Để sử dụng được máy chạy bộ điện tại nhà an toàn và giúp nó phát huy đầy đủ giá trị của nó thì bạn đừng bỏ qua những thông tin ngay dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Cấu tạo cơ bản của máy chạy bộ điện?
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, cấu tạo của máy chạy bộ điện gia đình thường có 3 phần chính đó là bảng điều khiển, khung máy và hệ chuyển động.
– Bảng điều khiển: Bộ phận này bao gồm hệ thống đồng hồ đo các thông số và các phím điều khiển, bo mạch điều khiển trên đồng hồ sẽ nhận được lệnh và truyền xuống bo mạch rồi vận hành dưới hộp motor.
– Bộ chuyển động bao gồm: Phần dây Cu-roa, Motor, băng tải và trục quay… những bộ phận này quan trọng nhất với máy chạy bộ điện, đặc biệt là công suất motor sau đó là chất lượng băng tải.
– Khung máy: khung máy được cấu tạo từ thép. Các mã máy khác nhau sẽ có cấu tạo khung máy khác nhau. Nhưng đều theo tiêu chuẩn chung.
2. Nhưng lưu ý trước khi tập luyện
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn, an toàn với người sử dụng thì bạn hãy tham khảo một số thông tin lưu ý ngay dưới đây nhé:
– Kiểm tra xem ốc vít đã bắt chặt chưa hay có lỏng ra hay không
– Không đặt máy ở nơi ẩm ướt, dễ gây hỏng bo mạch và motor
– Mặc quần áo và đeo giày thể thao khi luyện tập
– Không tập luyện sau bữa ăn, ít nhất phải trên 40 phút sau bữa ăn mới tập luyện
– Khởi động kỹ trước khi tập luyện
– Người bị chứng huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sỹ và nên theo dõi nhịp tim khi luyện tập
– Máy chạy bộ nên dành cho người lớn hoặc trẻ em từ 13 tuổi trở lên
– Đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi nên có người theo dõi cẩn thận
3. Hướng dẫn khi tập luyện với máy chạy bộ điện
– Chuẩn bị
Thực tế hiện nay đã cho thấy, trước khi sử dụng máy chạy bộ điện hãy đứng bên cạnh để xem xeý các tính năng như Bắt đầu hoặc dừng lại, các phím điều chỉnh tốc độ. Sau đó đứng lên trên đường ray hai bên của máy chạy bộ điện.
Giữ phần tay cầm và bật máy lên với chế độ 1,6-3.2km/h đứng thẳng nhìn về phía trước và thử chạy trên băng tải vài lần với một chân rồi đứng trên băng tải để tập luyện. Sau khi đã quen dần bạn hãy điều chỉnh tốc độ và độ dốc trong 30 phút mới nên kết thúc bài tập.
– Tập luyện
Bạn cũng có thể ghi lại thời gian trong khi tập luyện, 1km khi tập bước liên tục sẽ cần khoảng 15-20 phút với 4,8km/h cần 12 phút sau một vài lần có thể tập luyện một cách dễ dàng và điều chỉnh nhằm tăng tốc độ cũng như độ dốc trong khi tập 30 phút rồi kết thúc bài tập.
Bạn cũng nên nhớ rằng, bài tập đi bộ là bài tập có lợi cho sức khỏe cho nên bạn không thể thực hiện nóng vội được.
– Tấn suất cho việc tập luyện
Thông thường, mục tiêu tập luyện của mọi người từ 3-5 lần mỗi lần trong khoảng 15 tới 60 phút, trước tiên bạn phải có kế hoạch thời gian và tập theo sở thích. Đồng thời, kiểm soát mức độ di chuyển qua tốc độ và độ dốc, không nên cài đặt tốc độ và độ dốc khi mới bắt đầu thể dục.
– Khoảng thời gian tập
+ Cách tốt nhất để tiết kiệm thời gian cho bạn là tập từ 15-20 phút
Bạn hãy làm nóng 2 phút bằng việc đi bộ trong 4,8km/h rồi điều chỉnh tốc độ tới 5.3km và 5.6km rồi tiếp tục bài tập với 2 mức độ. Sau đó cứ 2 phút lại tăng thêm 0,3km/h rồi tăng tốc cho tới khi cảm thấy hơi thở nhanh nhưng không bị khó thở. Giữ tốc độ này để tập luyện nếu bạn không cảm thấy thoải mái, giảm dần 0,3km/h và ít nhất 4 phút rồi giảm tốc độ. Nếu bạn cảm thấy khó để tăng cường tập luyện bằng việc tăng tốc độ nhằm chọn cách tăng tốc rồi đốt thêm năng lượng.
+ Cách tập bài tập Cadio với máy chạy bộ
Tiếp theo, bạn hãy làm nóng cơ thể trong 5 phút với tốc độ từ 4-4,8km/h rồi tăng dần 0.3km sau 2 phút. Cho tới mức 6-7,8km/h, bạn có thể tập luyện trong 45 phút với tốc độ này nhằm gia tăng sức bền cho cơ thể.
- Các bài tập an toàn
Ngoài ra, bạn hãy tham khảo ý kiến của người tập luyện hoặc huấn luyện viên nếu có trước khi tập. Họ sẽ đưa ra cho bạn chỉ dẫn về tỷ lệ của các bài tập, thời gian tập dựa trên số tuổi và điều kiện sức khỏe.
Trong khi chạy bạn cảm thấy đau ngực hoặc nhịp tim không bình thường, thở ngắn hoặc chóng mặt hoặc bất kì biểu hiện bất thường khác thì nên dừng tập ngay lập tức.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn máy chạy bộ điện tại nhà. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline:1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : bán máy tập thể thao công viên.
