Chắc hẳn một cặp đùi ngấn mỡ, thô kệch là điểm trừ lớn mà không chị em nào muốn mắc phải. Tuy nhiên, do tính chất công việc và chế độ sinh hoạt không khoa học làm cho bộ phận này không được như mong muốn. Để loại góp phần hình thành nên một cặp đùi thon gọn hơn chị em hãy tham khảo những thông tin quan trọng dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Bước đầu tiên khá quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là chế độ ăn uống hàng ngày, một chế độ ăn uống thiếu khoa học như quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán là nguyên nhân chính khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi và vùng bụng. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa tại vị trí này thì cần tuân thủ triệt để theo những nguyên tắc sau:
- Trước hết hãy cắt giảm lượng tinh bột và chất béo trong bữa ăn hàng ngày của mình, bởi đây là thủ phạm chính khiến mỡ thừa tích tụ trong đùi của bạn.
- Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều hơn rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày nhằm tăng cường nước uống để thúc đẩy việc trao đổi chất trong cơ thể, đào thải mỡ thừa ở vùng đùi nhanh chóng.
- Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm lành mạnh có thể áp dụng vào lộ trình giảm mỡ bụng ở vùng đùi như táo – thực phẩm này có chứa nhiều axit malic có vai trò tiêu hao mỡ thừa và giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Hàm lượng vitamin E, C dồi dào trong lá chè xanh cũng được đánh giá là thực phẩm có vai trò tiêu hoa mỡ thừa, thải độc và lợi tiểu cực tốt cho cơ thể…
Một chế độ ăn giảm béo là cách thức dễ dàng thực hiện, tuy nhiên để có thể thực hiện được nó bạn cần kiên trì và nghiêm túc trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
2. Các bài tập giảm mỡ đùi
Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện thể dục thể thao bằng cách bài tập giảm mỡ đùi cũng là yếu tố không thể thiếu cho người sử dụng. Hai yếu tố tập luyện và ăn uống cần thực hiện song song với nhau mới đạt được hiệu quả. Dưới đây sẽ là một số bài tập nhằm cải thiện lượng mỡ đùi mà bạn không nên bỏ qua:
- Chạy bộ
Bạn có biết, chạy bộ được đánh giá là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại kết quả tốt khi giảm kích thước các vòng trên cơ thể thông qua quá trình đốt cháy chất béo dư thừa.
Khi bạn vận động, lượng mỡ toàn thân sẽ giảm dần theo thời gian từ đó mà lượng mỡ ở đùi – mông và bụng nhanh chóng biến mất. Bạn sẽ có cơ hội sở hữu vóc dáng thon gọn, chắc chắn và quyến rũ hơn.
Với bộ môn thể thao này, bạn có thể luyện tập ở công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ điện tại gia đình. Lưu ý điều chỉnh tốc độ cũng như độ dốc hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa nhiều hơn.
- Các bài tập cơ đùi
Với bài tập cơ đùi, bạn có thể tập bài Sumo Squat – đây là bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả mà nhiều chị em áp dụng. Cách thực hiện đơn giản, bạn đứng thẳng người hai chân cách xa nhau một khoảng bằng 3-4 lần bàn chân. Đồng thời hướng mũi chân ra bên ngoài là tốt nhất.
Bắt đầu từ từ hạ người xuống cho tới khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc sao cho nó không vượt quá đầu mũi chân. Hãy cố gắng siết thật chặt cơ mông và cơ đùi để nâng người, đứng thẳng về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác lặp lại từ 12-15 lần. Nghỉ giữa hiệp từ 30-45 giây, và thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập Squat với bóng, bài tập này hiệu quả tốt nhất khi bạn có nhu cầu giảm mỡ đùi, động tác siêu thực tế nhằm thu gọn bắp chân nhanh chóng.
Trước hết, hãy đặt một quả bóng tập Yoga giữa tường và lưng dưới, đứng hai chân rộng ngang vai rồi từ từ hạ tháp hông sao cho nó cách một khoảng cách từ 12-25cm so với mặt sàn, tiếp đó giữ hông và vai thẳng song song với tường. Tư thế này duy trì trong 5 giây rồi đứng dậy dựa lưng vào bóng.
- Tập bài tập này 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp
Tiếp theo đó là động tác bước chân với tạ đơn, bạn hãy đứng với tư thế thẳng đứng hai chân rộng ngang hông và giữ tạ đơn cân bằng 2 tay. Đặt hai chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng chân. Chú ý phần đầu gối nên đặt cách mặt sàn khoản 2cm, không nên chạm sàn.
Khi tập bài tập này, người tập lưu ý giữ thân người vuông góc với sàn đồng thời để cho trọng lượng tập trung vào hai chân, đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân, dồn trọng lượng xuống toàn bộ gót chân thay vì ngón chân.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về bí quyết giảm mỡ đùi cho phụ nữ, nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : Dụng cụ thể thao ngoài trời.
