Hiện nay có rất nhiều khách hàng thắc mắc không biết đi bộ nhiều có làm to bắp chân hay không? Làm thế nào để có bắp chân thon gọn hơn? Để giải đáp những câu hỏi này tới bạn, Thể Thao Đại Việt sẽ chia sẻ những kiến thức ấy ngay dưới đây.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Đi bộ có làm to chân không?
Khi nghiên cứu về vấn đề này các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đi bộ không thể làm cho bắp chân của bạn to lên trừ khi bạn vận động với một cường độ cao tương đương những vận động viên chuyên nghiệp, áp dụng chế độ ăn có nhiều chất đạm nhằm hình thành nên cơ bắp.
Ngoài ra, cường độ tập luyện cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học được đánh giá là 2 yếu tố chính quyết định tới kích thước của bắp chân.
Do đó, khi chúng ta vận động một cách nhẹ nhàng và ở mức độ trung bình sẽ làm cho mỡ bụng ở vùng bắp chân thon gọn hơn, dẻo dai hơn, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về việc nó không làm cho bắp chân to ra thêm.
2. Vì sao nhiều người cho rằng đi bộ làm to chân?
Chắc có lẽ ý nghĩ này bắt đầu từ việc thấy các vận động viên điều kinh hoặc huấn luyện viên thể hình đều có bắp chân to, điều này này họ cảm thấy lo lắng. Dù vậy, những nhóm đối tượng ở bên trên đều là những người tập luyện thường xuyên với cường độ cao, có chế độ dinh dưỡng giàu đạm giúp cơ bắp được nuôi dương, từ đó mà bắp chân to là điều hiển nhiên.
Một trong những nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ đó là đù to, thô kệch và nhìn có vẻ nam tính, nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng khả năng chân to ở phụ nữ còn thấp hơn với cả nam giới bởi lượng Teststerone ở nữ giới thấp hơn rất nhiều.
Nếu bạn đi bộ với mục đích giảm cân sẽ không cần lo lắng tới việc đi bộ có làm bắp chân to hay không, hãy cứ cố gắng đi bộ đều đặn và kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn bạn sẽ sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn và săn chắc tự nhiên.
3. Một số sai lầm về việc đi bộ thế nào để không làm bắp chân to?
- Đi bộ trên địa hình phẳng
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng đây là một sai lẩm cơ bản và nghiêm trọng bởi mục tiêu của đi bộ đó là tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, khi chúng tra vận động mạnh sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Ngoài ra, ở địa hình dốc như đi bộ leo cầu thang hay bật chế độ leo dốc trên máy chạy bộ… là một trong những phương pháp tập luyện giúp bạn mau chóng dọn dep được lượng mỡ núng nính ở trên chân, cách đi bộ này còn rèn luyện cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.
- Đi bộ bằng mũi chân sẽ có thể giảm to đùi?
Thực chất đây là quan niệm vô cùng sai lầm vì đi bộ bằng mũi chân, gót chân hoặc cả bàn chân sẽ chẳng liên quan gì tới việc đùi to hay chân to cả, đó là kĩ thuật chạy của mỗi người.
4. Lưu ý khi đi bộ giúp bắp chân thon gọn
Để bạn hạn chế tối đa những sai lầm không đáng có khi chạy bộ trước hết hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày nhằm chạy bộ và một bộ đồ thoải mái.
- Hãy nhớ, luôn khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bước vào bài tập.
- Cố gắng đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh để giúp giảm cân hiệu quả hơn đồng thời có thể đốt mỡ thừa được tối ưu hơn.
- Thông thường, việc tập luyện cần kết hợp với nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi cơ thể khi kết hợp xen kẽ chạy bộ cần tập 1 ngày, nghỉ 2 ngày làm cho bắp chân thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.
- Nếu bạn đi bộ mà vẫn giữ chế độ ăn uống vô độ, bắp chân to nhiều mỡ là điều khó tránh khỏi. Thế nên, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học học để có thể giảm cân tốt nhất.
Thêm một vấn đề mà bạn cần lưu ý đó là trong 1 tới 2 ngày đầu tiên nếu chưa quen với việc đi bộ, hầu hết ai cũng cảm tháy đau bắp chân, đùi và một số nhóm cơ liên quan khác. Đây là điều hết sức bình thường và hãy kiên nhẫn sẽ làm các cơn đau biến mất nhanh chóng.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc đi bộ nhiều có làm to bắp chân. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline:1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : Máy tập thể dục ngoài trời.
