Bạn có biết, chạy bộ là môn thể thao đòi hỏi sức bền và khả năng kiên trì vào mục tiêu tập luyện của mình. Để giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn, trong bài viết này Thể Thao Đại Việt sẽ bật mí bí quyết chạy bộ mà không hề mệt mỏi ngay dưới đây?
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Giữ sức khỏe thật tốt để chạy bộ
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, dù bạn chạy bộ với bất kì mục đích nào đi chăng nữa việc bổ sung vitamin và canxi trong thực đơn mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Những dưỡng chất ấy sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, một thân hình hoàn hảo nhằm đáp ứng tối đa mục đích giảm cân của mình, mang tới hiệu quả tập luyện như mong muốn.
Bạn cũng đừng quá lo lắng bởi chế độ tập luyện này bạn chỉ cần hạn chế ăn những thực phẩm có quá nhiều chất béo, dầu mỡ thay vào đó là dung nạp nhiều trái cây, rau xanh và uống nước lọc được đánh giá là chế độ dinh dưỡng vàng cho mọi đối tượng, trong đó có cả những đối tượng có nhu cầu giảm cân.
2. Luyện tập các môn thể thao xen kẽ nhau
Bên cạnh chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà bạn có thể tập luyện kết hợp, xen kẽ với những môn thể thao khác như đi xe đạp, bơi lội hoặc tập Yoga…Đây là những bài tập giúp sức khỏe của bạn được cải thiện tốt lên mỗi ngày.
3. Khởi động kỹ trước khi luyện tập chạy bộ
Bạn có biết, từ xưa tới nay chạy bộ được xếp vào hình thức vận động đòi hỏi người tập cần có sức bền tốt nhằm thích nghi với điều kiện sức khỏe. Vì thế để chạy bộ nhằm tăng cường sức bền chúng ta cần khởi động cơ thể thật kĩ càng, giúp cơ thể làm quen dần với cường độ vận động sau đó.
4. Hít thở đúng cách trong khi chạy bộ
Ngoài những yếu tố ở bên trên, thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tốc độ cũng như sức bền của chúng ta khi chạy bộ. Ngoài ra, việc thở đúng cách còn là nguyên nhân khiến bạn đỡ mệt hơn, tập luyện thường xuyên sẽ tốt cho hệ thống tim mạch và góp phần vào quá trình đốt cháy mỡ thừa khi tập luyện.
5. Uống nước
Cũng như tầm quan trọng của những biện pháp ở trên, việc uống nước đúng cách trong khi tập luyện với máy chạy bộ điện là điều không thể không nhắc tới, nếu không muốn nói là yếu tố then chốt để thành công.
Thay vì việc uống nước cho đỡ khát thì trong khi tập luyện bạn hãy nhấp từng ngụm nhỏ và thường xuyên. Nếu thời gian tập luyện của bạn lâu hơn 1h đồng hồ hãy uống ngay khi có cảm giác muốn uống, trung bình vào khoảng 500ml/giờ hoặc nhiều hơn một chút là thích hợp nhất.
Mặt khác, trong những ngày hè nắng nóng nếu bạn muốn giải nhiệt, thanh mát cơ thể có thể tưới một chút nước lên người hoặc nếu chạy với máy chạy bộ thì hãy chú ý để nước ở vị trí thích hợp, tiện lợi. Khi uống chú ý giảm tốc độ xuống rồi mới nên uống nước, việc này đảm bảo an toàn và hạn chế trơn trượt sảy ra.
6. Điều chỉnh nhịp chạy sẽ củng cố sức bền
Khi bạn chạy bộ và cảm thấy bắt đầu thấm mệt cũng đừng nên dừng ngay lại. Bằng cách chạy chậm dần hoặc chuyển sang tốc độ đi bộ nhanh sẽ giúp cơ thể dần dần phuc hồi sức khỏe. Mặt khác nếu hiện tượng đau nhức xuất hiện – đây là dấu hiệu chứng tỏ bạn đã luyện tập quá sức. Lúc này hãy tập trung vào cải thiện sức bền, giúp bạn chạy được xa hơn và lâu hơn.
ở 10-15 phút cuối cùng của buổi chạy, bạn hãy chú ý giảm tốc độ rồi chuyển dần dần sang đi bộ. Khi thời gian kết thúc thả lỏng các cơ sẽ giúp bạn không có cảm giác mệt mỏi sau khi buổi tập kết thúc.
Thêm một lưu ý cho bạn đó là có kế hoạch tập luyện cụ thể, không nên chạy với tần xuất quá dày mà nên xen kẽ nghỉ ngơi hoặc tập những bộ môn khác để cơ thể lấy lại sức lực bạn nhé.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về bí quyết chạy bộ mà không mệt mỏi. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn và giải đáp nhiệt tình.
Sản phẩm khác : Máy tập ngoài trời.
