 9% giúp cơ chân hoạt động nhiều hơn.
Điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe lúc tập thể dục của người tập nhằm điều chỉnh tốc độ cũng như độ dốc khác nhau. Bạn chỉ cần bỏ ra từ 2-3 buổi chạy bộ để làm quen với máy chạy bộ điện, quen dần với độ dốc thì chắc chắn sẽ giúp bạn điều chỉnh tốc độ dễ dàng và phù hợp hơn với những lần sau trên máy.
Cụ thể, sau khi khởi động máy tập bạn hãy tăng dần độ dốc lên 0.5% sau 2 phút và tăng dần tới mức tối đa trong khoảng 2 phút. Làm như vậy sẽ tăng dần sự đa dạng như khi đang chạy trên nhiều địa chỉnh với thời gian 30 phút mỗi ngày.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc lựa chọn độ dốc trên máy chạy bộ điện. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : bán dụng cụ ngoài trời.
