Thời điểm tập luyện hiệu quả nhất là vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp bạn giảm cân và tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn thì bạn cần áp dụng các bài tập thích hợp, dưới đây sẽ là những gợi ý rất tuyệt vời cho bạn và các thành viên trong gia đình.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Đi bộ và chạy bộ buổi sáng
Việc đi bộ hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng được đánh giá là những môn thể thao lành mạnh, dễ tập luyện với rất nhiều đối tượng. Ngoài ra, đi bộ hoặc chạy bộ còn thích hợp trong việc cải thiện tim mạch và tiêu hao lượng calo lớn trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng tốt hơn.
Để hiệu quả được như mong muốn bạn có thể chọn lựa hình thức tập ngoài trời nếu tại khu vực bạn sống có địa điểm tập luyện thích hợp. Bạn cũng có thể chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện đa năng sẽ giúp tiêu hoa đi calo rất tốt.
2. Đạp xe thể dục buổi sáng
Ngoài việc đi bộ thì đạp xe vào buổi sáng được nhiều người đánh giá cao bởi ngoài lợi ích tập luyện nó còn đem lại cho người tập sự thư thái và thoải mái tinh thần. Nó không những giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nó còn khá tốt trong việc cải thiện hệ thống xương khớp và chức năng tim mạch.
Bạn cũng nên chọn những dòng xe đạp tập thể dục toàn thân nhằm đốt cháy lượng calo nhiều hơn, mỡ bụng được giảm nhanh và tốt hơn.
Nếu không có điều kiện ra bên ngoài trời thì bạn có thể sử dụng xe đạp tập tại nhà, bất cứ khi nào bạn rảnh đều có thể sử dụng để theo dõi nhịp tim cũng như lượng calo tiêu thụ.. từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý nhất.
3. Tập hít đất buổi sáng
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng hít đất là bài tập không những giúp ngực nở nang mà nó còn giảm béo và làm săn chắc cơ bắp cực kì hiệu quả. Thông qua các bài tập này bạn cần gồng cứng cơ bung lại sẽ giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng tốt hơn.
4. Plank vào buổi sáng
Thực tế đã cho thấy, Plank là bài tập đơn giản lại rất có hiệu quả cho việc làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh toàn thân. Đồng thời, việc tập Plank còn giúp người dùng cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm tình trạng đau lưng cho người sử dụng.
5. Squat
Ngoài bài tập Plank thì Squat là bài tập có khả năng kích thích sự săn chắc ở cơ mông, cơ chân và cải thiện sức mạnh cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Từ đó mà nó tăng cường việc giảm mỡ bụng cho người sử dụng.
6. Gập bụng buổi sáng
Việc gập bụng vào buổi sáng sẽ làm bạn giảm nhanh chóng mỡ bụng và mỡ toàn thân mà không cần tới máy tập bụng. Thế nhưng, để có hiệu quả thì chúng ta cần thực hiện một số thao tác và một số lần gập bụng để tăng dần tần xuất trong các buổi tâp, từ đó mà mỡ bụng giảm đi trông thấy.
7. Nâng hông tập thể dục buổi sáng
Cũng như một số biện pháp ở trên thì nâng hông được các chuyên gia đánh giá là bài tập có tác dụng kích thích tình trạng nở hông, làm hông săn chắc mà không bị to đùi. Bài tập này được tập vào buổi sáng, được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện.
8. Nằm nghiêng nâng chân
Việc nằm nghiêng nâng chân lên có tác dụng giúp cho cơ chân và vùng xương chậu tốt hơn, giúp khởi động và đả thông kinh mạch. Đồng thời tác động lên các nhóm cơ ở chân ngày một săn chắc hơn, nó tác động đến cả vùng eo và bụng.
9. Bài tập giãn cơ lưng
Một bài tập cũng mang lại hiệu quả khá cao đó là các bài tập giãn cơ lưng. Bài tập này sẽ cải thiện sức mạnh ở cột sống cũng như cơ lưng dưới, từ đó mà kéo giãn gân cốt, kéo giãn phần cơ bụng dưới và tiêu hao mỡ thừa, phát triển phần cơ được tốt hơn.
10. Bài tập duỗi thẳng người
Theo đánh giá của các chuyên gia, việc duỗi thẳng người là một trong những bài tập thể dục vào buổi sáng được vận dụng thực hiện vào cuối buổi nhằm thả lỏng cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn hảo.
Bài tập này khá đơn giản, vì thế mà bạn có thể áp dụng sau bất cứ bài tập nào để thư giãn ngay sau khi sử dụng.
Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về các bài tập thích hợp sử dụng vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : thiết bị tập công viên.
