Thực tế hiện nay đã cho thấy, với những đối tượng thường xuyên chạy bộ nhất là những người mới chạy nên học cách thở nhịp nhàng và đúng cách. Một khi bạn đã thành thục kĩ năng chạy bộ này sẽ giúp quá trình chạy bộ dễ dàng và thoải mái hơn.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng đối với những người chạy bộ cần học cách thở đều đặn, bởi khi bạn thở quá nhanh hoặc chậm sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, dần dần có cảm giác kiệt sức. Tuy nhiên, nếu bạn thở đúng cách lại khá đơn giản giúp cho việc thở dễ dàng và thoải mái hơn.
1. Khởi động chậm rãi
- Khởi động trước khi chạy
Thực tế hiện nay đã cho thấy một bài khởi động kĩ càng được đánh giá là vô cùng quan trọng để điều hòa hô hấp. Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ từ 3 tới 5 phút để tăng dần nhịp thở của mình. Ngay khi bắt đầu chạy bộ bạn hãy chạy chậm rãi trong 10 phút mục đích để tăng nhịp tim và hơi thở của mình. Nếu bạn thở mạnh tức là việc khởi động đã quá nhanh, lúc này hãy giảm tốc độ chậm lại bạn nhé.
2. Thở sâu
Một vấn đề khá quan trọng đó là trong khi bạn chạy hãy để cơ thể được thư giãn, bởi nếu bạn quá căng thẳng hoặc khó chịu sẽ làm cơ thể không hít được những hơi sâu. Thực hành thở hơi sâu và cảm nhận nó qua bụng rồi duy trì một cách nhịp nhàng, thoải mái trong khi bạn chạy. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống chứ không phải lồng ngực.
3. Thở thông qua cả mũi và miệng
Khi nghiên cứu về vấn đề này, các chuyên gia đã nhận thấy rằng thở như vậy có vai trò cảm nhận được nhiều oxy hơn, giúp cho quá trình đào thải khí carbone trong cơ thể nhanh chóng hơn. Bạn có thể tự hít hơi vào bằng mũi và thở ra bàng miệng nhưng kĩ thuật này sẽ hạn chế lượng oxy nạp vào cơ thể, khiến cổ họng nhanh bị khô hơn. Vì thế, cách thở hiệu quả nhất la thở ra và thở vào bằng mũi và miệng là tốt nhất.
4. Thở đều đặn theo tỷ lệ 3:2
Bằng cách cố gắng thở vào cùng với bước chân theo tỷ lệ 3;2 có nghĩa là hít vào qua 3 bước và thở ra ở 2 bước tiếp theo. Bạn hãy tưởng tượng rằng khi bạn hít hơi và bước vào chân trái, chân phải và thở ra khi bước chân trái, phải. Nhịp độ này sẽ giúp bạn tập trung vào việc hô hấp, sao cho nó không gặp phải hiện tượng thở quá chậm hay thở gấp. Nếu bạn để ý sẽ thấy nhịp tim chậm hơn vì cơ thể nhận được nhiều oxy hơn.
5. Thử nói chuyện khi chạy
Ngoài những biện pháp trên thì bạn hãy thử mẹ nói chuyện khi chạy để kiểm tra xem bạn có đang thở đúng và thở đủ hay không? Bạn nên chạy với máy chạy bộ điện để điều chỉnh tốc độ chạy ở một tốc độ ổn định hầu hết các buổi và tốc độ chạy trong lúc này.
Nếu bạn phải hét lên hoặc không thể nói trọn vẹn một câu khi chạy thì có thể bạn thở quá chậm hoặc quá nhanh. Như vậy sẽ làm bạn mau kiệt sức, cảm thấy khó chịu hơn khi chạy bộ, hãy cố gắng thử nghiệm những nhịp thở khác nhau để tìm kiếm được hơi thở phù thợp nhất.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về cách thở đúng đắn. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn và chăm sóc nhiệt tình.
Chúc các bạn chạy bộ hiệu quả!
CÁC CỬA HÀNG UY TÍN MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA:
* Trụ sở tại Hà Nội :
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Chi nhánh TP.HCM :
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
- Thời gian làm việc: 8h -->18h
* Chi nhánh tại Hải Phòng:
Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện giá rẻ, dụng cụ thể dục ngoài trời.
