Nhằm giảm thiểu tình trạng chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao hoặc xử lý những vấn đề cần thiết sảy ra người tập hãy trang bị những kiến thức về cách chữa trị những chấn thương thường gặp ngay dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Cách chữa trị chấn thương hiệu quả?
- Nghỉ ngơi
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi bạn cảm thấy có dấu hiệu đau cơ hoặc xương khớp không hoạt động hiệu quả như bình thường thì bạn nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể hơn nữa. Nếu như bạn cứ cố gắng chạy chắc chắn sẽ gặp phải một số chấn thương nhẹ ban đầu, thậm chí còn nghiêm tọng hơn và để lại những hậu quả về sau nếu cứ cố tập.
- Chườm đá và sử dụng liệu pháp lạnh
Bạn có biết, chườm đá có tác dụng giảm đau hoặc giảm tình trạng viêm sưng nó được hỗ trợ nhằm giảm thiểu các cơn đau hoặc những chấn thương nhanh phục hồi. Việc sử dụng đá chỉ có tác dụng tạm thời mà không có kết quả lâu dài nếu như bạn chỉ sử dụng biện pháp này mà không kết hợp với những liệu pháp khác gây ra chấn thương không đáng có.
- Bó vùng bị thương lại
Biện pháp bó vùng bị thương lại sử dụng cho các trường hợp bị chấn thương nặng bởi việc bó vùng bị thương bằng vải và nẹp sẽ làm ổn định sự sưng tấy của chấn thương, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập nếu như đó là vết thương hở.
- Nâng cao vùng bị thương
Thực tế hiện nay đã cho thấy, chấn thương thường gặp nhất đối với việc chạy bộ trên máy chạy bộ điện đó là giảm tình trạng trật mắt cá chân hoặc đau chân. Vì thế mà bạn hãy nghỉ ngơi, nâng cao chân lên để giảm tình trạng sưng tấy phù nề nhé.
- Co giãn
Liệu pháp co giãn có tác dụng giảm đau và giảm áp lực xuống vùng bị chấn thương do đó việc mà bạn cần làm chỉ là mát-xa nhẹ nhàng để co giãn vùng chấn thương sẽ làm cho cơn đau giảm đi, không bị sưng tấy lên nhé.
- Thuốc giảm đau
Biện pháp này chỉ nên sử dụng khi cơn đau vượt quá khả năng chịu đựng của bạn mà thôi. Thế nhưng, nếu bạn quá lạm dụng thuốc giảm đau mà các cơn đau vẫn không thuyên giảm thì có thể tới gặp bác sỹ để điều trị và tư vấn kịp thời bạn nhé.
- Những biểu hiện bạn nên ngừng tập
Để giảm thiểu chấn thương không đáng có, người tập nếu gặp những dấu hiệu sau thì bạn nên thay đổi hoặc ngừng tập như:
-Đau trong khi chạy bộ
- Đau cả khi đã nghỉ ngơi
- Mất ngủ về đêm
- Chân sưng tấy
- Rất dễ bị khó thở
- Cứng người
- Đau đầu trong và sau khi luyện tập
- Luôn có cảm giác chóng mặt hoặc nhức đầu nhẹ
Bạn hãy lưu ý rằng việc cố gắng vượt qua các cơn đau chỉ làm cho tình trạng thêm trầm trọng. Do đó bạn nên ngưng chạy trong thời gian bị chấn thương rồi điều chỉnh lại quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả ưng ý.
2. Thời gian chạy tốt nhất trong ngày?
Đa số tất cả người tập đều lựa chọn thể dục thể thao vào buổi sáng, khi này cơ thể vừa mới tỉnh sau một giấc ngủ dài. Các hoạt động thể dục thể thao cũng rất tốt cho sức khỏe .
Không những thế, việc chạy bộ vào buổi sáng còn có vai trò kích thích các cơ quan hoạt động tốt hơn, tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và là một liều thuốc kích thích cho thời gian học tập, làm việc hiệu quả.
Thế nhưng, căn cứ bào hoàn cảnh thực tế không phải ai cũng có thể dậy sớm để chạy bộ, phụ thuộc vào hoàn cảnh gia đình và tính chất công việc có nhiều người phải làm thêm giờ vào buổi tối chẳng hạn. Khi ấy việc dậy sớm trở thành việc không thể đối với họ.
Lời khuyên dành cho bạn khi rơi vào hoàn cảnh này đó là chạy bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối. Tiện lợi hơn là sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà hoặc tới các phòng tập sẽ giúp bạn có thêm thời gian và chủ động vào quá trình tập luyện thể dục thể thao của mình.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc xử lý và hạn chế những chấn thương không đáng có trong khi chạy bộ. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotine: 1900.6753 để được tư vấn và chăm sóc cụ thể.
Sản phẩm khác : dụng cụ thể thao ngoài trời
