Máy chạy bộ điện là sản phẩm hữu ích cho sức khỏe của người tiêu dùng. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc không biết sử dụng thế nào để an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin ấy tới bạn.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Cách khởi động khi sử dụng máy chạy bộ
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hiện nay có tới 4 bước khởi động cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ điện gia đình, cụ thể:
– Bước 1:
Trong trường hợp bạn sử dụng máy chạy bộ điện có tính năng gấp gọn và hạ xuống tự động thì bạn hãy chắc chắn rằng mình nhấn nút PITTON màu vàng để hạ thấp máy xuống dần dần, loại máy này không cần dùng tới hệ thống thủy lực.
– Bước 2:
Sau khi đã biết tính năng gấp gọn và hạ xuống của máy chạy bộ thì bạn hãy cài dây an toàn vào áo, máy chạy bộ sẽ tắt tính năng mở tự động trong quá trình sử dụng. Nếu không may bị ngã khi đang chạy, dây an toàn sẽ ngắt điện nhằm đảm bảo an toàn tối đa cho bạn khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện.
– Bước 3:
Bạn hãy đứng trên băn tải, tay trái bám vào tay cần, tay phải nhấn nút. Sau khi máy khởi động hãy giữ thật chắc tay cầm để cơ thể được thăng bằng một cách tốt nhất.
– Bước 4:
Sau khi đã thực hiện các bước trên, bạn hãy nhấn nút màu cam cạnh nút Stop để điều chỉnh tốc độ, sau đó lựa chọn tốc độ mà mình mong muốn để chạy. Nếu bạn mới chạy có thể chọn lựa tốc độ trong khoảng 4km/h để quen với máy chạy bộ. Trong quá trình chạy bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ tùy ý.
2. Một số bài tập chạy bộ đúng cách
Để quá trình chạy bộ đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn có thể áp dụng một số bài tập chạy bộ đúng cách như sau:
- Bắt đầu đứng trên bàn chạy rồi cắm một đầu khóa an toàn vào máy đầu kia kẹp vào áo hoặc quần. Bạn hãy đứng đúng tư thế tránh bị vướng dây khóa khi tập luyện, để có thể bắt đầu chạy bạn hãy nhấn nút Start để chạy theo chương trình được cài đặt sẵn, các bài tập hoặc chạy tùy theo ý muốn của mình.
- Ngay khi phần băng tải bắt đầu chuyển động với tốc độ thấp, bạn hãy đặt chân vào giữa khu vực chạy và bắt đầu chạy với máy. Ngay ở những phút đầu tiên bạn có thể đi bộ trong khoảng 3km/h để khởi động và bắt nhịp với máy chạy bộ.
- Nếu bạn đã quen dần với máy chạy bộ, có thể thực hiện các bài tập chạy nâng dần tốc độ của máy lên. Thế nhưng, bạn cần lựa chọn tốc độ chạy vừa phải phù hợp với bản thân để hạn chế một số tác động xấu tới sức khỏe và đạt được hiệu quả vận động tốt nhất thì bạn nên đánh tay thoải mái trong khi tập luyện.
- Nếu bạn muốn nâng dần độc dốc lên thì có thể nâng lên mức 6% để không làm ảnh hưởng tới xương khớp, việc nâng tốc độ sẽ giúp người tập tiêu hao đi lượng calo sau khi tập luyện.
– Nên hạ tốc độ khi chuẩn bị dừng tập và thực hiện đi bộ, thư giãn trong 1-2 phút trước khi dừng hẳn.
– Trên bảng điều khiển, bạn nhấn nút Stop và kết thúc bài tập.
3. Các lỗi thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ
- Lỗi tốc độ tập
Trên thực tế đã cho thấy, đây là lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải họ thường chọn tốc độ cao ngay từ khi mới bắt đầu tập luyện. Khi này cơ thể chưa thích ứng kịp với các bài tập dễ dàng bị ngã và văng ra khỏi máy tập, gây chấn thương không đáng có.
Không thay đổi tốc độ tập khiến tác dụng của máy bị giảm đi nhiều.
- Lỗi tư thế tập
Nghiêng người về phía sau hoặc phía trước nhiều, hay nhìn xuống đất.
Liên tục giữ phần tay cầm.
Như vậy, sử dụng máy chạy bộ để đạt hiệu quả và an toàn là điều không khó, chỉ cần bạn nắm được cách sử dụng an toàn và lỗi thường gặp để tránh thì bài tập chạy bộ bằng máy của bạn sẽ hoàn thành một cách tốt nhất.
Mọi thắc mắc cần tư vấn xin vui lòng liên hệ Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tập thể dục công viên, xe đạp tập thể thao công viên.
